SÜTŐTÖKÖS ZABKÁSA

HOZZÁVALÓK (1 SZEMÉLYRE):

40 g zabpehely

1 ek vaníliás fehérjepor

100 g sütőtökpürés

pár csepp energiamentes folyékony édesítőszer

aprított mogyoró (vagy dió vagy mandula)

őrölt fahéj

Elkészítése: A zabpelyhet vízben főzzük fel, majd főzés közben keverjük hozzá a fehérjeport és a sütőtökpürét. Ha a kása elkészült, ízlés szerint édesítjük, majd tálaljuk aprított mogyoróval és őrölt fahéjjal megszórva.

TOFURÁNTOTTA

HOZZÁVALÓK (1 SZEMÉLYRE):

125 g tofu

30 g spenót (lehet mirelit is)

¼ fej vöröshagyma

1 ek olívaolaj

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 db paradicsom

só

bors

ízlés szerinti zöldfűszer

Elkészítése: A tofuból nyomjuk ki a felesleges vizet, majd villával törjük össze. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, ízesítsük zöld fűszerrel. Az olívaolajon dinszteljük meg az apróra vágott vöröshagymát, majd fonnyasszuk meg rajta a spenótot is, végül keverjük hozzá a tofut. Teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal tálaljuk.

ALMÁS-MOGYORÓVAJAS SMOOTHIE

HOZZÁVALÓK (1 SZEMÉLYRE):

1 ek vaníliás fehérjepor

1 db alma

1 csésze mandulaital

1 ek natúr mogyoróvaj

őrölt fahéj

Elkészítése: A meghámozott almát a többi hozzávalóval együtt turmixgépben dolgozzuk simára. Őrölt fahéjjal meghintve tálaljuk.

Forrás: dietaesfitness.hu