Ha szeretnél egy kidolgozott, erős alsótestet, napi 10 percet szánj lábedzésre ezekkel a gyakorlatokkal. Nem csak erősödsz ezektől a gyakorlatoktól, de hajlékonyabb is leszel.

Állíts be egy időzítőt 10 percre, majd csináld meg ezeket a gyakorlatokat, amennyiszer csak tudod, de azért iktass be pihenőt is, amikor már nem bírod.

5 ismétlés mindkét lábbal

Ez a gyakorlat tökéletes arra, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és erős lábizomzatot építs. De nem csak az alsótest edzésére jó, az egész törzset megdolgoztatod vele, és ha súlyt használsz, még a felsőtest edzésnek sem utolsó. Így lesz a kitörés végül egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat.

5 Ismétlés

A felhúzás erősíti és formálja a hátat. Megdolgoztatja a fenékizmokat, a combizmot és az alsó hátizomzatot, és nem utolsó sorban nem kevés kalóriát égetsz el a gyakorlat végzése közben. Ha nincs gumiköteled, súllyal is végezheted. Állj egyenesen, majd hajolj előre egyenes háttal leengedve a kezedet a térdedig, majd addig hajolj, amíg nem érzed a feszítést a combizmodban. Térj vissza a kezdeti pozícióhoz, majd ismételd meg a gyakorlatot.

The post 10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye? appeared first on fitnesslife.hu.