fenék – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Sun, 19 Mar 2017 15:39:39 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 4 gyakorlat a vékony és feszes combokért https://fitnesslife.hu/4-gyakorlat-vekony-es-feszes-combokert.html Sun, 19 Mar 2017 15:37:38 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=4195 Mi az, ami jól néz ki ruha alatt is? A combod (és a feneked..). Célozd meg combjaidat ezekkel a bizonyítottan hatásos gyakorlattal, hogy fejleszd az izmaidat, tónusossá válj. Érdemes aerob és anaerob edzéseket is végezned; amíg a rendszeres kardió illetve aerob gyakorlatok segítenek szuper állóképességet kialakítani, ezekkel a gyakorlatokkal jelentősen felgyorsíthatod a zsírégetést.   Gyakorlatok a kecses és feszes combokért 1. DEADLIFT / Elemelés vagy felhúzás Talán ez az igazi alapgyakorlat a combhajlítóizmok edzésénél. Szuper gyakorlat, ami nem maradhat ki a repertoárból. Nézd meg, mikre kell odafigyelned és hogyan kell szabályosan végezned ezt a gyakorlatot: https://www.youtube.com/watch?v=KSZogPDS9c0

The post 4 gyakorlat a vékony és feszes combokért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Mi az, ami jól néz ki ruha alatt is? A combod (és a feneked..). Célozd meg combjaidat ezekkel a bizonyítottan hatásos gyakorlattal, hogy fejleszd az izmaidat, tónusossá válj. Érdemes aerob és anaerob edzéseket is végezned; amíg a rendszeres kardió illetve aerob gyakorlatok segítenek szuper állóképességet kialakítani, ezekkel a gyakorlatokkal jelentősen felgyorsíthatod a zsírégetést.

 

Gyakorlatok a kecses és feszes combokért

1. DEADLIFT / Elemelés vagy felhúzás

Talán ez az igazi alapgyakorlat a combhajlítóizmok edzésénél. Szuper gyakorlat, ami nem maradhat ki a repertoárból. Nézd meg, mikre kell odafigyelned és hogyan kell szabályosan végezned ezt a gyakorlatot:

https://www.youtube.com/watch?v=KSZogPDS9c0

The post 4 gyakorlat a vékony és feszes combokért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Napi 6 perc a feszes fenékért https://fitnesslife.hu/napi-6-perc-feszes-fenekert.html Thu, 09 Mar 2017 15:55:17 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=3882 Napi 6 perc tényleg nem nagy dolog, mégis sokat jelent, ha minden nap rászánsz ennyit saját magadra. Ha kezdő vagy, csináld végig a következő gyakorlatsort minden nap, 1 hétig. Hamar észreveszed majd magadon a változást, de tény, hogy ENNYI NEM ELÉG ahhoz, hogy egy szép formát alakíts ki magadnak. Kezdésnek tökéletes. Ha már edzel, akkor ez a gyakorlatsor szuper levezetés lesz az edzéseid VÉGÉN. 😉 A kezdőknek is érdemes több gyakorlatot vegyíteni, hogy arányos legyen a fejlődésed. Lássuk tehát ezt a szuper FENÉKFORMÁLÓ gyakorlatsort.   Fenékformáló gyakorlatsor Guggolás Állj terpeszbe úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd. […]

The post Napi 6 perc a feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Napi 6 perc tényleg nem nagy dolog, mégis sokat jelent, ha minden nap rászánsz ennyit saját magadra. Ha kezdő vagy, csináld végig a következő gyakorlatsort minden nap, 1 hétig. Hamar észreveszed majd magadon a változást, de tény, hogy ENNYI NEM ELÉG ahhoz, hogy egy szép formát alakíts ki magadnak. Kezdésnek tökéletes. Ha már edzel, akkor ez a gyakorlatsor szuper levezetés lesz az edzéseid VÉGÉN. 😉

A kezdőknek is érdemes több gyakorlatot vegyíteni, hogy arányos legyen a fejlődésed. Lássuk tehát ezt a szuper FENÉKFORMÁLÓ gyakorlatsort.

 

Fenékformáló gyakorlatsor

Guggolás

Állj terpeszbe úgy, hogy a lábaid kicsit szélesebben legyenek, mint a csípőd. A lábfejed nézzen kifelé egy kicsit.

Ereszkedj guggolásba és számolj lassan háromig, amíg ott is tartod magadat. (Guggolj vízszintig, mindezt EGYENES háttal!)
Ereszkedj még lejjebb, ismét számolj háromig, majd gyere vissza az előző testtartásba.
Újabb háromig való számolás következik és a gyakorlat újbóli ismétlése.
Mindezt egy teljes percen keresztül ismétled, de figyelj arra, hogy ne erőltesd túl a combodat és maradjon egyenes a hátad!

The post Napi 6 perc a feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

]]>