Turbózd fel a zsírégetésedet a tornádó kitöréssel!

Az már mindenki tudhatja, hogy a kitörés az egyik leghatékonyabb összetett gyakorlat az alsótest számára, de valljuk be: egy idő után roppant unalmassá és monotonná tud válni.

Nos épp ekkor kell elővenni az úgynevezett tornádó kitörést, ami a hagyományos egy helyben végzett vagy sétáló kitörés igen komoly kihívást jelentő, dinamikus variációja. Remekül formálja a lábakat, célba veszi a farizmokat is, valamint megemeli a pulzusod és igazi kalóriagyilkos gyakorlatnak számít! Ezt az összetett mozdulatsort a legjobb gyors egymásutánban végezni, folyamatosan és tempósan, hogy keményen dolgozzon a comb belső és külső része, valamint a farizom mellett még a törzs is, aminek komoly szerepe van az egyensúlyhelyzet megtartásában.

“Mivel ez egy gyors tempójú, robbanékony gyakorlat maximalizálja a gyorsan összerántódó izomrostok aktiválását.” – magyarázza Michael Coyle személyi edző.

“Ezek a rostok felelősek leginkább az erőnlét fejlődéséért és az izomzat növekedéséért, valamint több kalóriát is égethetsz ha megdolgoztatod őket.”

Ám mielőtt ész nélkül belevágnál a tornádó kitörésekbe, Coyle figyelmeztet, hogy ez bizony egy haladóknak kitalált, cseppet sem könnyű kitörés-variáció. Ezért első lépésként hozzá kell szoktatni a térdeidet és az azt körülvevő izmokat a számukra még új mozdulatokra, mielőtt még sérülés lesz a vége!

Lapozz a folytatásért >>

The post Turbózd fel a zsírégetésedet ezzel a kitörés variációval! appeared first on fitnesslife.hu.

Néhány adat Amanda Latona-ról

Súlya: 52,2 – 56,7 kg
Magassága: 165 cm
Születési éve: 1979
Nemzetisége: amerikai
Művészneve: The Booty Queen
Hivatása: IFBB Bikini Pro bajnok, Fitness Modell/Modell, TV házigazda és szóvivő

Amanda Latona kőkemény popsiedzése a következő oldalon! Lapozz

The post Amanda Latona kőkemény popsiedzése! (VIDEÓ) appeared first on fitnesslife.hu.

Popsiformálás Katya Henry-vel

A 21 éves Katya Miamiban él, és éppen most végzi személyi edző képzését. Sokan faggatják az irigylésre méltó feneke kapcsán (ami nem véletlen), bár a módszerét egyébként is részletesen ismerteti Instagramon. Véleménye szerint a fenék izmokat edzés során olyan szituációba kell kényszeríteni, tehát olyan gyakorlatokat kell végezni, amiknek teljesítése a fenék jelen állapotában még igen nagy nehézséget okoz. Ez pedig úgy lehetséges, hogy nemcsak egyszerűen guggolgatunk, vagy kitörésezünk, hanem plusz súlyokkal eddzük az izmainkat. Ennek hatékonyságát azzal indokolja, hogy ilyenkor az izmokban mikro-repedések keletkeznek, amiknek regenerálódásakor az izmok egyszerre nagyobbak és vastagabbak is lesznek.

5. Guggolásból végezhetsz több százat is, ha nem helyesen végzed, akkor nem számít annyit és a derekad is fájni fog. Fontos tehát, hogy mindig figyelj a részletekre, a térded sose menjen a lábfejed elé, jól told hátra a fenekedet és felálláskor se nyújtsd ki teljesen a lábadat.

The post 5 kőkemény popsiformáló gyakorlat a híres fitness hölgytől appeared first on fitnesslife.hu.