Edzés

Tanulj meg helyesen guggolni!

 

MILYEN MÉLYEN KELL GUGGOLNI?

A guggolás mélysége hosszú idő óta vita tárgyát képezi. Általános egyetértés támogat mindent, ami biztonságos és hatékony az adott ember számára. Elméletileg nincs magyarázat arra, hogy miért a térd volna az egyetlen az ízületek között, amely nem képes biztonságosan mozogni teljes mozgástartományában. A súlyemelők, akik igen mély guggolásba mennek le (amelyben az ülepük majdnem érinti a talajt ) nem szenvednek több sérülést, mint a testépítők és más sportolók, akik csupán a comb talajjal párhuzamos helyzetéig ereszkednek le, 90 fokot szögben.

Ezért nem is az a fontos, hogy milyen mélyre engeded le magadat, hanem az, hogy hogyan jutsz el odáig és hogyan emelkedsz vissza, továbbá hogy betartod-e a megfelelő testtartást és formát. Ha rendelkezünk a szükséges fizikai adottságokkal, le kell ereszkednünk legalább a comb/talaj párhuzamos helyzetig. A guggolás mélysége meghatározza izmaink közreműködésének jellegét is. Fizikai képességed birtokában még jobban leengedheted a csípődet, miközben megőrzöd a gerincoszlop megfelelő tartását és sarkadat a talajon tartod úgy, hogy a térd a lábszár vonalában maradjon. Csaknem törvényszerű, hogy ebben a helyzetben a térd sohasem sérül meg. Csak akkor fordul elő, hogy sérülés következik be, ha a talp fölé kerül. Ezért, amikor a mélységet számításba veszed, ügyelj a megfelelő testtartásra és helyzetre.

Orvosi és szakmai szervezetek túlságosan gyakran ítéltek el egy gyakorlatot az elszenvedett sérülések miatt anélkül, hogy ellenőrizték volna az okot. A guggolásnál, mint más gyakorlatoknál is, a biztonság kulcsa a helyes forma és testtartás.

 

 

Ez is érdekelhet: