Kezdd a reggelt egy 30 perces edzéssel! Megmutatjuk, mit és hogy csinálj

Egy végigdolgozott nap után túl fáradtnak és kimerültnek érzed magad, hogy még hazafele beugorj a terembe vagy otthon nekiállj edzeni? Nem vagy egyedül a problémáddal, sokuk számára a “felnőtt élet” szab gátat a céljainak, mert akik gyereket nevelnek, dolgoznak, azoknak kevesebb energiájuk és idejük van a nap végén arra, hogy még elmenjenek egy másfél órás edzésre. Próbáld meg beiktatni ezt a rövid, de intenzív reggeli edzést legalább heti 4 alkalommal és érezni fogod a változást, hogyan pörget fel már a nap kezdetén az edzés!

Ősszel sem áll meg az élet, tessék edzeni változatlanul, rendszeresen, kitartóan!

A képlet egyszerű: már reggelről végzünk kardió edzést és erőgyakorlatokat is. Ha eddig az volt a kifogásod, hogy neked nincs időd a konditerembe elmenni, akkor íme egy alternatíva: az ébredés utáni, otthoni edzés.
A reggeli edzésnek a hatásairól, az éhgyomorra végzett kardióról már többször írtunk. Sokáig azt hangoztatták, hogy ez nem jó zsírégetésre, sőt inkább csak káros, mert izmot viszont tutira veszítesz, ha reggel kardiózol. Aki emiatt aggódik azoknak a lelki békéjének a kedvéért érdemes lehet egy gyors BCAA turmixot készíteni…

A másik ellenérv, amit hangoztatni szoktak a reggeli edzések ellen, hogy szénhidrát nélkül nem lesz erőd, nem fogod bírni. Ez nyilván olyan szempontból igaz, hogy igazán nagy súlyok használatára tényleg nem a legideálisabb. Ugyanakkor most nem az erőszint fejlesztése a cél, hanem a teljes test erő-állóképességének a javítása és a keringés fokozás. A terhelésnél használt súlyok közel sem maximálisak, ahogy az intenzitás sem.

A trükk:  a sima reggeli kocogás vagy biciklizés helyett egy teljes testet átmozgató részben eszközös, részben saját testsúlyos köredzést végzünk. Lapozz!

The post Kezdd a reggelt egy 30 perces edzéssel! Megmutatjuk, mit és hogy csinálj appeared first on fitnesslife.hu.

Reggel éhgyomorra

A legnépszerűbb zsírégető technika a reggel éhgyomorra végzett aerob edzés. Sok versenyző is ezt alkalmazza a szálkásítás során, sőt az edzők is gyakran javasolják. Szakértők viszont arra figyelmeztetnek, hogy ilyenkor túl magas az izomvesztés rizikója, valamint a 24 órás kalóriaégetés rendszerbéren teljesen mindegy, hogy mikor végzed. Az ilyenkori alacsony vércukorszint és a tárolt szénhidrát mellett azt lehet mondani, hogy tökéletes időpont a testnek, hogy elsődlegesen zsírt használjon, de a reggeli magas kortizol szinttel együtt arra is nagy esély van, hogy a nehezen felépített izom is elhasználódik, elég. Ha ezt választod, akkor előtte aminosavak fogyasztása javasolt, melyek a meglévő izomzatodat mindenképpen megóvják. Aminosavak nélkül nagy az esélye annak, hogy izombontást érsz el a zsírfelhasználás mellett.

Reggeli turmixot követően

Az izomvesztés megelőzésére jó módszer, ha a kardió előtt egy kicsi, csak fehérjét tartalmazó étkezést ejtesz meg, ez lehet tojásfehérje vagy hús, esetleg egy fehérjeturmix. Ez csökkenti a rizikót a kortizol-szint lenyomásával, kisebb az esélye az izombontásnak.

The post A legjobb időpontok az edzésre appeared first on fitnesslife.hu.

Ezt teszi Jason, hogy fitt maradjon

Bár hamarosan betölti az 50. évét, mindig elmondja, hogy mi mindent tud tanulni. És bár szeret változatosan edzeni és új módszereket kipróbálni, egy dolog viszont mindig ugyanaz az edzéstervével kapcsolatban, amin évtizedek óta nem változtat:

„Mindig reggel szoktam edzeni. Általában korán keltem, akkor is, amikor műugró voltam. Szerintem a reggeli edzés egyik óriási előnye, hogy nem vagy fáradt, mint a munka után és nem jön közbe semmi – plusz meeting vagy túlóra -, ami miatt inkább kihagynád a mozgást.”

– mondta.

The post Ezt teszi meg Jason Statham minden reggel, hogy fitt maradjon appeared first on fitnesslife.hu.

A tudományosan megalapozott reggel két alapvető pontja az, hogy korán kelünk és az így nyert időt testmozgással töltjük, hiszen így sokkal boldogabbak és energikusabbak és persze egészségesebbek leszünk. Ráadásul így csomó időt megspórolunk és nem a délutánunkból megy el edzésre az idő. Én személy szerint egyszerűen nem tudok reggel, meló előtt másfél órával felkelni, hogy elmenjek futni vagy végignyomjak egy tisztességes edzést.. Egyszerűen nem megy, nem érzem magam annyira hatékonynak, mint délelőtt. Ezt embere válogatja, tudom, hogy nem én vagy az egyetlen, aki zombiként kel ki az ágyból kora reggel. Oké, nyaranta jobban megy azért, de ha kicsit is elcsúszok az edzéssel, kapkodással, rohanással indul a nap, ami nem éppen a legjobb, ha időre kell beérni melózni. Kutatók szerint mindenképpen megérné így indítani a hétköznapokat… Biztos, hogy hozzá lehet szokni, úgyhogy én még nem adtam fel a próbálkozást

Reggeli főzések

Sajnos velem is előfordul jópárszor, hogy este már nincs erőm megfőzni a másnapi kaját, így reggel miközben készülődök, odadobom főni a rizst és zöldségeket, miközben letusolok, addig a hús is megsül. Sokszor a meló utáni edzés és az otthoni pakolászás után már se erőm se energiám azzal foglalkozni, hogy összeállítsam a másnapi kaját és még fél órát szöszölni a konyhában….esélytelen.. Ezzel nincs is semmi baj, hisz reggel ugyanúgy meg tudom csinálni. Ha te is kerülsz hasonló helyzetbe, multifunkcionálisan simán megoldható a reggeli tevékenységek közbeni sütés-főzés, szóval emiatt nem kell aggódnod.

Régen a koránkelés sem volt fájdalmas

Sokan vannak, akik futással indítják a napot. Egyetemi éveim alatt ezzel nekem sem volt problémám, csörgött a telefon és simán felkeltem, elmentem egyet futni vagy csak simán felkeltem, elkészültem és már indultam is suliba. Mióta dolgozom és kollégium helyett saját háztartást vezetek, ez a folyamat kicsit megváltozott. Tudom, attól még simán meg lehetne oldani, mert nem egy nagy érvágás, csak hozzá kell szoktatni a szervezetet hozzá. És nincs kifogás!

The post Tényleg megéri korán kelni? appeared first on fitnesslife.hu.