Feszes hátsó, formás lábak – otthon, egyszerűen!

rolbike — Tue, 11 Apr 2017 13:29:58 +0000

Mindenki szép, formás farizmokra vágyik – nők és férfiak is egyaránt. A nőknél sokkal jobban előtérben van a fenékformálás, Ezért összegyűjtöttünk néhány valóban hatékony gyakorlatot, amiket akár otthon is végezhetsz, mindenféle nehézség nélkül. Lássuk, hogyan alakíthatsz ki igazán szép, kerek popsit néhány egyszerű gyakorlattal.

Testünk legnagyobb izma: a fenékizom

A legalapvetőbb mozgásforma, vagyis a járás egyik nélkülözhetetlen feltétele az erős farizom. A fenékerősítő gyakorlatok ezért nem csak a kerek formák, hanem hosszú távon a fitt, aktív, egészséges élet alapja is. A következő fenékformáló gyakorlatok otthon könnyedén elvégezhetők – rendszeresen végezve 2-3 héten belül érezhető lesz a változás. Nem kell tízezreket költened konditeremre és drága felszerelésre. Ezen gyakorlatok többségét végezheted saját testsúllyal is, akár filmnézés közben is.

Hogyan alakul ki a feszes, formás hátsó?

Az erős, kemény farizmok legfőbb segítője az aerob edzés, az erősítő edzések és a tudatos táplálkozás. A következő gyakorlatokkal hatékonyan formálhatod a fenekedet és szép eredményeket érhetsz el. De Ne feledd: csupán a gyakorlatok végzésével nem kerülsz előrébb – az étrendedre is nagy hangsúlyt kell fektetned, hogy valóban sikerüljön kialakítani a vágyott formát.

Fenékerősítés – Csípőemelés

Feküdj a hátadra, húzd fel a lábad – talpak a padlón, csípőszélességben. Karok oldalt, tenyérrel lefelé. Emeld í csípődet a mennyezet felé, sarkaidat szorítsd a talajra, fenekedet feszítsd meg! Tartsd 10 mély lélegzetvételig ezt a pozíciót, majd lassan engedd vissza a csípődet a talajra. Ismételd meg 5x.

Fenékerősítés – Lábemelés hátra

Helyezkedj térdelőtámaszba. Hátra emeljük az egyik lábat, majd 30x ismételve emelgetjük. Ismételd meg a másik lábaddal is. csinálj ebből 3 sorozatot. Állva is végezheted ezt a gyakorlatot – ebben az esetben kapaszkodj meg valamiben és kissé hajlítsd be a támaszkodó lábadat.

The post Feszes hátsó, formás lábak – otthon, egyszerűen! appeared first on fitnesslife.hu.

Mitől lesz igazán kerek a popsid?

rolbike — Fri, 07 Apr 2017 09:20:16 +0000

Kevés hölgy akad a civilizált világban, akit ne foglalkoztatna az, hogy mennyire nagy, kicsi, feszes és/vagy formás a hátsója. Az eltorzult énkép szerves része lehet például egy ízléstelen méretű és formájú mellimplantátum, de mostanában már az sem ritka, ha valaki hasonló módon próbál szert tenni egy formásabb hátsóra. Mások a női magazinok egyhetes csodatornáitól várják a megváltást. Mondanom sem kell, hogy mindhiába, hisz csak egyetlen módon lehet valakinek igazán formás, kerek fenek – ehhez pedig nehéz, rögös út vezet.

Mi adja a hátsód formáját?

A fenekünk formáját a farizom adja, vagyis pontosabban a mérete. Az emberi test izomzata adja azt a formát nekünk, ami tetszik a tükörben, függetlenül attól, hogy nő vagy, vagy férfi. Csak a zsírszövet tudja felülírni ezt a formát, ami viszont javarészt a bőr alatti kötőszövetben (és a belső szervek körül) helyezkedik el. A diéta lehetővé teszi, hogy a zsírszövetet a szervezet felélje. A nehézséget azonban az jelenti, hogy úgy kell diétáznod, hogy mindeközben izomtömeget ne nagyon veszíts. A farizom tömegét kell növelned intenzíven a formás popsiért, erre pedig két nagyon jó gyakorlat van; a Guggolás, kitörés és csípőemelés, valamint ezeknek a gyakorlatoknak számos fajtája. Ha kezdő vagy, minden bizonnyal elég lesz a saját testsúlyod és 10 ismétlés, ha viszont már edzésben vagy, akkor bizony nagy ellenállással, vagyis súlyokkal kell dolgoznod! Emellett a fehérjedús étrend is elengedhetetlen, akárcsak a megfelelő mennyiségű pihenés.
Lássuk ezeket a gyakorlatokat, miért jók és hogyan kell helyesen végezni:

Guggolás

Ez egy alapvető gyakorlat, ha szép, kerek és feszes popsira vágysz. Amellett, hogy ez maga AZ alapgyakorlat a combfeszítő erősítésére, és több izom is kap terhelést, a keringési rendszert is jó alaposan igénybeveszi. Ha jól csinálod, brutálisan meg tudod dolgoztatni a nagy farizmot és a középső farizmot egyaránt. Ha azt szeretnéd, hogy a terhelés jelentős része a fenekedre háruljon, végezz teljes guggolást. Ebben az esetben a mozgástartomány alsó holtpontja nem az a szakasz, amikor a combod teljesen vízszintes helyzetbe kerül, hanem az, ha amennyire csak bírsz, vízszint alá mész.

Különösen fontos a helyes testtartás, amit EBBEN a cikkünk megtanulhatsz.

The post Mitől lesz igazán kerek a popsid? appeared first on fitnesslife.hu.

popsi – fitnesslife.hu