Megnyugtatnék minden kétkedő Hölgyet, heti 2-3 súlyzós edzéstől egyáltalán nem lesz senki két ajtós szekrény! Ahhoz, hogy valaki tényleg csupa izom legyen – mint azt a versenyzők formáján láthatjuk – legalább heti 6 nap edzést – akár napi többszöri alkalommal – és nagyon-nagyon szigorú étrendet kell követnie. Egy átlagember örül, ha heti max.3-szor el tud menni edzeni, tehát a félelmeidet nyugodtan félre dobhatod!

Mutatjuk mik a súlyzós edzés előnyei!

8. Nőies alakot ad!

Igen, jól látod! A súlyzós edzéstől nem hogy férfiasan „csúnya” leszel, hanem kimondottan elősegíti a nőies vonalak kiemelését, tónusossá, ízlésessé formálja az amúgy vékonyka alakot. Nem mindegy, hogy valaki úgy vékony, hogy össze van szikkadva, vagy esetleg szépen kidolgozott izomzattal rendelkezik.

7. Egészségesebbé tesz!

Az erős és szép izmoknak nem csupán esztétikai jelentősége van, sokkal inkább egészségügyi szempontból lényeges az izomnövelésre nagyobb hangsúlyt fektetni! Az erős, fejlett izomzat megvédi a szöveteket és a csontokat a sérülésektől. A mélyizmok (core-izmok) – vagyis vázizmok, mint a hasizom, hátizom (gerinctartó izmok!), farizom, medencealapi izmok – edzettsége különösen fontos, mivel egy stabil alapot biztosítanak törzsünknek, tartásunknak, valamint a felületesen elhelyezkedő izmainknak.

6. Segít a fogyásban!

Súlyzós edzéssel rengeteg kalóriát égethetünk el nem csak edzés közben, de még az utána következő órákban is. Felgyorsítja az anyagcserét, ezzel is csökkentve további zsírszövetek lerakódását.

5. Megerősít.

Ez még mindig nem azt jelenti, hogy kigyúrt leszel, hanem magát a nyers erőt jelenti. Erőre pedig nem csak a férfiaknak van szükségük. Persze a bevásárlószatyor, a gyerekhordozó vagy a 28kilós gyerek cipelésével is meg lehet erősödni, de ha célzottan erősíted ezen izmaidat, sokkal több energiára tehetsz szert, ami megkönnyíti a mindennapi cipeléseket.

Még nincs vége. LAPOZZ!

The post Hölgyeim! Ezért fontos a súlyzós edzés! appeared first on fitnesslife.hu.

A kardió önmagában nem elég

Valójában azért fordult hozzám, mert egy hónapja járt már a hét minden napján futni, és semmi változást nem észlelt a testén. A fenekéből, illetve a comb felső részéből szeretett volna leadni, ezért azt gondolta, hogy a futás lesz erre a legjobb megoldás.

Próbáltam neki finoman adagolni, hogy ha igazi eredményeket akar, kevés lesz csak a kardio. Muszáj erősítő gyakorlatokat is belecsempészni az edzésbe, mert igazán formálni, feszesíteni ez fogja őt. Ám hajthatatlan maradt a témát illetően, így nem tudtam mást javasolni neki, mint hogy kezdjen el intervallum edzéseket csinálni a futógépen.

Azóta várom, hogy összefussak vele és megkérdezzem az eredményekről. Kíváncsi vagyok, így több hónap után vajon belátja-e, hogy az erősítés elkerülhetetlen, ha a kívánt célt el szeretné érni.

Szóval LÁNYOK! Ne féljetek erősíteni, súlyzózni! Nem lesz senki vaskos, vastag, ormótlan, ha a kezébe veszi a súlyzókat vagy akár saját testsúllyal nekilát az erősítésnek.

Szerző:
Bozsik Ildikó

The post A kardió önmagában nem elég appeared first on fitnesslife.hu.

1. Több zsírt égetsz

A súlyzós edzéssel nagyban fokozod a zsírégetést. Ha csak diétázol vagy, ha csak kardió mozgást végzel, kevésbé leszel hatásos. Súlyzós edzés nélkül a szervezeted először az izomzatodtól fog megszabadulni, ezt a legnehezebb fenntartania. A sok kardiótól lehet, hogy fogysz, de nem leszel formás. Ha dolgozol súlyokkal, sokkal formásabb lehetsz amellett, hogy fogysz!

2. Formás, feszes leszel

Mint ahogy azt az előző pontban említettem a súlyzós edzés fog neked segíteni abban, hogy kerek, feszes feneked vagy éppen csúcsos bicepszed legyen. Kardióval vagy mini súlyok használatával erőlködhetsz, de nem lesz irigylésre méltó alakod!

3. Pihenés közben is több kalóriát égetsz

Minél izmosabb vagy, annál gyorsabb az alapanyagcseréd, így több kalóriát égetsz el még nyugalmi helyzetben is. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát használsz fel.

The post 7 ok, miért ne félj a súlyzós edzéstől! appeared first on fitnesslife.hu.