A nőknek ez a két kritikus testrészük, amikre mindig sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek, mint pl. kar- vagy hátizom erősítő edzésekre – ezért hoztunk néhány gyakorlatot, melyeket rendszeresen végezve beindulhat az átalakulásotok. Ha rendszeresen végzed őket, mindössze negyedórás edzésekkel is látványos eredményeket érhetsz el. Természetesen tempósan érdemes végezned, HIIT edzés keretein belül (50mp edzés – 10mp pihenő – 3körben) Megéri kipróbálni!

Fenékformáló gyakorlatok

Az 1. alapgyakorlat: guggolás

• Állj vállszélességű terpeszbe.
• A karjaidat nyújtsd előre, esetleg össze is kulcsolhatod magad előtt.
• Guggolj le addig, ameddig tudsz úgy, hogy a hátad egyenes marad és s térdvonalad nem megy a lábujjad elé
• Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón.
• Figyelj a légvételre – guggolásnál beszívod, felállásnál kifújod

A 2. alapgyakorlat: kitörés

• Állj egy helyben, nagyon kicsi terpeszben.
• Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre.
• Majd lépj vissza álló helyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal is
• Térdeid derékszöget zárjanak be