Hadd lássuk tehát az alapokat, a swingre értelmezve

1. A hát semleges. A nyak kissé nyújtott vagy semleges a lendítés alsópozíciójában.
2. A sarkak, lábujjak és térdek rögzítve vannak, és a térdek követik a lábujjakat.
3. A vállak a tokjukban.
4. A kettlebell fogantyúja a térdek vonala fölött marad a hátralendítés során.
5. Az alsó pozícióban a karok egyenesen kinyújtva.
6. A föllendítésnél nincs előre irányuló térdmozgás (növekvő boka dorziflexió).
7. A test egyenes vonalat képez a lendítés csúcsán: a csípő és a térd teljesen kinyújtva, a gerinc semleges pozícióban.
8. A lendítés csúcsán a kettlebellek a karok meghosszabbításai. Enyhén behajlított könyök elfogadható.
9. Biomechanikus légzés
10. A lendítés csúcsán a hasizmok és a farizmok láthatóan összehúzódnak.
11. A lendítés csúcsán a kettlebell egy ideig szabadon repül.

Millió dolgot lehet rosszul csinálni a lendítés közben, de most csak pár, nagyon kritikus tényezőre koncentrálok.

Ahogy ilyenkor szoktuk mondani, na de mit akar mondani a költő?

Részben összefoglalva annyit, hogy lendítés gyakorlatilag olyan plank, amely a felső pozícióban csípő extenziót, míg az alsó pozícióban szinte maximális csípő flexiót igényel. És ez egy olyan alapelv, amit helyes biomechanikai légzés, helyes testtartás nélkül nem lehet értelmezni. Nem az a kérdés, hogy a gerinced és egy a lumbális terület képes-e 3D mozgásra, a swing esetén a kérdés az, hogy képes vagy a gerinc mozgását teljes kontroll alatt tartani, képes vagy-e kvázi plank-ben lendíteni. Miért? Mert a a swing esetén a törzs nem hoz létre mozgási energiát, hanem továbbítja azt.

Fontos megértenünk, hogy a törzs anatómiája – vagyis mi alkotja a törzset – helyett a fontossági sorrendet a mi a törzs funkciója kérdés kellene, hogy vezesse, ami által választ kapunk arra, hogy MIÉRT fontos a törzs erejének – reatív, aktív, állóképességi – fejlesztése. Ezekről pedig légzés, testtartás nélkül aligha beszélhetünk.

De vissza az elejére. Mi okozhatja azt, hogy a tanulónk panaszkodik, hogy a “dereka bedurrant?” Nos, többségében a hibát mi követtük el és még nem is a lendítés idején, hanem az elemelés betanításakor. Kezdjük az elején tehát és hadd adjak pár referencia pontot a megértéshez.

Lapozz és nézd meg a képeket >

The post Bedurrant a derekam – vagy mi / 1. rész. appeared first on fitnesslife.hu.

Hiába ülünk egész nap, egy rossz szék és egy helytelen testtartás sokkal jobban megterheli a gerincet, mint az állás. A testünk a mozgásra van „kifejlesztve”, ezért bármilyen pozícióban is vagyunk sokáig, idővel jelentkeznek a fájdalmak és a görcsök.Izmaink nem bírják a hosszú tétlenséget. Kutatók azt tapasztalták, hogy egy a nap 24 órájában fekvő beteg is jelentősen csökkentheti a negatív hatásokat azzal, ha félóránként feláll. Ezért, ha valaki ülőmunkát végez, akkor félóránként érdemes felállni, inni egy pohár vizet, nyújtózkodni, tenni pár lépést. Ugyanis amikor hosszú ideig ülünk, akkor az izmaink összehúzódnak és magukkal húzzák a hozzájuk kapcsolódó idegeket is, amelyek meghúzódhatnak, becsípődhetnek. Ez okozza a nyilalló, erős fájdalmat főleg a hát alsó részében és a vállakban.

A fájdalom legjobb ellenszere a mozgás
5 gyakorlat hátfájás ellen

5. Plank

Ez a gyakorlat nem csak a hasizmokat feszesíti, hanem hatékonyan erősíti a hátizmokat is, különösen a derék és csípőtájékon lévő mélyizmokat. Hason fekve támaszkodj az alkarodra, valamint a lábujjaidra, és egyenes háttal, behúzott hassal tartsd meg magad eleinte 5-20, majd 30 másodpercig!

The post Mozgással a hátfájás ellen – 5 jótékony gyakorlat! appeared first on fitnesslife.hu.