A gond velem az, hogy utálom az ilyen igazságokat, mert túl sok esetben láttam – ahogy te is – hogy ezek a szabályok a legjobb indulattal alkalmazva is hamar megdőlnek. A szabályok a copy+paste emberek esetén működnek, de a baj az a sportolókkal, hogy eltérő morfológiai, sérülési előtörténet, edzettségi szint, motoros kontroll, cél jellemző rájuk, és nem átallanak zseniális terveket romba dönteni. Sőt, vannak különösen együttműködésre alkalmatlan sportolók, akik nem átallanak mindeféle fura szögű combcontfejjel megjelenni, és akkor még erre is képesek lapot húzni, mert hol sekély, hogy mély vápával rendelkeznek. Komolyan, semmi jó érzés nincs bennük, mi írjuk a jobbnál jobb edzésterveket, hozzuk a szabályokat, ők meg…csak a a gond van velük.

Nehéz nem észrevenni. A két sportoló egyforma magas, mégis a combcsont hossza és afelsőtest hossza oly mértékben eltérő, hogy az egyiknek szenvedés lesz a guggolás, míg a másik örömmel hajtja majd végre. ( Brett Contreras)

A guggolás első körben a szűrés dobozba kerül. A szűrés után döntjük el, hogy a mozgásminta a fájdalmas, korrigálandó, fejlesztendő dobozba kerül.

Fájdalmas – kívülről aligha tudjuk megmondani, hogy mi okozza a fájdalmat, és ugyan halálra is kinesio tapelhetjuk a szerencsétlent, mégis a szakemberhez fordulást javaslom. A fájdalom egészségügyi probléma, és egyészségügyi problémát nem viszont kapacitás fejlesztés területre.

Korrigálandó – az alapvető minőséget nem éri el a minta. Korrekció következik, amely során megállapítást nyer, hogy alapvetően mobilitás vagy stabilitás – esetleg mindkettő – probléma áll fent, A megfelelő stratégia alkalmazása gyors választ ad a kérdésre, és máris mehetünk tovább.

Fejlesztendő 1 – elsősorban megfelelő mennyiségű és minőségi ismétlésre lesz szükség, hiszen az atléta vagy egyáltalán nem guggolt, vagy nem ebben a formában. Bárhogy is, gyakorlás következik, ahol a terhelés helyett a minőség és volumen lesz a cél.

Fejlesztendő 2 – Ha elegendő ismétlésszám áll rendelkezésre – bevésés – úgy jöhet a minta megerősítése.

Fejlesztendő 3 – És itt csaphatunk bele a sport-specifikus képzésbe.

Forrás: Lakatos Péter

The post A guggolás árnyoldalai – feketén, fehéren appeared first on fitnesslife.hu.

A fitt emberek oázisába invitállak titeket!

Az OxygenWellness Fáy

Ellátogattam az Oxygen Wellness központba. Már az ajtón belépve megérti az ember, hogy miért van ennyire jó híre a helynek. Nem egy átlagos edzőterem, az már egyszer biztos.

Számomra a legfontosabb az volt, hogy minőségi helyen tudjak edzeni és legyen szaunázási lehetőség. Nos, itt mindkettőre van lehetőségem, sőt!
Egy nagy szint tele van modern, új gépekkel és rengeteg kardio géppel, a többi szinteken pedig különféle csoportos órákat tartanak (gerinctréning, spinning, WALKenergie, TRX, IronCross, Hot Iron és még sorolhatnám), amikhez igazság szerint nagyon megjött a kedvem, úgyhogy ki tudja, lehet a következő hónapban kipróbálom valamelyiket.

Ami nekem nagyon tetszik; a panoráma. Erősítő edzések után szeretek futni 20-40 percet levezetésként és jó, ha nem a falat kell néznem közben, hanem kémlelhetem a várost, a panorámát. Így még az idő is gyorsabban telik. Nekem ez nagyon bejön!

A recepciós személyzetben sem kellett csalódnom; igazán kedvesek és segítőkészek, bármilyen kérdésem volt, ők segítettek nekem mindig. Az edzőkről is ugyanez elmondható, a profizmusukkal együtt – azáltal a légkört is sikerült nagyon otthonosra, egyben prémium minőségűre kialakítaniuk. Egyszerűen jó itt lenni.

Egy kis extra: a wellness részleg

Egy fárasztó nap vagy megterhelő edzés után nem is tudnék jobbat elképzelni, mint egy kis lazítást a wellness központban. Szerencsére ezért sem kell messzire menni, hiszen egy épületen belül megtalálható a fitness terem és a wellness részleg is.

Már 3 alkalommal voltam a fitness részlegen, de egyszer sem tudtam kihagyni a wellness szolgáltatásokat. Edzés után egy kis szauna, majd lazítás a jakuzziban. Imádom!

Ráadásul jön a tél, a betegségek időszaka és a szaunázással nagyon jól erősíthető az immunrendszer. Mindenképpen megéri kihasználni ezt a plusz szolgáltatást az edzőterem mellett, betegségmegelőzés céljából is.

Ha Te is egy szuper helyet keresel, ahol felszabadultan tudsz edzeni, minőségi gépekkel, szuper panorámával és prémium wellness szolgáltatással, akkor mindenképpen próbáld ki az Oxygen Wellness Fáy-t! Mindenkinek ajánljuk! Ráadásul most kőkemény akciók is várnak: a Start bérlet 5 alkalomra csak 4990 Ft a diákbérlet pedig mindössze 9.900 Ft! 

The post Egy kis pluszra vágysz? Akkor ide gyere edzeni! appeared first on fitnesslife.hu.

Aki először jár edzőteremben, ezeket a hibákat biztosan elköveti

7. Túl lelkes vagy

Olyan ez, mint amikor az ember megkapja élete első fizetését. A nagy öröm és lelkesedés arra sarkall, hogy jól el is verd az egészet. Valahogy így van ez az első edzőterem látogatáson is: a legdurvább energiákkal indítasz, és elfelejted a fokozatosság elvét. Ezzel nagyon komoly sérüléseket is összeszedhetsz, amivel aztán hetekre fel kell adnod az edzést. Szóval lassíts, és figyelj a fokozatosságra.

6. Túlságosan sietsz

Ahogy a diéta sem lehet sprintverseny, úgy a sport is csak maratoni szinten működik. Időre van szükség az izomépítéshez. Az edzéseket se akard elsietni: a bemelegítésre, a nyújtásra és a regenerációra se sajnáld az időt.

5. Másokkal versenyzel

Ne foglalkozz azzal, ki mekkora súlyokat emelget melletted. Csak magaddal törődj. Ne azokat akard legyőzni, akik már évek óta rendszeresen járnak edzőterembe, hanem csakis a saját határaiddal és azok fokozatos átlépésével foglalkozz.

The post Aki először jár edzőteremben, ezeket a hibákat biztosan elköveti appeared first on fitnesslife.hu.

Íme, a válogatásunk:

1.

2.

The post Edzőtermi bakik Videóválogatás! appeared first on fitnesslife.hu.