De talán egy előnytelen fotó kell ahhoz, hogy rájöjjünk, valamit nagyon nem jól csinálunk. Pedig ilyenkor nagyjából lehetetlenségnek érezzük, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, de nem az. Ami nagyon fontos, ne egy nap alatt akard leadni azt, amit hetek, vagy akár hónapok alatt szedtél fel!

Úgy egy évvel ezelőtt én magam is kerültem ebbe a helyzetbe, ugyanúgy láttam magamról egy képet, aminél teljes sokkot kaptam. Egyrészt mert nem sűrűn látom magam hátulról, a képen pedig pont a hátam látszódott. Rajtam is volt legalább ennyi felesleg csípőtájt, a combomon, és persze a hasamon is volt nem kevés. De nem tűnt fel, mert nem sűrűn álltam akkoriban tükör elé. És pontosan az a kép kellett hozzá, hogy felébredjek. Szépen összeszedtem magam, és kis lépésekben sikerült visszatalálnom a régi alakomhoz, sőt, talán még jobban is néztem ki, mint előtte. Ezért tudom biztosra mondani, még ha több kiló is van rajtad, hogy elérhető! De kitartás és elhatározás nélkül nem fog menni. Amíg fejben nem döntötted el, hogy változást akarsz, addig kezdj el megbarátkozni a tükörképeddel. Igen, tudom. Erősnek hangzik. De sajnos tényleg csak így érdemes belekezdeni.

És most lássuk azokat a módszereket, amiket betartva visszaszerezheted a régi alakodat, vagy még annál is jobbat!

1. MÁR MA TEGYÉL MEG MINDENT, KEZDJ KIS LÉPÉSEKKEL!

Oké. Felszedtél néhány kilót. Nincs ezzel semmi gond. Csak vedd észre! Sajnos én is abba a hibába estem, hogy becsuktam a szemem, direkt nem akartam látni, hogy mennyi kilót sikerült magamra pakolnom. És csak ettem, ettem, nem törődve a következményekkel. De te legyél ennél okosabb, tanulj a hibámból. Tanulj a barátnőm hibájából. Ő neki is felnyílt a szeme, és változást akart. Csak juss el idáig, utána már minden menni fog, amit a fejedbe veszel. Ne azt mond, hogy oké, holnap majd elkezded. Kezd el még ma! Mondjuk ha ezt az olvasmányt épp éjfélkor olvasod, akkor talán várhatsz vele pár órát.. De kezd el!

Elkezdeni nagyon nehéz. Tudom. Átéltem. De ha egyszer elkezdted, onnan már könnyebb lesz. Ha majd végre rászánod magad, hogy lemenj az edzőterembe.. Annál jobb érzés nincsen. Büszke leszel magadra. Legszívesebben mindenkinek szétkürtölnéd. Ez jó dolog! Ez fog a legjobban motiválni, ez fog téged továbbvinni az úton. Ami még nagyon fontos, hogy még ha 25 kiló is van rajtad, ne ennek a leadása lebegjen a szemed előtt. Gondolj arra, hogy mondjuk a következő hónapban leadsz 4-5 kilót. Sokkal jobban motivál, ha látod a fejlődést, és nem azt nézed, mennyi van még hátra. A következő oldalon folytatom.

The post Felszedtél néhány kilót. Naés? Adunk 5 tippet, hogy visszatalálj a helyes útra appeared first on fitnesslife.hu.

A diétás étrend alapjai

4. Reggeli

A diéta egyik legfontosabb alapja, hogy reggelizel. Tudom, sokaknak ez nagyon nehezen megy, nem tudnak reggel enni, de hidd el, szükséges és a hatása is sokkal pozitívabb, mintha teljesen elhagynád! Nekem is sokáig nehezemre esett rávennem magam a reggelizésre, de kis gyakorlással bele lehet jönni. A reggeli ugyanis energiával lát el, és ezt el is használod, így egyrészt nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle, másrészt lesz elég energiád nekilátni egy-egy nehéz, rohanós napnak és nem érzed azt már délelőtt 10-kor, hogy olyan vagy, mint akit agyonvertek. Természetesen nem mindegy, hogy mit eszel reggelire, ugyanis a lisztes-cukros pékáruk pl. kakaóval leöblítve csak hirtelen megdobják a vércukorszintedet, de ugyanolyan gyorsan le is esik, így aztán hamar ismét éhes leszel! Fontos tehát, hogy rostban gazdag, lassú felszívódású szénhidrátokat válasszunk, mint pl. a rozskenyér (nem csak rozsos!), magvas cipó, zabpehely gyümölcsökkel, tojásrántotta sonkával zöldségekkel stb.

3. Napi 5 étkezés

A napi ötszöri étkezés megtartása azért nagyon fontos, mert ha nem eszel, az anyagcseréd lelassul és minden egyes bevitt falat csak a zsírpárnáidat fogja növelni, hiszen a szervezet mindet el fogja raktározni. Bár sokan próbálkoznak azzal, hogy egész nap nem esznek semmit, aztán természetesen estére már farkas éhesek és jól belakmároznak, aztán meg csodálkoznak, hogy nem sikerül fogyniuk. Hát pont azért, amit a fentiekben említettem! Egyrészt ezért kell többször kisebb adagokat enni, másrészt azért, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk. Tehát az anyagcseréd is jobban fog pörögni, és mivel nem ugrál a vércukrod, így nem leszel éhes, nem kívánod meg a nassolnivalókat sem.

Még nincs vége, LAPOZZ!

The post A diétás étrend alapjai, amiket ismerned kell! appeared first on fitnesslife.hu.