Mennyit kellene mozognunk egy héten?

A kutatók most arra is rámutattak, hogy nem feltétlenül kell napi rendszerességgel kifulladásig edzeni ahhoz, hogy érezhető legyen a hatás. Bár ezt eddig is tudhattad, hiszen szükség van pihenőnapokra is, hogy fejlődj. Már a heti minimummal is súlyos betegségek előzhetők meg, ezért csakugyan nincs több kibúvó az edzés alól.

Mennyi ez a minimum?

Egy kiadós edzést követően mindenki érezhette már az agyban felszabaduló endorfinoknak köszönhető euforikus állapotot, ami egy csapásra segít megbirkózni a szorongással. Az előnyök kihasználásához egy ausztrál tanulmány tanúsága szerint nem is muszáj kimerülésig edzeni: kortól, nemtől függetlenül akár már heti egy óra mozgás is csodát tesz a szervezettel.
Az American Journal of Psychiatry című folyóiratban publikált tanulmány a norvég Nord- Trøndelag megyei Egészségügyi Tanulmány, vagyis a HUNT-tanulmány adatai alapján készült el, melyet az egyik legszélesebb körű népegészségügyi felmérésként tartanak számon.

De ez még nem minden! Lapozz a folytatásért!

The post Mennyit kell mozogni egy héten? Kutatók elárulták, mennyi a minimum appeared first on fitnesslife.hu.

10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát

10. Rutinból edzel

Már csak megszokásból edzel, csinálod ugyan a gyakorlatokat, ám nem gondolsz arra, hogy változtatni kellene. Próbálj ki valamilyen újdonságot, amit még nem csináltál: ha rendszeresen futsz, most próbáld ki a kerékpározást, ha aerobikra jársz, próbáld ki az ellipszistrénert. A lényeg, hogy változatosságot csempéssz az edzésedbe, így nem fogod megunni a sportolást.

9. Kis súly, sok ismétlés

Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb súllyal is könnyen megy az edzés, ismét érdemes emelni a további fejlődés érdekében.

8. Túl sokat pihensz

Ne pihenj többet 30-90 másodpercnél két sorozat között: akár súlyzózol, akár intervall edzéseket végzel valamelyik kardiogépen, ne engedélyezz ennél több szusszanást. Ha túl sok pihenőt adsz magadnak, a szervezetedet nem éri annyi terhelés, amennyi fejlődést eredményezne.

7. Eltérsz az edzéstervtől

Ne lézengj céltalanul az edzőteremben a súlyok és a gépek között, és ne találomra válaszd ki, mit is szeretnél csinálni. Tervezd meg az edzésed menetét, mielőtt hozzákezdenél: válassz ki 6-8 különféle izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatot, és valamilyen kardiomozgást, amelyeket végezni fogsz az edzés során. Így amikor megérkezel a terembe, máris tudod, mit fogsz majd csinálni. Figyelj oda a gyakorlatok változatosságára, hogy minden izmodat egyformán, egyenletesen terheld a sportolás során, és ne feledkezz meg az alapos bemelegítésről és levezetésről sem.

The post 10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát appeared first on fitnesslife.hu.

Normál vérnyomás 

A rendszeres mozgás rugalmasan tartja az erek falát, melynek következménye, hogy a vérnyomás is normalizálódik. A szakértők szerint akkor érheted el ezt az eredményt, ha gyakran, legalább egy héten 3x-4x sportolsz, ehhez elegendő közepes intenzitással edzened. 

Jutalmad: a magas vérnyomás kialakulásának kockázata 35%-al csökken. 

Gyorsuló anyagcsere

Az edzés nemcsak a mozgás időtartama alatt éget kalóriát. Ha rendszeresen ráveszed magad, megváltoznak az anyagcsere-folyamatok, tehát idővel gyorsabban égeted a kalóriákat és kevesebb energiát raktároz zsírként a szervezeted. Amikor diétázol, vizet és izmot is veszíthetsz, de a sport révén izomzatod erősítésével biztosan égetsz zsírt is. 

Jutalmad:  még kevesebb felesleg. 

The post Jutalomban részesül a szervezeted, ha rendszeresen sportolsz appeared first on fitnesslife.hu.