Nos, akkor nézzük az általa írt előnyöket szépen sorjában:  

• Csökkenti a derékbőséget 
• Gyorsítja a zsírégetést 
• Karcsúsítja a derekat 
• Sportolással és diétával egybekötve még hatásosabb 
• Tartást ad a deréknak 
• Erősíti a hasi részt 
• Izzadást segít elő 
• Eltávolítja a méreganyagokat 
• Féken tartja az étvágyat 
• Láthatatlan még ruha alatt is 

Ez így első hallásra egész jól hangzik, nem igaz? Akkor fejtsük is ki ezeket egy kicsit jobban.

Waist trainer – Hogyan fogyaszt? 

A Waist Trainer egy karcsúsító és alakformáló fűző, mely rásimulva a testre eltünteti a derék, a felső test és az alsó has tökéletlenségeit. A fűző huzamosabb ideig való viselése sporttal és egészséges diétával egybe kötve, segíthet megszabadulni a felesleges centiméterektől. Eltávolítja a fölösleges zsírsejteket és más tökéletlenséget, azon területekről, melyeket lefedünk vele. A fűző viselése biztosítja a zsír gyors eltávolítását, karcsúsítja a derekat és a szervezet stabilizálásának köszönhetően javítja a külalakot. Ugyanakkor a fűző, nagyon jó megoldás azoknak a nőknek, akik szülés után szeretnék gyorsan visszanyerni szép alakjukat. Természetesen ezt is diétával és edzéssel egybekötve.

The post A Waist Trainer, avagy a karcsúsító fűző. Baromság, vagy a legjobb találmány fogyáshoz? appeared first on fitnesslife.hu.

Ezekre kell figyelned, ha formásabb testet akarsz

11. Ne mérd a súlyod minden nap!

A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 60 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 65 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. Használd inkább a tükröt és a mérőszalagot – ezek sokkal jobb támpontot adnak a változásod nyomon követéséhez.

A képen 2,3 kg zsír és 2,3 kg izom látható

10. Ne éheztesd magad!

Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál. Ilyenkor sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik. Egyél napi 5-6 alkalommal (igen, este 6 után is MINDENKÉPPEN!) és még véletlenül se hagyd ki a vacsorát!

TIPP: Elmondjuk, miért hatalmas baromság a fogyás reményében kihagynod a vacsorát

9. Kerüld a finomított szénhidrátokat!

Lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek – a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van a fogyásnál is. Fogyassz jó zsírokat (telítetlen zsírsavakat) bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj, avokádó, magvak), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később sem leszel éhes.

8. Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztásra!

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van! Erre nem csak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár a kardio edzésmódot részesíted előnyben, extra fehérjére van szükséged. Ha  fehérjeport is fogyasztasz (ha rendszeresen sportolsz, ez nyilvánvaló), akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot vagy plusz adalékot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos – mint amit egyébként is fogyasztasz.

The post 11 dolog, amire figyelned kell, ha formásabb testre vágysz! appeared first on fitnesslife.hu.

10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal

Mielőtt nekiállnál, ezt olvasd el:

Van néhány fontos koncepció, amelyet meg kell, hogy érts, mielőtt nekiállsz az edzésnek.

• Végezz 3 sorozatot 2 – 3 gyakorlatból tested azon területére, amelyre éppen koncentrálsz edzése során.
• Nehezebb súlyzókra van szüksége. Ha több, mint 12-15 ismétlést csinálsz, inkább az állóképességedet fejleszted és nem pedig az izmaidat növeled.
• Progresszív túlterhelésre van szüksége, hogy az izmaid nőjenek. Ezért használj nagyobb súlyokat, idővelemeld meg az ismétlések és a szettek számát és végezd a gyakorlatok nehezebb variánsát vagy lassíts minden ismétlésnél.

Még néhány tanács…

Azt ajánljuk, hogy végezz teljes testedzést heti 3x és kapcsolj hozzá 2-3 kardio edzést, mint a futás, amivel fejleszted az állóképességedet. 

Végezz 3 szett gyakorlatot nehezebb súllyal, ideális esetben olyannal, ahol csak 10-12 ismétlést bírsz. Ha a saját testsúlyoddal edzel, legalább 15-25 ismétlést végezz. Térj át a nehezebb variánsokra, adj hozzá súlyokat, ismétléseket, lassíts vagy adj hozzá még 1-2 szettet, ha az ajánlott szettek és ismétlések túl könnyűnek tűnnek. Sokkold a tested, hogy fejlődésre ösztönözd!

De a legfontosabb, ami nélkül akármennyit edzhetsz, nem úgy fogsz változni, ahogy szeretnéd: a megfelelő étrend! Szánd rá az időt, számold ki, mennyi az energiaszükségleted, amivel leggyorsabban eléred a célod és állítsd össze a saját, egyedi étrendedet. Ha segítségre van szükséged, Tanácsadóink segítségedre lesznek!

Álomhátsó ezzel a 10 gyakorlattal

10. Híd

Ez a gyakorlat az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat, még ha nem is tűnik annak. Feküdj a hátadra, lábadat helyezd kényelmesen a földre, hajlítsd be őket és csípődet emeld fel a padlóról. Ha a hátsód a levegőben lesz, a talajt csak a talpaddal, válladdal és a fejeddel érinted majd.

Bizonyosodj meg arról, hogy medencéd olyan magasra emeled, amennyire csak tudod és ne feledd megfeszíteni farizmaidat emelés közben. Ez a gyakorlat már kis idő után is könnyűnek fog tűnni, ezért több variációját is kipróbálhatod, például egyenesítse ki az egyik lábadat és csak a másikkal végezz emeléseket. A leghatékonyabb viszont az, ha súlyt is használsz!

9. Mély guggolás

Ha úgy döntesz, hogy a saját testsúlyoddal szeretnél guggolni (bemelegíteni akár), akkor az lesz a legjobb, ha olyan mélyre mész, amennyire csak tudsz. Ezzel együtt, próbáld meg egyenes háttal végezni a gyakorlatot. Ez biztosítja maximálisan a farizom aktiválását. Állj vállszélességű terpeszben, lábfejed kicsit nézzen kifelé, ne pont egyenesen tartsd, hogy a térdeid természetes helyzetben maradjanak guggolás közben.

Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, tarts súlyzót a mellkasod előtt vagy próbáld ki az egylábas guggolást (ezt csak a gyakorlottabbaknak javasoljuk, mert könnyen lesérülhetsz, ha nem megfelelően végzed a gyakorlatot).  Ez a gyakorlat nagyon gyorsan megerősíti a hátsódat, javít flexibilitásodon és egyaránt növeli az erődet.

The post 10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal appeared first on fitnesslife.hu.