Fenékformáló gyakorlatok

Az 1. alapgyakorlat: guggolás

• Állj vállszélességű terpeszbe.
• A karjaidat nyújtsd előre, esetleg össze is kulcsolhatod magad előtt.
• Guggolj le addig, ameddig tudsz úgy, hogy a hátad egyenes marad és s térdvonalad nem megy a lábujjad elé
• Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón.
• Figyelj a légvételre – guggolásnál beszívod, felállásnál kifújod

A 2. alapgyakorlat: kitörés

• Állj egy helyben, nagyon kicsi terpeszben.
• Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre.
• Majd lépj vissza álló helyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal is
• Térdeid derékszöget zárjanak be

The post Lapos has és kerek hátsó: 4 gyakorlat 15 percben appeared first on fitnesslife.hu.