Az első megmérettetés

2016-ban készültem az első fitness modell anyuka versenyre, melyre nem sok időm volt (2,5 hónap), de szeretem a kihívásokat, így belevágtam. A felkészülés nagyon nehéz volt számomra, táplálkozás terén, mint kényszerevő, nehezen viseltem, de kitartóan végigcsináltam és -8 kilótól szabadultam meg. (62-54) Nem volt versenyformám, de nem is ez volt a cél, hanem az, hogy jobb legyek önmagamnál, ami sikerült! Annyira fantasztikus élmény volt számomra, hogy úgy döntöttem még egy versenyt bevállalok. Jelenleg az idei versenyre készülök, ami szintén 05.07-én lesz. Instagram-on követhető a versenyfelkészülésem és verseny után mindenképp írok erről majd egy cikket.

“Most már elég legyen a rizsából, áruld el hogyan lehet fitt és csinos egy anyuka!”

Ha kezdő vagy, semmiképp ne kezdj drasztikus diétákba, mert annak nem lesz jó vége!

Pár tanács kezdőknek:

– Hagyd el az összes fehér lisztes, cukros, tartósítószeres élelmiszert. Fogyassz teljes kiőrlésű termékeket, sovány húsokat, friss zöldségeket, gyümölcsöket (mértékkel, délelőtti órákban!), zsírszegény tejtermékeket (tehén tej helyett növényi tejet használj, már házilag is elkészíthető pl. a kókusztej)… fehér cukor helyett pl. xilit, stevia… stb. Az életmódváltásban nem létezik olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni.
– Egyél 2-3 óránként, hogy pörögjön az anyagcseréd.
– Min. 5x étkezésből álljon a napod. (nálam ez 6-7 étkezés szokott lenni, mert korábban ébredek…)
– SOHA ne éhezz, koplalj, amire szüksége van a szervezetednek azt meg is kell adnod neki. A szervezet csakis, akkor fog a zsírkészleteihez nyúlni, ha megkap minden fontos tápanyagot.
– Napi min. 2,5-3 liter folyadékot, lehetőleg mentes vizet fogyassz (gyógyteák). El se hiszed, mennyire fontos a megfelelő folyadékbevitel. Sokan ezt szokták mondani: ‘nem iszok sokat, mert akkor állandóan a wc-re kell járnom…’ Nyilván, ha sokat iszunk, többször megyünk ki a mosdóba, de valóban nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, nem csak fogyás szempontjából.

The post Hogyan lehetsz Te is csinos, fitt anyuka III. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Lemaradtál az I. részről? ITT elolvashatod!

2015-ben született harmadik gyermekem

Terhességem alatt egyetlen célom volt, hogy ne hízzak újra több, mint 20 kilót. Ez sikerült! Végig tornáztam a terhességem, hétfői napon volt az utolsó órám – amit én még nem tudtam – szerdai napon szültem. A doki nem hitte el! Természetesen kímélően mozogtam és nagyon élvezte a kis pocaklakóm is. Táplálkozás terén nagyjából odafigyeltem, de amit megkívántam azt meg is ettem.

Szülés után 4 héttel már újra órákat tartottam, de szintén fokozatosan, kímélően és hasizom gyakorlatokat 12 hétig nem végeztem, csak piloxing órákat tartottam eleinte (császáros volt mindhárom gyermekem, két hosszanti és egy bikini vonalas vágásom van). Vannak olyan anyukák, akiknek több időre van szükségük, hogy újra elkezdjenek mozogni és vannak olyan anyukák, akiknek kevesebb idő után is megy újra a mozgás, ha odafigyel! A védőnőnk természetesen nem helyeselte, hogy már órákat tartok, de pl. a hasi UH-on a doki azt mondta, nagyon jól csinálom és ne hallgassak senkire se… Tudni kell, hogy nekem szülés után 3 héttel egy nagyon durva epegörcs rohamom volt, amivel pár vizsgálaton voltam és kiderült, hogy gyárilag hibás az epém, a kijáratnál van egy ‘S’ alakú lefűződés, amivel együtt kell élnem és bármikor begörcsölhetek, nem csak pl. a csokitól, ha nem attól is, ha gyorsan eszek vagy hirtelen vagy túl fűszereset… itthon mindig van cholagol, ami azonnal orvosolja a problémám.

The post Hogyan lehetsz Te is csinos, fitt anyuka II. rész appeared first on fitnesslife.hu.