snack – fitnesslife.hu

Diétás nasik a hideg téli estékre

rolbike — Mon, 11 Dec 2017 09:41:35 +0000

A téli hónapokban, mikor a borongós, szürke, fázós estéken bekucorodsz a meleg szobába, sokkal többször és sokkal erősebben rád törhet a vágy, hogy nassolni kéne valamit. Ilyenkor rosszabb esetben vagy kifosztod a hűtőt/kamrát, vagy megdézsmálod a karácsonyfára szánt szaloncukrot.

Hogy ezt elkerülhesd, ajánlunk néhány diétás nassolni valót, amik nemcsak, hogy segítenek elkerülni a nem kívánt plussz kilókat, de még vitaminokkal is feltöltenek!

A legjobb téli, diétás nasik

8. Sült alma

Az amúgy száz féle képpen elkészíthető almát most készítsd el sütőben sütve. Ha kivájod a magjait meg is töltheted pl. aprított dióval vagy mogyoróval. Diéta szempontjából érdemes savanykás fajtát választani, vagy zöld almát.

7. Sütőtök

Az egyik legegészségesebb és legfinomabb téli nasik közé tartozik, ami ráadásul segíti az emésztést és tele van vitaminnal. Főzve vagy sütve is fogyaszthatod, esetleg főzés/sütés után le is turmixolhatod magába, vagy egy kis alma kíséretében.

6. Dió

Esszenciális zsírsav tartalma miatt a téli hónapokban elengedhetetlen. Pozitív hatásai közé tartozik pl., hogy csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet, magas Omega 3 tartalma javítja az inzulintermelést, valamint szépíti bőrünket is. Almával fogyasztva különösen jó párost alkotnak.

5. Mogyoró

Magas fehérje – és rosttartalommal rendelkezik, amely segítségünkre lehet a zsírégetésben. Natúr formában vagy pirítva is mennyei íze van. Fogyaszthatod magában, zabpehellyel elkeverve, poharas desszertet ízesítve.

Még nincs vége, megéri lapoznod

The post Diétás nasik a hideg téli estékre appeared first on fitnesslife.hu.

14 étel, amiből bármennyit megehetsz, mégsem hízol meg tőle

rolbike — Fri, 02 Jun 2017 11:20:50 +0000

Te is szeretsz enni? Akkor van számodra egy jó hírünk: Rengeteg olyan egészséges étel létezik, amelyből gyakorlatilag korlátlan mennyiséget meg lehet enni (az ésszerűség határain belül nyilván) anélkül, hogy rosszat tenne az alakodnak. Sőt! A bennük található ásványi anyagok és aminosavak még a fogyást is elősegítik. Vigyázat, most olyan ételeket mutatunk, amelyek nem igazán képezik a klasszikus magyar konyha részét, de biztosak vagyunk benne, hogy mindenki talál a listában jó pár olyan szereplőt, amit jó ízzel fogyaszt majd. Fogyaszd őket a főétkezések mellé vagy akár nassként.

14 finomság, amiket bűntudat nélkül eheted

14. Zeller

A zellerszár 95 százaléka vízből áll. Segít a súlyvesztésben és a méregtelenítésben, vízhajtó hatása miatt.

13. Cékla

Tele van létfontosságú tápanyaggal, mint például a mangán. Segítik a zsírégetést, az izomépítést és szabályozza a vércukor szintedet. Ráadásul egyetlen adagban csupán 40 kalória van.

10-12. Narancs, grapefruit, mandarin

Ha fogyni szeretnél, nem érdemes nagy mennyiségű gyümölcsöt fogyasztanod, a citrusfélék azonban kivételnek számítanak. Nagy mennyiségű rostot, flavonoidot és C vitamint tartalmaznak. Eltelítenek, segítik az emésztésed, és jót tesz a bőrödnek, májadnak és az általános egészségednek.

8-9. Görög- és sárgadinnye

Egy szelet 60-70 kalóriát tartalmaz, amely nem csoda, hiszem a dinnye tele van vízzel. Ezért vízhajtó hatású, segít megszabadítani a szervezetedet a felesleges víztől.

7. Padlizsán

Egy adag grillezett vagy sütőben sült padlizsán csupán 24 kalóriát tartalmaz, ráadásul tele van vitaminnal és emésztést segítő rostokkal!

The post 14 étel, amiből bármennyit megehetsz, mégsem hízol meg tőle appeared first on fitnesslife.hu.

6 egészséges nass, amikkel nem ártasz az alakodnak

rolbike — Mon, 22 May 2017 11:49:18 +0000

Vannak, akik úgy gondolják, hogy aki egészségesen él, annak ki kell iktatnia a nassokat a mindennapokból. Ez egyáltalán nincs így! Nassolni igenis lehet, DE nem mindegy miket eszel. Nyilván a chipset, csokit, ropit, gumicukrot felejtsd el, de nagyon sok nass van, amik egészségesek és nem hiányozhatnak a mindennapjaidból. Ezeket szerezd be és edd főétkezések között, természetesen mértékkel:

Alakbarát nassolnivalók

6. Zöldség- és gyümölcs chipsek

Légy merész és készíts otthon házi chipset egészséges hozzávalókból. Nagyon finom a répából, zellerből, cukkiniből vagy akár céklából készült ropogtatni való is. Sőt, gyümölcsöket is aszalhatsz: almát, banánt vagy ananászt. Ezek számos verziója kapható a boltokban is, de az otthon készült finomságoknak nincs párja Itt találsz ínycsiklandó Házi Chips recepteket!

5. Olajos magvak

Az olajos magvak a legjobb tízórai csemegék, hiszen rendkívül jó omega3- és 6 forrás. Ezen felül jelentős mennyiségű E-vitamin, magnéziumot, kalciumot és proteint tartalmaznak. A boltokban mindenképpen a sótlan változatokat válaszd.

4. Olívabogyó

Az olívabogyó nem csak salátákhoz isteni, de magában elrágcsálni is jó. A különböző olívabogyó fajták ízvilága és ereje igencsak eltérő. Ráadásul az alapvető rostok mellett számtalan vitamint tartalmaznak, aminek hála messze egészségesebbek, mint a szokásos nassok. Ha zavarónak találod magában fogyasztva a sós ízét, mosd át bő vízben, hogy a nemkívánatos sótartalomnak a jelentős részétől megszabadulj, ha nassként vinnéd magaddal munkába.

The post 6 egészséges nass, amikkel nem ártasz az alakodnak appeared first on fitnesslife.hu.

6 snack, amiket lefekvés előtt is megengedhetsz magadnak

rolbike — Wed, 26 Apr 2017 12:05:11 +0000

Sajnos még mindig vannak olyan emberek, akik abban hisznek, hogy minden, amit lefekvés előtt eszel (vagy este 6 után), az iszonyatosan hizlal és a legnagyobb vétek. Ez úgy hangzik, mint egy rémálom. A valódi rémálom viszont az, ha éhes hassal fekszetek le és este 6 után már semmit nem esztek…ha ebbe belegondoltok, rájöhettek, hogy a szervezetetek minimum 12 órán keresztül éhezik. Ez pedig kicsit sem egészséges, ráadásul a súlyvesztésed sem fog beindulni ilyen feltételekkel. Ezen felül reggel energia nélkül, bágyadtan ébredtek és nem értitek, miért érzitek ilyen rosszul magatok, annak ellenére, hogy fegyelmezettek voltatok és nem ettetek semmit.

HAHÓÓ!

Az anyagcsere sosem kapcsol ki teljesen, még éjszaka sem. Ha elalvás előtt túl sok kalóriát vagy egészségtelen ételeket fogyasztasz, valószínű elraktározódik a szervezetedbe zsírként, viszont nem minden éjszakai evés jár hízással.

A trükk abban rejlik, hogy elalvás előtt át kell gondolnod, hogy mit egyél. Ha tudod, hogy késő este fogsz enni, napközben készíts helyet a kalóriáknak, hogy megőrizd a napi tervezett kalória-határérték bevitelt. Válassz olyan ételeket, amelyek ellátják az izmokat, csökkentik az éhségérzetet, támogatják a glükóz szintet a vérben, hogy az agyad az éjszaka során sose ébredjen fel.

Összeszedtünk 6 snacket, amelyek megfelelő és minőségi tápértéket biztosítanak a testednek a fitnesz céljaid elérésének a támogatására, akár az izomtömeg növekedésről vagy a zsír-redukcióról legyen szó.

6. TÚRÓKRÉM 100%-OS MOGYORÓVAJJAL

A túrókrém 100%-os mogyoróvajjal számos lelkes fitnesz rajongó szerint klasszikus éjszakai étel. A túró ideális az elalvás előtt, hiszen számos kazeinfehérjét tartalmaz, amelyek lassan szabadulnak fel a testbe és az éjszaka során biztosítják a folyamatos aminosavellátást.

A 100%-os természetes mogyoróvaj hozzáadásával meghosszabbíthatod az étel emésztési időszakát, ami megerősíti az éhség-ellenőrzés képességét. Hogy elkerüld a nehezebb kalóriákat, maximum 1 evőkanállal egyél meg belőle.

The post 6 snack, amiket lefekvés előtt is megengedhetsz magadnak appeared first on fitnesslife.hu.

A 4 legrosszabb étel, amit lefekvés előtt ehetsz

rolbike — Wed, 19 Apr 2017 10:03:33 +0000

Sokak számára ismerős lehet az esti éhség és nincs is jobb, mint egy hosszú nap végén lepihenni, megnézni egy filmet egy kis rágcsával. Attól függetlenül, hogy szakértők szerint az esti étkezés nem játszik nagy szerepet az elhízásban, a rosszul megválasztott ételek alvászavarokhoz is vezethetnek. Nem árt tehét odafigyelned, hogy az esi étkezések alkalmával miket választasz.

Mikor érdemes utoljára enni, lefekvés előtt?

Joseph Murray, a Mayo Clinic gasztroenterológusa szerint lefekvés előtt 3 órával érdemes utoljára enni, így elkerülhető a rossz éjszaka. Ennyi időre van ugyanis szükség ahhoz, hogy a gyomrod lebontsa a benne lévő ételeket. Ha pedig alvás közben is emészt a szervezeted, másnap biztos, hogy fáradtabban ébredsz.

A legjobb, ha a következő 4 ételt kerülöd lefekvés előtt.

Legrosszabb ételek lefekvés előtt: CSOKI

Ha ezt választod, rengeteg cukrot viszel be a szervezetedbe. Ez pedig egyáltalán nem segíti az alvást, ráadásul a csoki rejtett koffeint is tartalmazhat – bár nincs benne annyi, mint egy csésze kávéban, a kis mennyiség is elég lehet ahhoz, hogy megzavarja az agyad és nehezebben tudj elaludni. A csokit mindenképpen hanyagold az esti étkezéseidből – inkább délelőtt egyél 2-3 kocka jó minőségű étcsokoládét, ami energiával tölt fel és kis mennyiségben még egészséges is.

Legrosszabb ételek lefekvés előtt: ZSÍROS ÉTELEK

A zsírok emésztése sokáig tart – ezért is érzed tőlük nagyon jóllakottnak magad. Ez viszont lefekvés előtt nem a legjobb választás, hiszen pont erre nincs szükséged elalvás előtt. Kerüld a tejet, joghurtot, avokádót, fagyit, olajos magvakat és az olívaolajat is. A sajttól is érdemes megválnod esténként…

The post A 4 legrosszabb étel, amit lefekvés előtt ehetsz appeared first on fitnesslife.hu.

Ne indulj edzeni üres hassal! Megmutatjuk, mit egyél előtte

rolbike — Tue, 21 Mar 2017 10:31:23 +0000

Azt biztosan tudod, hogy teli hassal nem esik túl jól semmilyen sportolás, sőt, nem is ajánlott, mert nem tudod maximálisan beleadni az erődet…legrosszabb esetben még hányhatsz is… Lényeg, hogy enned kell… azzal tisztában vagy, mennyi időnek kellene eltelnie az evés után?

Mikorra időzítsük az edzés előtti étkezést?

Ha rendszeresen edzel, akkor biztosan tudod, hogy nagyon nem mindegy, mikorra időzíted a mozgás előtti utolsó étkezést. Farkaséhesen ugyanis nemcsak kínszenvedés az sport, de a vércukorszinted is leeshet, viszont teli hassal sem jó mozogni: így a teljesítőképességed közel sem lesz olyan, mintha jobban kiszámítottad volna az étkezést.

Igazából mindegy, hogy melyik napszakban mész edzeni, a lényeg, hogy előtte három, de legfeljebb két órával már lehetőleg ne egyél semmit. Ha ugyanis tele hassal sportolsz, az nemcsak akadályozza, hogy mindent beleadj, de fennáll a veszélye annak, hogy a bélműködések bezavarnak az edzésbe.

Utolsó pillanatos étkezésre is van néhány tippünk >>>

The post Ne indulj edzeni üres hassal! Megmutatjuk, mit egyél előtte appeared first on fitnesslife.hu.