Bevallom, nem tudok elfogulatlan maradni, ha a sétáról van szó; ez ugyanis az egyik kedvenc időtöltésem. Egyformán szívesen rovom az ismerős és ismeretlen útvonalakat, városban, a természetben, tavaszi esőben, ropogó hóban, a lehullott őszi levelek között gázolva, egyedül, vagy beszélgetés közben – a séta minden formáját imádom. Leginkább talán azért, mert kevés olyan tevékenység van, amihez tényleg nincs szükségünk másra, mint a két lábunkra; ma, amikor a legtöbb sporthoz, hobbihoz már az első lépéseknél komoly eszközparkot kell kiépítenünk, igazi felüdülés kis időre megszabadulni a „kütyüktől”. Nem is beszélve arról, mennyire jót tesz az egészségünknek.

150 perc az egészségedért

A nemzetközi egészségügyi szervezetek általános iránymutatása szerint átlagosan legalább heti 150 percnyi mérsékelt intenzitású, vagy 75 percnyi intenzív testmozgásra van szükségünk az egészségünk megőrzéséhez.

A testmozgások különböző formáit a kutatók összefoglaló néven MVPA-nek, moderate-to-vigorous physical activity-nek nevezik, azaz ide tartozik minden mérsékelt és magasabb intenzitású fizikai aktivitás, amelyek közül válogathatunk.

Annak ellenére, hogy számos vizsgálat bizonyította, mennyire hatékony segítség a testmozgás a különböző krónikus betegségek megelőzésében, és a kognitív funkcióink karbantartásában,

a legtöbb ország felnőtt lakosságának jellemzően kevesebb, mint a fele az, aki hétről hétre az egészségügyi szervezetek által ajánlott mennyiségben végez valamilyen testmozgást. Ez különösen igaz az idősebb korosztály tagjainak esetében.

Vagy akár kevesebb

A jó hír az, hogy azoknak sem kell aggódniuk, akiknek nincs idejük, vagy egészségi állapotuk miatt lehetőségük a heti többszöri hosszú edzésre. Számos új eredmény szerint már az ajánlott 150 percnél kevesebb testmozgás is észlelhetően pozitív hatással van az egészségünkre – egy frissen publikált tanulmány alapján például akár már heti 60 percnyi, bármilyen intenzitású edzés is segíthet a depresszió megelőzésében.

Ezeket az új eredményeket támasztják alá az amerikai epidemiológus, rákkutató Alpa Patel vizsgálatának adatai is. Patel kutatása az eddigi legnagyobb mintán végzett vizsgálat, ami a testmozgás témájában elérhető: több mint 140 ezer időskorú felnőtt bevonásával készült

De ez még nem minden! Olvass tovább a következő oldalon!

The post Miért a séta a legjobb orvosság? – Főleg kezdőknek és változókorban lévőknek appeared first on fitnesslife.hu.

A tudományosan megalapozott reggel két alapvető pontja az, hogy korán kelünk és az így nyert időt testmozgással töltjük, hiszen így sokkal boldogabbak és energikusabbak és persze egészségesebbek leszünk. Ráadásul így csomó időt megspórolunk és nem a délutánunkból megy el edzésre az idő. Én személy szerint egyszerűen nem tudok reggel, meló előtt másfél órával felkelni, hogy elmenjek futni vagy végignyomjak egy tisztességes edzést.. Egyszerűen nem megy, nem érzem magam annyira hatékonynak, mint délelőtt. Ezt embere válogatja, tudom, hogy nem én vagy az egyetlen, aki zombiként kel ki az ágyból kora reggel. Oké, nyaranta jobban megy azért, de ha kicsit is elcsúszok az edzéssel, kapkodással, rohanással indul a nap, ami nem éppen a legjobb, ha időre kell beérni melózni. Kutatók szerint mindenképpen megérné így indítani a hétköznapokat… Biztos, hogy hozzá lehet szokni, úgyhogy én még nem adtam fel a próbálkozást

Reggeli főzések

Sajnos velem is előfordul jópárszor, hogy este már nincs erőm megfőzni a másnapi kaját, így reggel miközben készülődök, odadobom főni a rizst és zöldségeket, miközben letusolok, addig a hús is megsül. Sokszor a meló utáni edzés és az otthoni pakolászás után már se erőm se energiám azzal foglalkozni, hogy összeállítsam a másnapi kaját és még fél órát szöszölni a konyhában….esélytelen.. Ezzel nincs is semmi baj, hisz reggel ugyanúgy meg tudom csinálni. Ha te is kerülsz hasonló helyzetbe, multifunkcionálisan simán megoldható a reggeli tevékenységek közbeni sütés-főzés, szóval emiatt nem kell aggódnod.

Régen a koránkelés sem volt fájdalmas

Sokan vannak, akik futással indítják a napot. Egyetemi éveim alatt ezzel nekem sem volt problémám, csörgött a telefon és simán felkeltem, elmentem egyet futni vagy csak simán felkeltem, elkészültem és már indultam is suliba. Mióta dolgozom és kollégium helyett saját háztartást vezetek, ez a folyamat kicsit megváltozott. Tudom, attól még simán meg lehetne oldani, mert nem egy nagy érvágás, csak hozzá kell szoktatni a szervezetet hozzá. És nincs kifogás!

The post Tényleg megéri korán kelni? appeared first on fitnesslife.hu.