Ezzel a eszközzel akár 4 fitness gép használatát is megspórolhatod

rolbike — Mon, 12 Jun 2017 12:36:08 +0000

És tényleg! Nem kell 4 különböző gépet használnod, sorban állnod és megvárnod, míg más befejezi a sorozatait. Csak egyetlen eszközre van szükséged, amivel kiválthatod a fitness gépek használatát, ez pedig a gumiszalag. Egyszerű a használata és bárhol edzhetsz vele. Akár nyaralásra is elviheted. Olyan erős ellenállással dolgozhatsz, mintha súlyokat használnál. Lássuk ezt a 4 gyakorlatot, amit érdemes gumiszalaggal végezned.

Gumiszalaggal a gépek helyett

The post Ezzel a eszközzel akár 4 fitness gép használatát is megspórolhatod appeared first on fitnesslife.hu.

Hatékony edzés gumiszalaggal (+VIDEÓK)

rolbike — Tue, 28 Mar 2017 11:59:32 +0000

Az edzőteremben vagy otthoni edzésnél is használható gumiszalag tökéletes kiegészítő, hiszen kis helyen elfér és számtalan, változó intenzitású gyakorlatot végezhetünk vele, edzettségünknek és képességeinknek megfelelően.

Multifunkcionális edzés gumiszalaggal

A gumiszalaggal való edzés használható kiegészítésképp -egy másik sportág mellett – beépíthető a gyakorlatok közé, valamint rehabilitációs célokra is alkalmazható, de komoly erőedzés is végezhető vele. Olyan kisebb izomcsoportokat is megdolgoztathatunk a segítségével, amelyeket egy hagyományos súlyzós edzés keretében nem tudnánk vagy épp veszélyes lenne. A gumiszalagok különböző színűek és erősségűek, így mindenki választhat közülük céljainak, életkorának, egészségi- és edzettségi állapotának megfelelően.

A gumiszalaggal nagyon sokféle gyakorlatot végezhetünk. Kezdőként, otthon kipróbálhatjuk például az alábbiakat:

Evezés

Az egyik lábunkkal lépjünk a szalag közepére, a másikkal pedig egy kicsit hátrébb. A szalag végeit tekerjük fel a kézfejünkre, dőljünk előre, majd húzzuk a szalagot a derekunkhoz ügyelve arra, hogy a könyökünket ne toljuk ki oldalra. A gyakorlatot váltott lábbal ismételjük meg többször is.

Guggolás

Vállszélességű terpeszben álljunk a szalag közepére, majd behajlított könyökkel húzzuk fel a szalag végeit vállmagasságba. A szalagot végig a vállunknál tartva ereszkedjünk le guggolásba, majd álljunk fel.

Melltolás

Feküdjünk a hátunkra úgy, hogy a szalag alattunk legyen, a két végét pedig tekerjük a kézfejünkre. A könyökünket hajlítsuk be, majd nyújtsuk ki a karunkat felfelé, aztán engedjük vissza.

A fenti gyakorlatokat 3 sorozatban, 15 ismétléssel ajánlott végezni. Edzés előtt melegítsünk be, utána pedig nyújtsunk mindenféleképpen.

Szuper popsierősítő videókat találsz a következő oldalakon.

The post Hatékony edzés gumiszalaggal (+VIDEÓK) appeared first on fitnesslife.hu.

gumiszalag – fitnesslife.hu