A fogyásban legfőképp az étrend játszik fontos szerepet, de semmiféleképpen nem elhanyagolható a testmozgás sem, hisz ezzel felgyorsíthatod a folyamatot, feszesítheted a tested, ellenállóvá, erőssé válhatsz és levezetheted a fölösleges energiáidat (stressz ellen is kiváló!) A rendszeres edzés segít, hogy kevés izmot veszíts és az anyagcseréd sem lassul le. Most mutatunk 10 szuper gyakorlatot, amik nagyon hatékony zsírégetők. Mindenképpen építsd be őket az edzéstervedbe – meglátod, a hatás nem marad el

Erősítő edzésekkel érdemes támogatnod az étrend hatását, hogy még hatékonyabb legyél. Ezen gyakorlatokat az utóégető hatásuk miatt érdemes végezned. Amikor erősítesz, terheled az izmokat, így azokon apró, mikroszkopikus repedések keletkeznek. Ezeket a testednek a pihenés napjai alatt regenerálnia kell, ami kalóriát igényel. Minél több helyen zajlik egyszerre az utóégés, annál több energiára van hozzá szükség. A legjobb, ha intervallum edzés keretein belül végzed ezeket a gyakorlatokat, így lehetsz igazán hatékony!

Gyakorlatok a teljes test edzéséhez

Végezd ezeket a gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal más edzésekkel felváltva vagy iktasd be közülük a kedvenceidet – akár a személyi edződ segítségével – egy egyéni tervbe. A gyakorlatok többsége nem egyszerű.

10. Kezdj 5 perc bemelegítéssel

Aztán nyújtsd felfelé a karodat és lépj előre a lábaidat váltogatva kitörésbe 30x. Ügyelj rá, hogy a térded ne érintse a talajt és derékszöget zárjon be.

9. Mérleg

Két kézi súlyzóval vagy vizes palackkal a kezedben, állásból emeld hátra, nyújtva a lábadat, miközben a törzsed egyenes tartásban dől előre. Érj el vízszintes helyzetet a lábadat váltogatva 16x. A hátad maradjon egyenes, lehajlásnál vegyél nagy levegőz, kiegyenesedésnél fújd ki. Ne lendületből csináld a gyakorlatot.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Ez a 10 gyakorlat brutális mennyiségű kalóriát éget el appeared first on fitnesslife.hu.

Az 5 legjobb jóga póz, mely segíti a zsírégetésedet

5. Kobra póz

Még a kezdők is jó eredményeket érhetnek el ezzel az egyszerű pozícióval, amely a fenék és hasizmot dolgozza meg.
Feküdj hasra arccal a talajra a lábfejek a talajon.
Nyomd le a lábad és csípőd a talajra, a kezeidet tedd a vállaid alá, ujjaid nyitva
Lassan emeld el a fejed és a mellkasod a talajtól, tekinteted előrenéz, lapockáidat szorítsd össze
Nyomd hátra a vállaidat és nyújtsd a felső testedet
Néhány mély levegővétel után ereszkedj vissza és kilégzéssel kis pihenő

4. Íj póz

Ez a haladó jógapóz igazán égeti a zsírt miközben a karizmokat is erősíti.

Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térded és a kezeddel hátranyúlva fogd meg a bokádat
Nyújts meg a hasizmod és nyomd felfelé a lábad és a felsőtested emeld felfelé
A lapockádat nyomd le majd vissza
Néhányszor lélegezz, mélyet tartsd meg, majd pihenj

The post Az 5 legjobb jóga póz, mely segíti a zsírégetésedet appeared first on fitnesslife.hu.

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány trükköt, melyeket mi is kamatoztathatunk a siker érdekében. Íme:

Az étrendről

1. Olvasd el a címkéket!

„Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

2. Légy óvatos a szénhidrátokkal!

„Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

3. Kényeztesd magad!

„A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

4. Tömd a fehérjét!

„A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

Az edzésről

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Tudod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja).
A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

Lapozz a szálkásító- zsírégető köredzésért >>

The post Szálkásíts gyorsan és hatékonyan! appeared first on fitnesslife.hu.

Egy ital, ami jobb a gyógyszereknél is

Hozzávalók:

• 2 liter víz
• 2 csokor petrezselyem zöld
• 3 egész citrom

Elkészítés:

Mosd meg jól a citromokat – használj egy kis szódabikarbónát is a tisztításhoz. A vizet tedd fel forrni, majd hagyd kihűlni szodahőmérsékletűre. Vágd fel a citromot kisebb darabokra a petrezselyemmel együtt, majd tedd a vízbe. Keverd el, majd töltsd a keveretet befőttesüvegekbe. Tedd az italt a hűtőbe, majd következő reggel fogyaszd először. Rázd fel jól, aztán igyál meg belőle 1 dl-t, éhgyomorra.
Maximum 10 napig ezt csináld a kúrát.

The post Hatékony zsírégető és csökkenti a koleszterint ez az ital – orvosok is ajánlják a fogyasztását appeared first on fitnesslife.hu.

1. Csipkebogyó tea

A csipkebogyó tea igen magas C-vitamin tartalma miatt kiváló immunerősítő gyógytea, nemcsak betegségek esetén, de azokat megelőzendő is érdemes időről időre kortyolgatni. Ha savanykás ízét nem szereted, már langyos állapotában keverj hozzá egy pici mézet – így megédesíti, ráadásul a méz jótékony hatása is élvezheted. A C-vitaminról pedig még valami köztudott, méghozzá, hogy segíti a zsírégetést és támogatja az anyagcsere-folyamatokat.

2. Hársfa tea

A gyulladáscsökkentő, hurutoldó, vértisztító és antioxidánsokban is gazdag hársfa teának semmilyen mellékhatása nem ismert, így bármikor kortyolgathatod. A hasi panaszokat is enyhíti, például a puffadást. Talán csak arra figyelj, hogy enyhén nyugtató, illetve, szintén mérsékelten vízhajtó hatású is – érdemes annyival több vizet innod a nap folyamán, amennyi hársfa teát elkortyoltál.

The post Zsírégetést elősegítő, immunerősítő teák appeared first on fitnesslife.hu.