Miért alakul ki a jojó-effektus?

Mikor elhatározásre jutunk, hogy végre ideje megszabadulnunk súlyfeleslegünktől, általában szeretnénk ezt minél előbb, minél gyorsabban elérni. Ennek érdekében tehát képes vagyunk akár a legdrasztikusabb módszereket sőt, még talán fogyitabikat is bevetni.

A szervezetünk azonban már egy jó ideje, hozzá volt szokva ehhez a „kényelmes” súlytöbblettel megrakott állapothoz. Így aztán amikor elértük a célunkat, megtörtént a kívánt felesleg leadása és nagy boldogan belehuppanunk a fotelba egy tál chipsz vagy épp fagyi kíséretében, hiszen most már ehetünk.

Hol itt a hiba?

Ott, kérem szépen, hogy egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy a súlyunk ismét elkezdett növekedni, szaladnak fel ránk a kilók.

 A fogyókúra/diéta abbahagyásával ugyanis ha visszatérünk az eredeti életmódunkhoz, a kúra előtti étrendünkhöz, akkor a szervezet ismét gyors töltekezéshez, raktározáshoz kezd. Hisz ki tudja, mikor kap újra enni, lehet megint jön majd egy drasztikus „ínséges időszak”, amire neki fel kell készülni.

Milyen veszélyekkel járhat a jojó-effektus? LAPOZZ, ezt tudnod kell!

The post Ezzel a 2 dologgal elkerülheted a jojó-effektust appeared first on fitnesslife.hu.

Íme 5 tanács, amelyek segítenek a változásban!

1. Cukrok minimalizálása!

Ez egy olyan alapvető tanács, ami biztosan már nem újdonság számodra! Mégis nagyon könnyen csapdába eshetünk, ha nem vagyunk elég figyelmesek! A legtöbb élelmiszer ugyanis tartalmaz finomított cukrokat. Érdemes tehát alaposan megvizsgálni az összetevőket, hogy valójában mit is juttatunk a szervezetünkbe. Ha mégis használsz gyors felszívódású cukrokat, akkor azt legjobb, ha közvetlenül edzés után teszed, töltésként a kimerült glikogén raktárakhoz. Az egyszerű, gyors felszívódású cukrok rendszeres fogyasztása folyamatosan magas inzulin szintet eredményez, amely a cukorbetegség kialakulásához vezet. Érdemes természetes eredetű édesítőt használni, mint pl. a nyírfacukor (xilit), eritrit, stevia.

2.Fehérje reggelire!

A rohanós reggeleken legtöbbször hajlamosak vagyunk valamit gyorsan bekapni – már ha egyáltalán eszünkbe jut reggelizni! Sokszor figyelmen kívül hagyjuk, hogy nem épp a legmegfelelőbb energiaforrással indítjuk a napot. Veszünk gyorsan valami pékárut, tejeskávéval, kakaóval vagy cukrozott gyümölcsjoghurttal letoljuk. Ezekkel azonban nem megyünk sokra, hamarosan újra éhesek leszünk. A lassan felszívódó szénhidrátok mellett – mint pl. a natúr zabpehely, a rozskenyér stb. – ajánlott fehérjét is fogyasztani, ugyanis ha nem viszed be ezeket kellő mennyiségben, akkor a szervezeted az izomzatodból fogja felhasználni.

Még nincs vége! Megéri lapoznod >

The post Hogyan alakíthatod ki az egészséges étrendedet? appeared first on fitnesslife.hu.

Kalciumdús ételek tejtermékek helyett

Miért van szükség kalciumra?

Mindenki tudja, hogy a kalcium rendkívül fontos, hiszen ez az ásványi anyag felelős az erős csontokért és fogakért, de ezen kívül számos jótékony hatása van. A kalcium jót tesz a vérereknek, valamint a vérnyomás szabályozásában és az izom-összehúzódásban is meghatározó szerepe van, emellett csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Szervezetünk kalciumtartalmának 99%-a a csontszövetben található, a maradék 1% a sejtekben és vérben van.

Kalciumhiány tünetei

• alvási zavarok
• fogérzékenység, fogszuvasodás, foghullás
• visszerek kialakulása
• ingerlékenység
• immunrendszer gyengülése
• izomgörcsök, izomfájdalmak
• heves szívdobogás

Legjobb kalciumpótló élelmiszerek

5. Mák – 100 g/1400 mg

A mák magas foszfortartalma segíti a kalcium hatékony felszívódását és a csontokba épülését. Csontritkulás megelőzésére ajánlják. A müzlidet nagyon jól feldobja, ha kicsit szórsz bele. Természetesen fogyasztása mértékkel ajánlott.

4. Szezámmag – 100 g/740 mg

A szezámmag nagyon jó kalciumforrásnak számít, emellett gazdag A-vitaminban, fehérjében és vasban. Szintén illik salátákba.

The post Kalciumdús ételek tejtermékek helyett appeared first on fitnesslife.hu.