NE az édességgel jutalmazd a gyereket!

rolbike — Wed, 14 Jun 2017 08:15:26 +0000

Míg egyes anyukák, apukák teljes tiltólistára teszik a cukorkákat, csokoládékat, tortákat, addig más szülők az édesség megvonásával büntetnek. A véleményem az, hogy egyik megközelítés sem állja meg a helyét.

Tiltott gyümölcs

Ha tiltunk valamint, beléphet a„tiltott gyümölcs-effektus” és csak azért is azt szeretné a gyerekünk. Másrészt nem szabad étellel sem jutalmazni, sem büntetni, mert megbélyegzünk így ételeket és egy helytelen „nevelési módszert” követünk. Ne felejtsük el, hogy az édes íz szeretete velünk született, hiszen az anyatej íze is édes. Ezért tanítani kell a gyermeket az édességek megfelelő fogyasztásra!

Fő a mértéktartás!

A hozzátáplálás, bölcsődés-, óvodás-, kisiskoláskor a legmegfelelőbb arra, hogy idejében megtanítsuk a kicsiknek, hogy nem az édességgel kell jól lakni. A tiltás azért sem jó, mert később akkor a zsebpénzéből veszi majd meg a gyerek. A csokoládé, cukorka egyetlen étkezést sem helyettesíthet.

Nem csak az édességeket szokták a gyerekek nassolnivalóként alkalmazni, de a sósak, csokik, nyalókák, cukrok is nagy kedvencek. Mindegyiknél tartsuk be a mértéket, a sósoknál pedig még a sótartalomra is külön figyelemmel kell lennünk! Jó ötlet lehet nassolnivalónak, ha olajos magvakat kínálunk a gyermeknek. Ezek jótékony zsírsavakat tartalmaznak, de ne felejtsük el, hogy sok kalóriát is találhatunk bennünk. A gyerek marka legyen a mérvadó, annyi egy adag, amennyi belefér így a tenyerébe.

Tanácsaim:

A főétkezések után kínálhatjuk a gyerekeket egy-egy édességgel, de ne minden nap!

Tegyük eléjük! Törjük kockákra a csokit és mindenki kapja meg az 1-2 kockányi részét!

Már a vásárlás során érdemes arra odafigyelni, hogy a kisebb kiszerelésű édességet válasszuk!

The post NE az édességgel jutalmazd a gyereket! appeared first on fitnesslife.hu.

Meglepő, de ebben a 3 ételben van a legtöbb só

rolbike — Tue, 02 May 2017 09:59:05 +0000

Te is próbálsz odafigyelni arra, hogy kevesebb sót egyél? Jól teszed! A Centers for Disease Control and Prevention riportja szerint nem is azok a legsósabb ételek, amikre eddig gondoltunk. A kutatásban 10.000 ember vett részt, akiknek be kellett számolniuk arról, mit ettek. A kutatók arra jöttek rá, hogy átlagosan 3.409 mg sót vittek be naponta az alanyok. Ezután összevetettek a listán szereplő ételeket: a sós nasik, például a csipsz, perec és keksz nem jutottak be a top 5 legsósabb étel közé.

Top3 legsósabb étel

A legtöbb só ugyanis a kenyérben, a pizzában, felvágottakban volt. Az is meglepő, hogy nem a gyorséttermi ételekkel, hanem a bolti alapanyagokkal érték el az eredményt.

Arról még viták folynak, hogy kinek kell csökkenteni a napi sóbevitelét. Azt tudjuk, hogy növelheti a vérnyomást – hiszen vízmegkötő szerepéről ismert. Akiknek tehát magasabb a vérnyomásuk, érdemes naponta 1500 mg-ra csökkenteni a sómennyiségét és legalább 4700 mg káliumot is el kell fogyasztaniuk dr. Prediman Krishan Shah kardiológus szerint. A kálium ugyanis képes ellensúlyozni a só hatását.

Alan Aragon, a MH táplálkozási szakértője szerint viszont, ha nincs probléma a vérnyomásoddal és egészségesen táplálkozol, nem kell külön figyelmet fordítanod a bevitt só mennyiségére.