Ez kell ahhoz, hogy olyan hasad legyen, amire mindig is vágytál!

rolbike — Tue, 06 Jun 2017 10:01:45 +0000

Szeretnél végre olyan hasat, amire mindig is vágytál, de soha nem jött még össze? Akkor ideje belevágni és kemény gyakorlatokat végezni hasizmaid erősítése érdekében. Bizonyítsd be magadnak és másnak is, hogy képes vagy rá! A következő 8 gyakorlat első sorban az izmosabb has kialakításában segítenek, de más izomcsoportokat is megmozgatnak, ezért kiválóan alkalmazhatók több edzéstervben is!

8. Oldal plank húzással

Ez a gyakorlat segít a hát erősítésében is. Feküdj az egyik oldaladra és tartsd meg magad a lefelé néző karoddal. Fogd meg és kezdd el húzni a súlyt, miközben próbálod ellensúlyozni a húzást. Ez az ellensúlyozás veszi igénybe és erősíti az izmaidat. Húzd egészen a mellkasod mellé, majd engedd vissza azt. Mindkét karoddal 10-10 húzást végezz.

7. Banana roll

Első ránézésre egyszerűnek túnhet ez a gyakorlat, de valójában rendkívül hatékony. Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a lábaidat és karjaidat. Emeld fel végtagjaidat úgy, mintha egy banánhoz hasonló ívet formálnál az egész testeddel. Fordulj a jobb oldaladra és tartsd meg a pózt 4-5 másodpercig, majd ismételd meg a bal oldaladon is. Ezek után fordulj át a hátadra és tartsd meg a banánszerű pózt, csak éppen most a másik irányba hajlítsd a testedet, hogy a lábaid és karjaid felfelé emelkedjenek. Ezt a teljes mozdulatsort legalább 5-ször végezd el.

6. Fekvőtámasz súlyemeléssel

Ez a gyakorlat remekül megmozgatja az izmokat. Fogj két kis súlyzót, majd helyezkedj fekvőtámasz-pozícióba úgy, hogy kezeiddel a súlyokat markolva támaszkodj a földön. A lábaidat helyezd kissé távol egymástól – ez segít megtartani az egyensúlyt a gyakorlat alatt. Emeld fel az egyik súlyt mellkasad mellé, majd helyezd vissza a földre és ismételd meg ezt a másik súllyal is. Mindkét karoddal 15-15 emelést végezz.

The post Ez kell ahhoz, hogy olyan hasad legyen, amire mindig is vágytál! appeared first on fitnesslife.hu.

Így lehet kockahasad úszógumi helyett

rolbike — Tue, 14 Mar 2017 10:02:12 +0000

Számolj le az úszógumival, hogy ne csak álom maradjon a kockahas! Csak egyszer kell elérned és, ha utána kicsit vissza is híznál, újra koskahasat kialakítani sokkal könnyebb lesz, csak meg kell szabadulnod az „ős-zsíroktól”. Megmutatjuk, mikre kell odafigyelned ahhoz, hogy kockahasad lehessen – mert nem elég az, hogy minden nap felülésezel eszetlenül..

Mit kell tenned ahhoz, hogy végre kockás legyen a hasad?

Közeleg a strandszezon, ideje leengedni a zsíros úszógumit és kockahasat varázsolni a helyére! Igen, tény, hogy nem csak nyárra kell jól kinézni, de azért valljuk be, eléggé motiváló tényező az, hogy meg kell mutatnunk a testünket mindenki előtt a strandon. Tehát jó ösztönzés, ez a lényeg!
Az alhasi vonalban kialakult zsírlerakódást az emberek úszóguminak nevezik. DE, amit tudnod kell, hogy NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS – tehát nincsenek alsó hasizomra való és felső hasizomra való gyakorlatok. Vannak olyan gyakorlatok, amiknél a hasizom jobban dolgozik, de olyan NINCS, hogy csakis azok az izmok dolgoznak vagy az izmok közül csak az alsó része vagy felső része. A hason lévő zsírt teljesen máshogy kell kezelni, mint a többi területen lévőt.

Csak az edzéstől nem lesz szép, lapos, izmos hasad!

Nem elég edzened ahhoz (bár az edzés is elengedhetetlen!), hogy szép hasfalad legyen, még néhány dologra oda kell figyelned ahhoz, hogy létrehozd a vágyott hasizmokat. Megmutatjuk, melyek ezek:

The post Így lehet kockahasad úszógumi helyett appeared first on fitnesslife.hu.