Tegnap óta bosszankodom egy fogyi csoporton, ahol mindenki egyforma étrendet követ. Teljesen mindegy, hogy IR-es, PCOS, pajzsmirigy betegsége van, 50 kiló vagy 100 kiló, kemény fizikai munkát vagy ülőmunkát végezz, akkor is napi 100g vagy kevesebb szénhidrátot kell bevinni. Az már más, hogy az étkezések se állják meg a helyüket, mert pl. uzsonnára már nem igazán eszünk gyümölcsöt. Részben azok kerülnek be, akik már fogytak ezzel a módszerrel, azokról egy mondat sincs, akik pl. éheznek, szédülnek, hányingerük van, fejfájás kínozza őket, ingerlékenyek, fáradtak, rosszullétek törnek rájuk, gyengék… stb. persze akad, de az megvan válaszolva szépen: ‘azért érzel éhséget, mert mensi előtt vagy… vagy lehet babát vársz… vagy a melegtől… vagy mert nyár van és ilyenkor sok helyen fagyi van, finom falatok….IR-es vagy biztos’ Most ez komoly? 

Pár tipp, ha egészségtelenül szeretnél fogyni, tönkre tenni a szervezeted:

• koplalj/éhezz
• mindennap sportolj legalább 1-1,5 órát
• drasztikusan csökkentsd a szénhidrát beviteled
• bedőlsz a csodaszeres reklámoknak

Ha ezt betartod, mindenképp fogyást fogsz tapasztalni, és nem kizárt, hogy egy hét alatt 5 kilót ledobsz, mert 1. kevesebbet eszel, mint korábban 2. vizet, izmot ad le a szervezet.

Egyszerűen nem fér a fejembe, hogy lehet mindenkire egyforma étrendet írni!? Nem vagyunk egyformák, és pl. egy IR-es étrend nem játék! Az IR-esnek orvos állítja be, hogy pl. 160g szénhidrátot vigyen be, elosztja étkezésekre, hogy mikor mennyit vigyen be – de konkrét étrendet nem ír, azt egy hozzáértő szakembertől kérhetsz –  akkor miért ír neki a hozzá nem értő napi 100g vagy kevesebb szénhidrátot egy napra, nem figyelve arra se, hogy ez, hogy legyen elosztva?! Ja azért ír ilyet, mert nem ért hozzá, mert ha értene hozzá, akkor nem írna ilyet…értem én! 

Az sem fér a fejembe, hogy az IR-es ezt miért követi? De talán, mert szeretne fogyni, elege van a plusz kilókból, nincs önbizalma, naiv, és bármit megtenne azért, hogy gyorsan fogyjon. Én azt mondom, NE TEGYE! A szervezet nagyon okos, és nem játék egy betegségnél az ilyen fajta étrend. 

The post ‘Heti 5 kiló fogyás éhezés nélkül’ appeared first on fitnesslife.hu.

A szénhidrátoknak két fajtája van: 

• egyszerű szánhidrátok – tested ellenségei 
• összetett szénhidrátok – a tudatos, egészséges táplálkozás barátai 

Egyszerű szénhidrátok: a finomított cukor és a belőle készült ételek (édességek, édes sütemények, szörpök, üdítőitalok), gyümölcscukor, szőlőcukor, tejcukor molekulák.

Összetett szénhidrátok: a gabonafélék és a belőlük készült ételek (kenyér, rizs, tészta, gabonapehely). A zöldségek, csonthéjasok, olajos magvak, gyümölcsök, hüvelyesek is tartalmaznak összetett szénhidrátokat, s emellett rengeteg vitamint, ásványi anyagokat.

‘Ne egyél szénhidrátot, ha fogyni akarsz…’ Ezt olvasod, hallod mindenhonnan, pedig ez egy óriási nagy ostobaság!

Az emberi szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, csak nem mindegy, hogy milyenre?! Az egyszerű szénhidrátok ellenségek, az összetett szénhidrátok barátok. 

Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor ne hagyd el a jó szénhidrátokat!

‘Napi 50-80g szénhidrátot vigyél be, ha fogyni akarsz…’ Aki ilyet tanácsol neked, annak fogalma sincs arról, hogy mit beszél! 

Tegnap pont erről beszélgettem az egyik fogyni vágyóval, idéznék tőle egy pár mondatott: 

‘Csak éppen a napi ch, az olyan alacsony volt hirtelen, amit a …. dolgok engedett, hogy 4. nap rosszul lettem az utcán a férfi fodrászok kapartak össze útközben a kislányért mentem az oviba. Egyik napról a másikra 50-60g ch max, se rizs, se semmi… oké, hogy áldozatot kell hozni, de így is van baja az elhízottnak, nem kell még két ájulás hozzá…’ 

Egy kezdő életmódváltónak nem ajánlott a drasztikus szénhidrát bevitel, én legalábbis nem tanácsolom, soha nem tettem, és nem is fogom! 

Saját tapasztalataim:

5 éve váltottam életmódot, soha nem éheztem, koplaltam, mindent megadtam a szervezetemnek, amire szüksége volt, lassan, de biztosan fogytam, egészségesen. Tavaly kitaláltam, hogy felkészülök egy fitness modell versenyre, anyuka kategóriában. Mondanom se kell, hogy egy versenyfelkészülés nagyon kemény, aki készült már versenyre, az pontosan tudja. Napi 0-50-100g ch-t vittem be, ingáztatva. 2,5 hónap alatt 8 kilót fogytam, de nem volt semmi formám, lapos voltam, és nagyon megszenvedtem az a -8 kilót… Akkor voltam először életembe 54 kiló. 2,5 hónap kemény diéta, mely nagyon megviselt testileg-lelkileg, de végigcsináltam, ott voltam az első anyuka versenyen. Majd verseny után falási rohamok törtek rám, újra beleestem a kényszerevés csapdájába, lelkileg nagyon kikészültem, nagyon nehezen másztam ki a gödörből. Természetesen amit leadtam, azt szépen vissza is szedtem, sőt, picivel többet is. Hibáztam, tanultam belőle! (első versenyfotó)

The post Szénhidrát: mennyire van szükséged, ahhoz, hogy egészségesen fogyj? appeared first on fitnesslife.hu.

Mit jelent a szénhidrát csökkentése?

A napi szintű szénhidrát csökkentésének jelentése a bevitel csökkentését jelenti. Vagyis kevesebb szénhidrátban gazdag étel fogyasztása. Ez addig jó, amíg a finomított szénhidrátok elhagyására vagy csökkentésére törekszel, tehát a fehér liszt, a cukor, a kukoricakeményítő/-dara, illetve a fehér rizs elhagyására – utóbbi kettő esetében elég a fogyasztást mérsékelni. Akkor beszélünk egészségtelen szénhidrátmegvonásról, ha valaki “ész nélkül” ugrik neki a szénhidrát csökkentésnek, például dietetikus szakértő vagy táplálkozási tanácsadó bevonása nélkül elkezdi a paleolit diétát vagy még rosszabb, ketogén étrendre tér át. (A ketózis folyamata során a test szénhidrát-raktárai kiürülnek, inzulin helyett glukagon választódik ki, a májban pedig a zsír keton testekké alakul és ettől a test zsírégető üzemmódra kapcsol. De ez a szintű tápanyagmegvonás nagyon egészségtelen lehet illetve nagyon oda kell figyelni a szénhidrát zsírral való pótlására, különben akár betegségbe is torkollhat a dolog.)

Sokaknak azonban mégis bevált a szénhidrát csökkentése… Hogy van ez??

Nyilván beválik, hiszen egyből beindul a fogyás, ha lényegében csak húst és zöldségeket eszik valaki. Típustól függően leolvadnak bárkiről a kilók, ha egy ideig így étkezik, miközben az egészségével és energiájával komolyabb gondok adódhatnak. Arról nem is beszélve, hogy már a legkisebb változásnál is döbbenetes módon jöhetnek vissza a kilók…

The post Valóban érdemes csökkenteni a napi szénhidrát bevitelt? Itt a meglepő válasz appeared first on fitnesslife.hu.