túledzettség – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Thu, 21 Sep 2017 09:41:27 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 Így kerülheted el a túledzettséget https://fitnesslife.hu/igy-kerulheted-el-tuledzettseget.html Thu, 21 Sep 2017 09:20:27 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=8871 Szerintem már Te is hallottad azt a bölcs mondást, hogy: „Mindent szabad, csak mértékkel” Ez alól bizony az edzés sem képez kivételt. A túlzásba vitt edzés épp olyan ártalmas lehet szervezetünkre, mint mozgásszegény életmód. Mi az a túledzettség? A legfontosabb tudnivaló a túledzettséggel kapcsolatban, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem mindig egy hosszabb folyamat eredménye.Éppen ezért nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy szervezetünket a végletekig terheljük azzal a téves jelmondattal a fejünkben, hogy minél többet edzünk, annál fittebbek és egészségesebbek leszünk.     Még akkor sincsen így, ha eleinte úgy érezzük, hogy kirobbanó formában vagyunk a […]

The post Így kerülheted el a túledzettséget appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Szerintem már Te is hallottad azt a bölcs mondást, hogy: „Mindent szabad, csak mértékkel” Ez alól bizony az edzés sem képez kivételt. A túlzásba vitt edzés épp olyan ártalmas lehet szervezetünkre, mint mozgásszegény életmód.

Mi az a túledzettség?

A legfontosabb tudnivaló a túledzettséggel kapcsolatban, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem mindig egy hosszabb folyamat eredménye.Éppen ezért nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy szervezetünket a végletekig terheljük azzal a téves jelmondattal a fejünkben, hogy minél többet edzünk, annál fittebbek és egészségesebbek leszünk.

 

 

Még akkor sincsen így, ha eleinte úgy érezzük, hogy kirobbanó formában vagyunk a rengeteg edzéstől. Ugyanis a túledzettség megelőzéséhez elengedhetetlen az edzés és a pihenés megfelelő aránya, valamint a helyes táplálkozás, ami egyaránt vonatkozik az elfogyasztott táplálék mennyiségére, és minőségére. Túledzettségről nem csak az élsportolók esetében beszélhetünk. A terhelés és terhelhetőség kedvezőtlen viszonya bárkinél fennállhat, aki a rendszeres mozgás jegyében él.

 

Még nincs vége! Nézd meg a túledzettség fajtáit a következő oldalon!

The post Így kerülheted el a túledzettséget appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ismerd fel a túledzettség jeleit! https://fitnesslife.hu/ismerd-fel-tuledzettseg-jeleit.html Mon, 26 Jun 2017 08:37:22 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=7011   Nagyon sokszor olvasod, és hallod, hogy ‘mozogj többet’. A mozgás mindenkinek jó, és egészséges, de sokan hajlamosak átesni a ló másik oldalára, túlzásba vinni az edzést, ami nem helyes! Kezdőknek heti 3×1 óra bőven elég, haladóknak picit több, és aki pl. versenyre készül, annak bizony akár heti 10-14 edzése is lehet, de ahhoz már megvan a megfelelő edzettségi szint is. Nézzük a túledzettség típusait, tüneteit, kezelési módszereit: Basedovoid túledzettség egyik jellemző tünete az alapanyagcsere jelentős megemelkedése. Ez bekövetkezhet egy hosszas edzés kihagyás, egy betegség, egy sérülés után, de akkor is, ha átmenet nélkül nagy intenzitású edzéseken veszünk részt. Hamar […]

The post Ismerd fel a túledzettség jeleit! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>  

Nagyon sokszor olvasod, és hallod, hogy ‘mozogj többet’. A mozgás mindenkinek jó, és egészséges, de sokan hajlamosak átesni a ló másik oldalára, túlzásba vinni az edzést, ami nem helyes! Kezdőknek heti 3×1 óra bőven elég, haladóknak picit több, és aki pl. versenyre készül, annak bizony akár heti 10-14 edzése is lehet, de ahhoz már megvan a megfelelő edzettségi szint is.

Nézzük a túledzettség típusait, tüneteit, kezelési módszereit:

  1. Basedovoid túledzettség egyik jellemző tünete az alapanyagcsere jelentős megemelkedése. Ez bekövetkezhet egy hosszas edzés kihagyás, egy betegség, egy sérülés után, de akkor is, ha átmenet nélkül nagy intenzitású edzéseken veszünk részt. Hamar felismerhető, mert könnyen fáradékonynak, betegnek érezhetjük magunkat. A vegetatív idegrendszerben uralkodóvá válnak az izgalmi folyamatok. 
  2. Addizonoid túledzettségnél a vegetatív idegrendszer gátló folyamatai kerülnek előtérbe. Okai lehetnek: monoton, nagy terjedelmű, kimerítő edzések, továbbá az edzések utáni regenerációs idő rövidsége. 

 

Basedovoid túledzettség tünetei: 

 

  • alvászavar
  • gyakori fejfájás
  • éjszakai izzadás
  • csökkenő testsúly
  • étvágytalanság
  • szívszúrás
  • erőteljes szívdobogás
  • felgyorsult anyagcsere
  • izgalom
  • belső nyugtalanság
  • sápadtság
  • nedves tenyér
  • kézremegés
  • zavart mozgáskoordináció 

 

Basedovois túledzettség kezelése:

 

  • aktív pihenés
  • alacsony intenzitású edzések
  • energiadús táplálkozás 
  • masszázs

 

 

The post Ismerd fel a túledzettség jeleit! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>