Melyek a legjobb gyakorlatok?

Guggolás
A guggolás az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat. Végezhető súllyal, gumiszalaggal, vagy rúddal a nyakadban. Kezdőknek fontos, hogy először megtanuljanak a saját testsúlyukkal guggolni.

Kitörés
A kitörés változatai pl. kitörés helyben, sétálós kitörés, váltott lábú kitörés, kitörés oldalra.

A gyakorlat elvégzése:
Egyik lábbal lépj előre a normál lépésnél kicsit nagyobb terpeszbe. Kezeiddel támaszkodj az elöl lévő láb combján. (Ha kezeiddel a combodon támaszkodsz, egyensúlyodat könnyebben megőrzöd. Csípőn is lehet a kezed.) Hátad legyen egyenes, törzseddel fordulj előrefelé. Belégzés után az elöl lévő térded hajlítsd be, míg combod vízszintes helyzetbe kerül. Nyújtsd ki a lábad, térj vissza a kiinduló pozicíóba. A gyakorlat végén lélegezz ki.
– Minél nagyobb terpeszben végzed a gyakorlatot, annál inkább terheled a nagy farizmot.
– Minél kisebb terpeszben, annál nagyobb terhelés jut a négyfejű combizomra.
A legnagyobb hatékonyságot úgy éred el, ha hosszú sorozatokat végzel egy-egy lábbal. Érezd a lábizmok munkáját.