Kemény diéta

Azt gondolhatjuk, hogy ha szigorú diétát követünk, akkor azzal minden bizonnyal megakadályozzuk, hogy többet együnk a szükségesnél és elkerülhetjük a nassolásokat is. Tehát nem lehet, hogy többet együnk! De bizony sajnos legtöbb esetben ezek az energiaszegény étrendek pont az ellenkezőjét váltják ki. Ugyanis a folyamatos valódi éhségérzet – nem csak az, amely a „tiltott gyümölcs” iránti vágyból adódik -, valamint az ebből következő sóvárgás hatására egyszer csak robban a helyzet. Belebukunk a túlzott megvonásokkal járó diétába. Ezért aztán inkább olyan életmód kialakítása lenne a célszerű, ami reális keretek között mozog. Hidd el, az egészségesen, tisztán kialakított étkezésbe nagyon sok minden belefér, ráadásul megszabadulhatunk a sóvárgástól, a habzsolástól, majd a bűntudattól és természetesen a jojó-effektustól is!

„Edzés után belefér!”

Olykor bizony túlbecsüljük az edzés közben ledolgozott kalóriák számát és sajnos a gépek számlálóiban sem lehet megbízni, mert nem tudják a valódi értéket kimutatni. Sokan abba a hibába esnek, hogy edzés után bűntudat nélkül falnak, hiszen már előre ledolgozták a bevitt pluszt. Ez esetben azonban ne várjunk csodákat és eredményeket!

Természetesen szükséges és fontos az edzés utáni szénhidrát fogyasztása, hiszen ilyenkor a szervezet glikogén raktárai a terhelés hatására meglehetősen kiürülnek és ha nem gondoskodunk a pótlásukról, akkor bizony a szervezet megoldja magától. Ez annyit jelent, hogy az izomzat nemhogy növekedne, hanem éppen csökken, tehát saját fejlődésünket akadályozhatjuk. Egy intenzív edzés után a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok ajánlottak, mint például gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, tejtermékek, puffasztott vagy extrudált pékáruk, pürésített vagy turmixolt zöldségek, esetleg e célra gyártott fehérjeporok.

The post „Nem is eszem sokat!” – vagy mégis?! appeared first on fitnesslife.hu.

Hozzávalók:
Retek
1 evőkanál olíva olaj
1 teáskanál curry por
1/4 teáskanál fokhagyma
1/4 teáskanál bors

Elkészítés:
Melegítsd elő a sütőt 200 fokra
1. Mosd meg és karikázd fel a retket, majd egy lefedett műanyag tálban tedd a mikróba 40 másodpercre (vagy pár percig főzd meg vízben, hogy kissé megpuhuljon)
2. Az olíva olajban keverd el a fűszereket, majd mártsd bele a retekkarikákat.
3. Süsd 15 percig, majd vedd ki és fordítsd meg, majd 100 fokon süsd tovább még 20 percig.

Tartsd rajta a szemed, nehogy megégjen!

The post Retek chips appeared first on fitnesslife.hu.

Hozzávalók:
2 édesburgonya
2 evőkanál olíva olaj
1/2 teáskanál só
1/4 teáskanál bors
1/4 teáskanál fokhagyma
1/4 teáskanál kömény
1/4 teáskanál szerecsendió
1/2 teáskanál paprika

Elkészítés:
Melegítsd elő a sütőt 200 fokra
1. Mosd meg a burgonyákat, hmozd meg majd vágd vékony szeletekre
2. Egy tálba öntsd az olajat és tedd bele a burgoyát, keverd össze, hogy minden szeletre jusson egy kis olaj
3. Tedd a sütőpapírra, majd keverd össze a fűszereket és szórd meg vele ízlés szerint a burgonyát.
4. Süsd 14 percig, majd fordítsd meg és süsd még 10 percig, míg a burgonya ropogós nem lesz.

Figyeld, nehogy megégjen!

The post Édesburgonya chips appeared first on fitnesslife.hu.

Hozzávalók:
1 cukkini
1 evőkanál olíva olaj
só vagy tetszés szerint fűszer

Elkészítés:
Melegítsd elő a sütőt 100 fokra.
1. Mosd meg a cukkinit, majd vágd vékony karikákra
2. Kend be vékonyan olívaolajjal, majd tedd a sütőpapírra és fűszerezd meg.
3. Süsd 45 percig, majd fordítsd meg őket és süsd, míg ízlésed szerint ropogóssá nem válik (20-30perc)

Tipp: a sütést követő órában fogyaszd el, ilyenkor a legfinomabb.

The post Cukkini chips appeared first on fitnesslife.hu.

Hozzávalók:
3 banán
1-2 citrom

Elkészítés:
Melegítsd elő a sütőt 100 fokra.
1. Vágd vékony szeletekre a banánt
2. Tedd őket a sütőpapírra úgy, hogy ne érjenek egymáshoz
3. Kend be a karikákat citromlével és tedd a tepsit a sütőbe
4. Süsd 1-1,5 órán keresztül attól függően, mennyire szeretnéd ropogósra
5. Ha kész, vedd ki és hagy kihűlni a banán chipset

The post Banán chips appeared first on fitnesslife.hu.

Hozzávalók:
1 nagy alma
2 evőkanál nádcukor/nyírfacukor
1 evőkanál fahéj

Elkészítés:
Melegítsd elő a sütőt 100 fokra
1. Mosd meg alaposan és szeleteld fel az almát vékony karikákra
2. Nyomkodd bele a cukros fahéjba
3. Tedd sütőpapírra és tedd be a sütőbe fél órára, majd fordítsd meg és süsd még egy fél órát.

Fogóval fordítsd meg, nehogy megégesd a kezed!

Jó sütögetést!

The post Alma chips appeared first on fitnesslife.hu.