Eltelt egy év szinte pillanatok alatt és én rengeteg élménnyel lettem gazdagabb, és 17 kilógrammal könnyebb. Az edzések alatt sokkal jobban megismertem magamat… szembesültem testi fejlődésemmel és az akaratom, lelkem erejével is. Magamat is megleptem sokszor! Esténként a fürdőszoba tükör előtt állva csak néztem és próbáltam megszokni az új testképemet.

2017. december végén eldöntöttük Edzőmmel/Edzőimmel, hogy nincs megállás és 2018 januárral egy új korszakot nyitunk az edzésemben: VERSENYRE készülök. A kitűzött versenyem a Bodysport Kupa, 2018. május 16, Fitt modell Anyuka 40+ kategória! :O

Versenyfelkészülés – Versenydiéta és edzés

Újra Enikő edzett, már most heti négy alkalommal, amiből heti 5 lett általában mert egy hétvégi otthoni edzést is sokszor beiktattam. A felkészülés kemény munkát igényelt, hosszabbra nyúltak az edzések és egyre magasabb szintre emeltük: nagyobb súlyok, több gyakorlat, nagyobb ismétlésszámok, mikor melyik volt célra vezetőbb, ahogy Edzőm/Edzőim ezt megítélték. Mindezek mellett a diéta is szigorúbb lett: VERSENYDIÉTA! Keményebb, mint a fogyókúrás diéta, pontosan számolt adagokkal és időpontokkal. Minőségi szénhidrát egy nap csak két alkalommal a minimálisan szükséges adagra csökkentve, sok-sok csirkemell, pulykamell, tilápia és hekk, tojás, valamint zöldségek, brokkoli, kígyóuborka, kevés paradicsom, spenót stb. Semmi tejtermék és gyümölcsnek csak hétvégén 1-1 zöld alma. Egyhangú volt úgy rendesen. Ezek nem étkezések voltak, csupán csak táplálkozások …de akartam, nagyon akartam és csak mentem, edzettem és ettem, amit lehetett. A Családom továbbra is mellettem állt és bíztatott, de őszintén szólva nehéz volt mindenütt helytállni. Igyekeztem erőm felett is végezni az otthoni a munkahelyi és az edzőtermi feladataimat egyaránt. Mindent ugyanazzal a lendülettel, erőbedobással mint addig csak egyre több feladat súlyát éreztem magamon. Igyekeztem úgy levezényelni a hétköznapjaimat, hogy a családom semmiképpen ne szenvedjen hátrányt az én terveim miatt… csak annyit vegyenek észre maximum az egészből, hogy az edzések ideje alatt nem vagyok otthon és azt lássák, hogy vidám vagyok, pörgök és fejlődök. Gyengébbik nemnek lenni nem is olyan egyszerű a hétköznapokban: a háztartás, a gyerekek, főzés, munka és mindezek mellett a magunkra szánt idő, mert nekünk, nőknek, azért illik ápoltnak és szépnek lenni. Kész logisztikát igénylő feladatok ezek… Vagyis ki is a gyengébb?

Bea történetének folytatásához lapozz a következő oldalra.

The post “Képes vagy mindenre! Bármire! Csak akard!” Bea 45 évesen, 3 gyerek mellett is bebizonyította – 2. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Bemutatkoznék Nektek: Szüléné Vincze Beáta vagyok, 45 éves, 3 gyerekes családanya, Jászberényben élek, saját vállalkozásunkban/üzletünkben dolgozom.

Az én mesém úgy kezdődik, hogy:

Teltek-múltak az „anyaévek”, a megszokott dolgos hétköznapok és szépen lassan, de sikerült egy kicsit összeszednem magamat …zsírral. Ez nem egy 100+ kilót jelentő súly volt, csak (!) a 167 cm magasságomhoz egy 71-72 kilogramm. De aki nőből van, az tudja, mit is jelent ez. Ott tartottam, hogy szenvedtem magamtól, teher volt az öltözködés, mert a takarás volt a fontos, teher volt a tükörbe nézés, utáltam ruhaneműket vásárolni… a ruhapróbák 90 százaléka azzal végződött, hogy letargiás lettem a látványtól, és azzal büntettem magamat, hogy addig nem veszek másik nadrágot, pulcsit, míg le nem fogyok. Ezt még megfejelte az is, hogy éreztem, nincs rendben valami az egészségemmel, szóval sehogy sem éreztem magamat jól a bőrömben… ez pedig kihatott a hangulatomra, az önbizalmamra és a világhoz való viszonyomra is, persze negatívan. Így utólag, őszintén el merem mondani, hogy a családom is szenvedhetett tőlem, a hangulatingadozásaimtól és a gyakori „hisztimtől”. 

Fogyás és a betegségem

2016. nyár végén, több hónapos rosszullétekkel küszködve, kivizsgálások után kiderült, hogy Hashimoto betegségem van, ami azt jelenti, hogy autoimmun pajzsmirigyes vagyok… vagyis sok antitestet termelve, a szervezetem maga ellen fordult, és szépen lassan kinyírom a saját pajzsmirigyemet. Azt ugye tudjátok, hogy „Ő” a felelős szinte minden szervünk működéséért… többek között az anyagcserénkért is. Így világos lett számomra, hogy a helytelen táplálkozás, a „nem mozgás”, és a betegségem együtt a felelősek a rossz kedélyállapotomért és a hízásomért. Első körben persze a szervezetem „normális” működését kellett helyretenni az orvosok és gyógyszerek segítségével, na de jött a kérdés belül: Mi lesz a többivel?! Mi lesz a kilóimmal?! Be kellett látnom, hogy az bizony nem fog magától eltűnni, hiába állították be a hormonszintemet, hiába szedem a szükséges vitaminokat, a háj még ott van! Erősen ragaszkodik hozzám. Jött a felismerés: ha azt szeretném, hogy a lelkem és az önértékelésem is meggyógyuljon akkor keményen oda kell magamat tennem. A férjem, partnerem volt ebben és az Ő ösztönzésére felkerestem a lakóhelyemen a számomra leghitelesebbnek/legszimpatikusabbnak titulált személyi edzőt, Fürdős Enikőt.

2017. január 9. volt a napja, hogy húztam egy vonalat és magam mögött hagytam minden addigi megszokott étkezést és szürke, mozgás nélküli hétköznapot. Enikő étrendjét szigorúan betartva, heti háromszor egy órás súlyzós edzést kezdtem el. Féltem-e? Persze! Nem tudtam mi vár rám, milyen lesz, és kibírom-e. Csak azt tudtam, hogy AKAROM! Frusztrált, hogy nem tudom majd helyesen elvégezni a gyakorlatokat, na és hogy nem fogom bírni a kiképzést, na meg ennyi idősen elkezdeni, szóval… na de aztán egyre nagyobb élvezettel tettem a dolgomat. Úgy éreztem magamat első pár alkalommal az edzőteremben mint Alice csoda országban… minden új volt és számomra ismeretlen. Bevallom feladta a leckét eleinte 12 fekvőtámasz is, 2-3 részletben tudtam megcsinálni. De megcsináltam! Enikő ott állt mellettem a szó minden értelmében. Láttam a szemében hogy hisz bennem, talán eleinte Ő jobban hitt bennem mint én önmagamban. Meg akartam neki felelni és ezzel együtt bizonyítani akartam magamnak és ez vitt előre. A diétát szigorúan betartottam, nem éheztem, sőt eleinte még azt is szoknom kellett, hogy reggelizzek és napi ötször étkezzek… csak azt ettem, és annyit, ami megengedett volt. Egyszóval: ÉLETMÓDOT VÁLTOTTAM! Micsoda nagy szavak ezek, ha a más szájából hallod, de hidd el teljesen természetessé válik ez is.

Bea története a következő oldalon folytatódik.

The post “Képes vagy mindenre! Bármire! Csak akard!” Bea 45 évesen, 3 gyerek mellett is bebizonyította – 1. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Trambulin

A trambulinok remek eszközök a gyerekek számára, hogy ugráljanak, játsszanak és mozogjanak. A trambulin segít fejleszteni az egyensúlyt, a koordinációt és a kardiovaszkuláris állóképességet. Fontos azonban biztosítani, hogy a trambulin biztonságos legyen és megfelelő felügyelet mellett használják.

Hinták, hintaló és körhinta

A hintaló vagy egy klasszikus játék, amely fejleszti az egyensúlyt és az izomzatot. A gyerekek szeretik a hintázást, és ezáltal élvezhetik a friss levegőn töltött időt.

A körhinta szintén izgalmas és interaktív játék, amely kifejezetten kerti környezetben való használatra tervezett. A körhinta segít a gyerekek egyensúlyérzékének és koordinációjának fejlesztésében, miközben szórakoznak.

Amikor hintát választasz a gyerekednek a kertbe, számos tényezőt érdemes figyelembe venni. Itt van néhány szempont, amelyek segíthetnek a választásban:

• Biztonság: a hinta biztonsága az elsődleges szempont. Válassz olyan hintát, amely megfelel a biztonsági előírásoknak, és stabilan rögzíthető a talajhoz vagy tartóoszlopokhoz. A hintán kell lennie biztonsági ülésnek vagy hálónak, amely megakadályozza a gyerek kiesését vagy leesését.
• Méret: fontos, hogy a hinta megfelelő méretű legyen a gyerek számára. Győződj meg róla, hogy a hinta ülőfelülete és a kötél hossza megfelelő a gyerek magasságának és súlyának. Túl nagy vagy túl kicsi hinta használata kényelmetlen vagy veszélyes lehet.
• Anyag és tartósság: keresd az erős és időjárásálló anyagból készült hintákat, amelyek hosszú élettartammal rendelkeznek. Például a fa vagy acél vázzal rendelkező hinták általában tartósak és stabilak.
• Rugalmasság: néhány hinta rugalmasabb üléssel rendelkezik, amely kényelmes és könnyed mozgást biztosít. Ez a rugalmasság hozzájárul a gyermek kényelméhez és játékélményéhez hintázás közben.
• Telepítés és karbantartás: győződj meg arról, hogy a hinta könnyen telepíthető és karbantartható. Előfordulhat, hogy szeretnéd időnként elmozdítani vagy szétszerelni a hintát, így fontos, hogy ez egyszerűen és problémamentesen megtehető legyen.
• Gyerek preferenciái: figyelembe veheted a gyerek preferenciáit és érdeklődését is. Választhatsz például hintákat különleges kialakítással vagy témával, amelyek tükrözik a gyerek kedvenc karaktereit vagy stílusát.

Fontos, hogy mindig betartsd a gyártó utasításait a hinta telepítése, használata és karbantartása során. Továbbá, fontos biztosítani a hinta megfelelő felügyeletét, és győződj meg arról, hogy a gyerek mindig biztonságosan és megfelelő felügyelet mellett használja a hintát.

Mászókák

A mászókák és mászófalak lehetővé teszik a gyerekek számára, hogy kihívást jelentő, izgalmas és aktív tevékenységet végezzenek. A mászás fejleszti az erőt, az egyensúlyt és a motoros képességeket.

Egyre népszerűbbek az otthoni ninja-pályák, amelyek leküzdése elképesztő mértékben fejleszti a mozgáskoordinációt, marokerőt és rugamyosságot.

Bicikli vagy roller

A bicikli vagy roller használata kiváló módja a gyerekek számára, hogy aktívan mozogjanak a kertben és azon kívül is. Ez segít fejleszteni az egyensúlyt, az erőt és a koordinációt.

Amikor gyerek biciklit választasz, fontos szempontokat érdemes figyelembe venni. Itt van néhány tipp a gyerek bicikli kiválasztásához:

• Méret: a megfelelő méretű bicikli kiválasztása kiemelten fontos. Győződj meg róla, hogy a gyerek bicikli ülése és kormánya állítható, hogy igazodjon a gyermek magasságához. A gyereknek kényelmesen kell tudnia ülni a biciklin, a lábai pedig érjenek le a földre.
• Könnyű súly: olyan gyerekbiciklit érdemes választani, amely könnyű és könnyen kezelhető a gyerek számára. Nehezebb bicikli esetén a gyerek nehezebben tudja irányítani és mozgatni, ami csökkentheti a biztonságot és a kényelmet.
• Biztonsági funkciók: a biciklinél fontosak a biztonsági funkciók. Győződj meg róla, hogy a biciklin van sárvédő, megbízható fék, visszapillantó tükör és lámpák. Ezek a funkciók hozzájárulnak a gyerek biztonságához az utakon.
• Stabil szerkezet: a biciklinek stabilnak kell lennie, hogy a gyerek könnyen egyensúlyban tarthassa magát. Győződj meg arról, hogy a kerékpár váza és kerekei masszívak és strapabíróak.
• Kényelmes ülés: fontos, hogy a bicikli ülése kényelmes legyen a gyerek számára hosszabb utazások során is. Választhatsz olyan biciklit, amelynek ülése párnázott és ergonomikus kialakítású.
• Megbízható márka és minőség: válaszd a megbízható bicikli márkákat, amelyek hírnevükkel garantálják a minőséget és a tartósságot. Olvass véleményeket és tájékozódj a különböző márkákról, mielőtt döntést hozol.
• Gyerek preferenciái: figyelembe veheted a gyerek preferenciáit és stílusát is, amikor kiválasztod a biciklit. Olyan mintákat, színeket vagy témákat választhatsz, amelyek a gyerek kedvenc karaktereihez vagy érdeklődéséhez kapcsolódnak.

Ne felejtsd el, hogy a gyerek biciklit mindig a gyerek méretének és képességeinek megfelelően válasszuk ki.

Fontos, hogy a kertben használt fitness eszközök biztonságosak legyenek, és a gyerekek mindig megfelelő felügyelet mellett használják őket. A megfelelő védőfelszerelések használata (pl. bukósisak, könyök- és térdvédők) szintén ajánlott, a sérülések megelőzése érdekében.

The post 4 tipp mivel fáraszd le a gyerkőcöket a kertben appeared first on fitnesslife.hu.