10 diétás reggeli

Minden bizonnyal hallottál már róla, milyen fontos maga a reggeli a fogyókúra során – de az sem mindegy, miket eszel. Ha gyorsan felszívódó tápanyagot – cukros-lisztes péksütit, reggeliző pelyheket – eszel, azzal csak az egész napos vércukorszint-ingadozást és az állandó éhségérzetet alapozod meg. Ennél sajnos a bolti , szénhidrát csökkentett termékek sem sokkal jobbak, hiszen kevesebb bennük a gyors felszívódású szénhidrát, ám mégis így is nagyon sok.

Ezzel szemben, ha rostokban gazdag ételeket választasz, azok elnyújtva fejtik ki hatásukat, így nem okoznak a vércukor szintben nagy ingadozást és hosszan laktatnak.

Fehérjedús reggeli

Nemcsak a rostokra kell azonban odafigyelni, amikor reggelit készítesz. Nagyon fontos, hogy a lassú felszívódású szénhidrátok mellett a fehérje is helyet kapjon a reggeliben, ez ugyanis segít, hogy pörögjön az anyagcseréd, legyen energiád egész délelőtt, ne éhezz meg hamar, sőt, ha előző nap edzettél, akkor az izmok regenerálódásához is hozzájárul.

Mutatunk 10 nagyszerű, egészséges, diétás reggelit, melyben jócskán van fehérje és lassú felszívódású szénhidrát is, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy-két darab szénhidrát csökkentett péksütemény (mely akár 400-500 kalória is lehet ).

10.

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenj rá negyed avokádót, tegyél rá egy buggyantott tojást és fogyassz mellé 100-150 gramm friss zöldséget. Ez körülbelül 250 kalória.

9.

Rétegezz pohárba egy evőkanál zabpelyhet és gyümölcsöt, aztán két evőkanál görög joghurtot, míg összesen 70-70-100 gramm lesz a pohárban. Tedd a hűtőbe éjszakára, és fogyaszd reggel. Ez 142 kalória.

The post 10 diétás reggeli sok fehérjével, DE kevés kalóriával appeared first on fitnesslife.hu.

Tojásmuffin recept

Hozzávalók (6 db-hoz):
6 db tojás
3 evőkanál útifű maghéj
100 g kaliforniai paprika
bazsalikom
só
bors

Elkészítés
A tojásokat felverjük és csomómentesre keverjük az útifűmaghéjjal. Ízesítjük sóval, borssal, bazsalikommal. Szilikonos muffinformánk aljába rakjuk a felkockázott kaliforniai paprikát és szépen eloszlatjuk rajtuk a tojást. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük és 20 perc alatt készre sütjük.

Tápanyag összetétel 1 db-ban:

o Energia: 97 kcal
o Fehérje: 8 g
o Zsír: 6 g
o Szénhidrát: 2 g

The post Tojásmuffin recept appeared first on fitnesslife.hu.

9 szuper reggeli, amiket előre elkészíthetsz

9. Az egyik legjobb választás reggelire: a zabpehely

A zabpehely nagyon könnyen és ezerféleképpen elkészíthető reggeli. Ráadásul hidegen is nagyon finom tud lenni például egy zabkása.
Készítsd el már előző este, ha tudod, hogy másnap sietősen indul majd a napod.
TIPP: ha nem szereted, hogy megkeményedik a zabkásád, felöntheted több tejjel vagy főzés végén keverj hozzá egy habbá vert tojásfehérjét. Így másnap is könnyű habos állagú lesz a zabkásád.

8. Az örök kedvenc: palacsinta

A palacsinta nagyszerű alternatívája a finom reggelinek és ha esetleg túl sokat készítesz belőlük, egyszerűen tárold azokat lefagyasztva egy edényben. A lefagyasztott palacsinta több hétig is kitart és tovább marad finom. A tésztáját készítsd egészséges, teljes kiőrlésű- vagy zablisztből, ha pedig kihűl, készen áll a lefagyasztásra. Fogyasztásához elég annyi, ha felmelegíted a mikróban vagy szobahőmérsékleten kiolvasztod az éjszaka folyamán.

TIPP: Egészséges palacsintát szeretnél készíteni? ITT találsz szuper recepteket, amiket a diétád alatt is nyugodtan fogyaszthatsz!

7. Egy tojásos napindító a Frittata

A frittata elkészítése egyszerűbb, mint gondolnád. Használhatsz mindent, amit a konyhádban találsz, zöldségektől kezdve a húsokig. 

TIPP: Készítsd el a frittatát már vasárnap este és tárold kis műanyag edényekben. Aztán már csak elég felmelegíteni mikróban, bár hidegen sem rossz.

The post 9 szuper reggeli, amiket előre elkészíthetsz appeared first on fitnesslife.hu.

Piros smoothie recept

Hozzávalók:
2 közepes banán (fagyasztott is lehet)
1,5 bögre eper
1 bögre főtt/sült cékla* (vagy 1 bögre nyers cékla lepréselve)
1 bögre mandulatej
0,5 bögre málna vagy más bogyós gyümölcs
1 evőkanál juharszirup/méz/bármilyen természetes édesítő

Elkészítés:
Tedd a hozzávalókat a turmixgépbe
Turmixold, míg krémes nem lesz. Ízesítsd, ha még szükséges.
Töltsd poharakba, adj hozzá jeget.

*Cékla sütése
Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Mosd meg a céklákat, vágd le a végeit, majd csomagold fóliába őket, egyesével. Tedd egy tepsire és süsd 45-55 percig. villával ellenőrizd, hogy rendesen megpuhult-e. Ha készen vannak, vedd ki a sütőből, hagyd kihűlni őket, majd húzd le a héjukat. vágd fel kis darabokra, majd add a turmixhoz. Műanyag ételhordóban eláll 1 hétig a hűtőben – felhasználható turmixokhoz, pürékhez.

The post Piros smoothie – igazi vitaminbomba! appeared first on fitnesslife.hu.