De még ha sikerül is betartanod a diétát, és nem megenni a “szemétbe való kajákat”, talán olyan finomra sikerül a diétás menüd, hogy nem bírod ki, hogy ne egyél belőle még többet, és még többet. Ha magadra ismertél, akkor ne izgulj, hoztam neked 6 tippet, hogy hogyan ne ess ezekbe a hibákba. Lássuk is őket.

1. ADJ HOZZÁ ECETET ÉS FAHÉJAT AZ ÉTELEIDHEZ, HOGY KONTROLLÁLD A VÉRCUKROD

Felejtsd el a cukrot. Rengeteg olyan fűszer és különböző idesítő létezik, ami feltuningolja az ízeket, és még egészséges is. Az ecet például ilyen. Alacsony a glikémiás indexe, így bátran adhatod hozzá bármilyen salátához, szószhoz, sült zöldséghez plusz kalóriabevitel nélkül.

Az édes ételekhez pedig tökéletes a fahéj. Rakhatod kávéba, gyümölcsturmixokba, a zabkásádhoz, bármilyen egészséges édességhez. Az ecethez hasonlóan a fahéj is sokáig eltelít, hisz lassan dolgozza fel a szervezeted, ezáltal sokkal tovább bírod majd bűnös gondolatok nélkül.

2. EGYÉL AKKOR, AMIKOR MÉG NEM VAGY ÉHES

Amikor már nagyon éhes vagy, biztos lehetsz benne, hogy a következő lépésed a túlevés lesz. Nos, ez azért nem túl előnyös lépés, mert habár sikeresen teletömted a hasadat, végre úgy érzed, hogy jóllaktál, de ez csak rövid ideig tart. Nem elég, hogy fáradt is leszel tőle, de igen hamar újra éhes leszel. Szóval megint túlevés fog következni. Ördögi kör.

Ahelyett, hogy megvárnád, amíg mindent be tudnál falni a hűtőből, előzd meg a bajt. Akkor egyél, amikor még nem, vagy még csak egy kicsit vagy éhes. Ezáltal kevesebbet is fogsz enni, és lassabban is. Ráadásul még több lesz az energiád is napközben. Ez azért már egy fokkal jobb, nem igaz?

The post Adunk 6 tippet, hogy hogyan kerüld el a túlevést! appeared first on fitnesslife.hu.

Ezeket az ételeket kerüld el

4. Müzliszeletek, reggelizőpelyhek

Mivel előszeretettel hirdetik és reklámozzák ezeket egészséges köntösbe bújtatva, így laikusként természetesen sokan megveszik, mert olyan sok szépet és jót állítanak róluk. Viszont ha jobban megvizsgáljuk az összetételüket, elsők között találhatjuk a cukrot, a kukoricaszirupot, az olajat és a mézet (bár ez utóbbi egészséges, diéta szempontjából nem annyira kedvező). A szervezet számára hasznos élelmi rostokat azonban nem igazán fedezhetünk fel bennük, ezért ugyanolyan haszontalanok, mintha bármilyen lisztes-cukros pékárut tolnánk magunkba!

Helyette: jobb választás pl. a natúr zabpehely, vagy más ízesítetlen pehely, amit mi magunk ízesíthetünk gyümölccsel, magvakkal, fahéjjal, fehérjével, feldobhatjuk kis chiamaggal stb.

3. Felvágottak, húskonzervek

A felvágottak legtöbbje szavatosságuk megőrzése érdekében sok tartósítószert, cukrokat és állagjavítókat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy minél több ideig kibírják a boltok polcain. Ezen kívül az összetételük sem túl kecsegtető, ugyanis szinte MINDENT beledarálnak, amit csak lehet! Érdemes megnézni erről egy videót, biztos sokaknak elmegy a kedve ezek fogyasztásától!

Helyette: ha mégis ragaszkodunk a felvágotthoz, válasszunk legalább 70%-os hústartalmút. Bár nem tudom, mennyire lehet hinni a csomagoláson feltüntetett értékeknek, de talán nem hazudnak rá sokkal többet! A legjobb választás mégis az lenne, ha valódi húst használnánk, pl. piacon beszerezhető házi sonkát, szalámit vagy otthon is egyszerűen elkészíthető tojáskrémet vagy májpástétomot, amiben garantáltan olyan hozzávaló van, amit belerakunk!

Lapozz!

The post Ezt a 4 ételt jobb, ha messzire elkerülöd! appeared first on fitnesslife.hu.

6 étel, amire mondj NEMET az edzések után

6. Sós ropogtatnivalók

Teljesen természetes, hogy edzés után úgy érzed, szeretnél bekapni valami sósat, hiszen az intenzív testmozgás által kiváltott izzadás során rengeteg kálium távozik a szervezetedből.

A kálium fontos tápanyag, hiszen segíti az izmok megfelelő működését és támogatja az idegrendszer funkcióit,ugyanakkor a magas kalóriatartalmú sós finomságok inkább lehúznak.

5. Csokoládé

Nem állítjuk, hogy a csokoládé az ördögtől való, de például már egyetlen szelet tejcsoki is 250 kalóriát tartalmaz és természetesen a koleszterinszintedre sincs jó hatással. Ha eszel is, inkább a délelőtti órákban tedd és étcsokoládét válassz a tej helyett.

4. Zsíros ételek

Edzés után több glikogénre van szüksége a szervezetednek, amelynek funkciója a rövidtávú energiaraktározás a sejtekben.

Érthető tehát, hogy kívánod a zsíros ételeket, pedig épp ezekről kellene legalább ilyenkor lemondanod: célod a zsírok elégetése és álomalak elérése. Jusson mindig ez az eszedbe!

És akkor még nem is beszéltünk a magas koleszterinszintről, amit a túlzott zsírfogyasztás okoz…

The post 6 étel, amire mondj NEMET edzés után appeared first on fitnesslife.hu.

A romlás költészete

The post Nagyon látványos tud lenni, ahogyan szétrohadnak a kedvenc ételeid appeared first on fitnesslife.hu.

11 bevált módszer, amik segítik a fogyásodat!

11. Az egészségtelen ételek kiűzése otthonról

Ha az egészségtelen ételeket szem előtt tárolod, könnyebben megéhezel rájuk és arra késztetnek, hogy többet és többet egyél.
Ez szintén összefüggésbe hozható a hízással.
Az egészségtelen ételeket zárd el a szekrénybe, konyhaszekrénybe, ahol nem akadhat meg rajtuk a szemed, az egészséges ételek pedig tárold a pult tetején vagy szemmagasságban a hűtőben.

10. Lassan és alaposan rágd meg az ételt

Az agyadnak időre van szüksége ahhoz, hogy “feldolgozza” azt, hogy már eleget ettél.
Ha jobban megrágod az ételt, akkor mindenképpen lassabban eszel, ez pedig csökkentett táplálékbevitelt eredményez és teltségérzetet okoz.
Az étkezés gyorsasága hatással van a testsúlyodra.

23 kapcsolódó tanulmány eredménye is bizonyította, hogy a gyorsabban evők gyorsabban szedik fel a kilókat, mint a lassabban evők.
A lassabb evés egyszerűen szokásunkká válhat, ha eleinte számoljuk, hogy hányszor rágunk meg egy falatot.

9. Igyál sok vizet

A víz bevitele segít a fogyásban és csökkenti az étvágyat különösen, ha étkezés előtt iszol.
Egy felnőtteken végzett kutatás eredménye kimutatta, hogy akik érkezés előtt fél órával megittak fél liter vizet, csökkent az éhségük és kevesebb kalóriát vittek be a szervezetükbe ebédnél.

Azok a résztvevők, akik vizet ittak étkezés előtt 44% -kal több súlyt vesztettek 12 hét alatt, mint azok, akik nem.
Ha a kalóriadús és szénsavas üdítőket vízzel helyettesíted, még jobb eredményt érhetsz el!

The post 11 bevált módszer, amik segítik a fogyásodat! appeared first on fitnesslife.hu.