11 dolog, amire figyelned kell, ha formásabb testre vágysz!

rolbike — Thu, 16 Nov 2017 10:57:57 +0000

Van néhány dolog, amikre oda kell figyelned, ha valóban formásabb testre vágysz. Ehhez nem arra van szükséged, hogy koplalj és közben heti 6x túlhajtsd magad a teremben. Így csak ártasz magadnak, ráadásul az a leadott néhány kiló irtó gyorsan vissza fog jönni. Ésszel kell csinálni! És az eredmény sem 1-2 héten belül fog jönni; kitartónak és következetesnek kell lenned, úgy biztosan eléred a célodat! Lássuk, mikre kell legfőképpen odafigyelned, hogy valóban látványos változásokat láthass a testeden:

Ezekre kell figyelned, ha formásabb testet akarsz

11. Ne mérd a súlyod minden nap!

A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 60 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 65 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. Használd inkább a tükröt és a mérőszalagot – ezek sokkal jobb támpontot adnak a változásod nyomon követéséhez.

A képen 2,3 kg zsír és 2,3 kg izom látható

10. Ne éheztesd magad!

Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál. Ilyenkor sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik. Egyél napi 5-6 alkalommal (igen, este 6 után is MINDENKÉPPEN!) és még véletlenül se hagyd ki a vacsorát!

TIPP: Elmondjuk, miért hatalmas baromság a fogyás reményében kihagynod a vacsorát

9. Kerüld a finomított szénhidrátokat!

Lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek – a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van a fogyásnál is. Fogyassz jó zsírokat (telítetlen zsírsavakat) bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj, avokádó, magvak), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később sem leszel éhes.

8. Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztásra!

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van! Erre nem csak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár a kardio edzésmódot részesíted előnyben, extra fehérjére van szükséged. Ha fehérjeport is fogyasztasz (ha rendszeresen sportolsz, ez nyilvánvaló), akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot vagy plusz adalékot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos – mint amit egyébként is fogyasztasz.