Neked is ismerős az az érzés, mikor remegő lábbal, kapaszkodva  és erőtlenül hagyod el a termet? És mindez iszonyat jó érzés Ha még nem érezted, éld át Te is a lábnap szépségeit! Megmutatjuk, miért érdemes rendszeresen beiktatnod a heteidbe lábnapokat:

A láb edzését nemcsak a nők, de a férfiak sem hagyhatják ki edzéstervükből. Mivel nemcsak az arányos testalkat kialakításában van hatalmas jelentősége, de a láb alapozza meg az általános fizikumot, fontos tartószerepe van.

Íme, az 5 legfontosabb ok, amiért sose hagyd ki az alsótested kemény megdolgoztatását

5. EGYSZERRE KARDIÓ ÉS ERŐSÍTŐ EDZÉS

A legtöbb lábgyakorlat különböző mozdulatok kombinációjából épül fel, ezért lábnapokon az egyes izomcsoportok mind-mind bekapcsolódnak. A legalapabb gyakorlat, a kitörés például formálja a külső- és a belső combot, a feneket, sőt a törzsizmokat is aktiválja. Ráadásul az alsó végtagokat célzó feladatok felpörgetik a pulzust, így kardióként is funkcionálnak, miközben erősítenek. Emiatt nemcsak rendkívül hatékonyak, de segítségükkel időt is megtakaríthatsz.

4. AZ IZMOS LÁB IGENIS VONZÓ

Végül, de egyáltalán nem utoljára, az izmos láb nagyon szexi. És nemcsak a nőknél! Különösen a férfiak gyakran követik el azt a hibát, hogy kizárólag a felsőtestükre koncentrálnak, és elfeledkeznek a lábukról. Pedig a formás és izmos láb ugyanolyan hívogató a másik nem számára, mint a kigyúrt bicepsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post 5 ok, amiért SOHA ne hagyd ki a lábnapot! appeared first on fitnesslife.hu.

MIT JELEZ AZ IZZADÁS?

Az izzadás a testhőmérséklet szabályozásának természetes eszköze, fő funkciója, hogy megóvja a testet a túlmelegedéstől. Két összetevője a víz és a só. Kiemelten fontos a megfelelő hidratáció, hogy a test le tudja hűteni magát. Dehidratáció esetén, edzés közben, azt tapasztalhatod, hogy nem érzed magad jól és szinte ég a tested, mivel nem tudja lehűteni magát. Ugyanez történik, ha intenzív mozgás után a kiizzadt vizet nem pótlod megfelelő folyadékkal. Ilyenkor a víz önmagában nem megfelelő, ugyanis az izzadás sóból is áll. Fogyassz elektrolit tartalmú izotóniás italt vagy tengeri sós ételt edzés után.

KÁROS A TÚLZOTT IZZADÁS VAGY SEM?

A túlzott izzadás vagy más néven hiperhidrózis esetén célszerű háziorvoshoz fordulni. A probléma igen zavaró lehet, ugyanis nemcsak esztétikai, hanem a társas helyzetekre is negatív hatással van. A fokozott éjszakai izzadás fertőzések és rákos megbetegedések jele is lehet, hideg verejtékezés pedig leginkább a szív- és érrendszeri betegségek felhívó tünete.

Az izzadás a kemény edzés mércéje? Lapozz a válaszért:

The post Tényleg kell izzadni a hatékony edzéshez? appeared first on fitnesslife.hu.

Aha… ez túl szép, hogy igaz legyen – 7 perc alatt formába jöhetünk? Hát NEM!  
Mielőtt megijednél, nem arról van szó, hogy egy kamu cikkbe nyúltál bele, aminek semmi értelme. Részben igaz a 7 perces edzés, mégpedig ez 1 kört tesz ki. 3 körös a program, ami 21 perc. És mivel ez intervallum edzés, 21 perc azért elég kemény lesz, elhiheted.

Nincs kifogás, nincs picsogás!

A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust drasztikusan megemelő gyakorlatokra épülő edzés tényleg alapgyakorlatokból áll: felugrások, fekvőtámaszok, felülések, a plank különböző változatai, tolódzkodások, guggolás, kitörések és fal ülés szerepel a menün. Az összes izomcsoportot átmozgató edzés tehát nem csak kalóriaégetés szempontjából kiváló opció, de plusz izom felpakolására is alkalmas lehet. És napi 21 (bemelegítéssel, nyújtással 30-35) perce Mindenkinek kell, hogy legyen. Minimum ennyit igazán megérdemelsz. Lássuk:

The post 7 perces edzés, ami garantáltan formába hoz appeared first on fitnesslife.hu.

Megnyugtatnék minden kétkedő Hölgyet, heti 2-3 súlyzós edzéstől egyáltalán nem lesz senki két ajtós szekrény! Ahhoz, hogy valaki tényleg csupa izom legyen – mint azt a versenyzők formáján láthatjuk – legalább heti 6 nap edzést – akár napi többszöri alkalommal – és nagyon-nagyon szigorú étrendet kell követnie. Egy átlagember örül, ha heti max.3-szor el tud menni edzeni, tehát a félelmeidet nyugodtan félre dobhatod!

Mutatjuk mik a súlyzós edzés előnyei!

8. Nőies alakot ad!

Igen, jól látod! A súlyzós edzéstől nem hogy férfiasan „csúnya” leszel, hanem kimondottan elősegíti a nőies vonalak kiemelését, tónusossá, ízlésessé formálja az amúgy vékonyka alakot. Nem mindegy, hogy valaki úgy vékony, hogy össze van szikkadva, vagy esetleg szépen kidolgozott izomzattal rendelkezik.

7. Egészségesebbé tesz!

Az erős és szép izmoknak nem csupán esztétikai jelentősége van, sokkal inkább egészségügyi szempontból lényeges az izomnövelésre nagyobb hangsúlyt fektetni! Az erős, fejlett izomzat megvédi a szöveteket és a csontokat a sérülésektől. A mélyizmok (core-izmok) – vagyis vázizmok, mint a hasizom, hátizom (gerinctartó izmok!), farizom, medencealapi izmok – edzettsége különösen fontos, mivel egy stabil alapot biztosítanak törzsünknek, tartásunknak, valamint a felületesen elhelyezkedő izmainknak.

6. Segít a fogyásban!

Súlyzós edzéssel rengeteg kalóriát égethetünk el nem csak edzés közben, de még az utána következő órákban is. Felgyorsítja az anyagcserét, ezzel is csökkentve további zsírszövetek lerakódását.

5. Megerősít.

Ez még mindig nem azt jelenti, hogy kigyúrt leszel, hanem magát a nyers erőt jelenti. Erőre pedig nem csak a férfiaknak van szükségük. Persze a bevásárlószatyor, a gyerekhordozó vagy a 28kilós gyerek cipelésével is meg lehet erősödni, de ha célzottan erősíted ezen izmaidat, sokkal több energiára tehetsz szert, ami megkönnyíti a mindennapi cipeléseket.

Még nincs vége. LAPOZZ!

The post Hölgyeim! Ezért fontos a súlyzós edzés! appeared first on fitnesslife.hu.

A sokszor nyomasztóan monoton irodai munka mellett a tested szinte könyörög a mozgásért, de nem tudsz elmenni a terembe, este pedig már sötét és hideg van elindulni kocogni? Sorra iszod a kávékat, de a felpezsdülésnek még a nyomát sem érzed? Ebben az esetben sem kell elkeseredned és feladni még a kezdet előtt a dolgot, mert mindenre van megoldás!

Van szabad 20-30 perced? Vagy egy fél órás ebédidőd? Akkor probléma megoldva!

Akkor mutatunk egy kiváló módszert, amivel felélénkítheted az elmédet, felpörgetheted az anyagcserédet és hatékonyan átmozgathatd az elgémberedett testedet! Semmi csoda nincs benne, csupán néhány egyszerű, de nagyszerű gyakorlatot hoztunk, egy amolyan „ebédidős edzést”, amit akár az iroda egyik szegletében is könnyedén elvégezhetsz!

Így nem kell választanod a karriered és az egészséges, sportos formák között!

Rengeteg fitnesz alkalmazás közül válogathatsz, amiket letölthetsz a telefonodra. Ezek segítenek tartani az ütemet, de akár a kollégákkal is megoszthatod a mozgás örömét! A felpezsdülő vérkeringés így kiváló csapatépítővé válik és még a munka is gördülékenyebben halad utána! Lássuk:

LAPOZZ az edzéstervért!

The post Egy gyors és hatékony “ebédidős edzés”. Próbáld ki! appeared first on fitnesslife.hu.

Miért jó a futás?

Minden kétséget kizáróan elmondható, hogy ha futsz/kocogsz egy jót, azzal garantáltan kiszellőzik a fejed! Azoknak ajánlott első sorban, akik szeretik és bírják az egyhangú, magányos edzést, akik szeretnek kicsit elmélyedni a gondolataikban közben vagy zenét hallgatni. Igaz, akár párosan vagy csapatosan is nekiállhatunk a futásnak, viszont az eltérő edzettségi szint miatt nem annyira ajánlott.

Futás vagy a kocogás a jobb?

Mindenképp meg kell különböztetni a kettőt, hiszen intenzitás és hatékonyság szempontjából is akadnak eltérések. Az alacsony vagy közepes intenzitású kocogás az, ami jobban hasznunkra lehet zsírégetés szempontjából. Ez főleg a nagyobb súlyfelesleggel küzdőknek jó hír, hiszen ezzel nem csak hogy hatékonyabban edzhetnek, de az ízületeket is jobban kímélhetik. Akár heti 3 alkalommal is végezhető 1-1 laza 40 perces-1 órás kocogás anélkül, hogy azzal kárt tennénk magunkban. Amit viszont nem ajánlott elhanyagolni, az a bemelegítés – legyen legalább 10perc – és a kocogás/futás utáni nyújtás – szintén min.10 perc! A futás viszont remekül erősíti az állóképességet, ami jó alapja a súlyzós edzéseknek.

Hogyan fogyhatunk futással?

Alapvetően tehát a fentiek alapján az intenzitáson és az eltelt időn múlik az energiafelhasználás, zsírégetés sikeressége. Vagyis egy laza kocogás vagy tempósabb séta hosszú időn át végezve (kb. 1óra hossza) az, ami a legtöbb energia felhasználását eredményezi.
Intenzitás kapcsán azonban tudni kell, hogy minél edzettebb leszel, annál intenzívebbnek kell majd lennie a kocogásnak/futásnak. Ez azért fontos, mert egy idő után a szervezeted hozzászokik az adott terheléshez és nem fejlődik tovább. De ha növeled az intenzitást, azaz pl. egy adott távot gyorsabban, rövidebb idő alatt teszel meg, akkor növeled az állóképességedet. Viszont ugye azt mondtuk, hogy a kocogás segíti inkább a zsírégetést, tehát ez esetben a távot érdemesebb növelni!

De ez még nem minden! Vajon elég csak a futás a fogyáshoz? A következő oldalon kiderül >

The post Lehet futással fogyni? appeared first on fitnesslife.hu.

Tippek, tanácsok, hogy még jobb formába lendülj

8. Akkor is hatékony az edzés, ha nem izzadsz meg

A zsírégetés és az izzadás között nincs összefüggés. Az izzadás azt jelzi, hogy a szervezet védekezik a túlhevülés ellen. Gondolj arra, hogy a szaunában is izzadsz, mégsem zsírégető tevékenység maga a szaunázás. Az edzés hatékonyságát leginkább a pulzusszám segítségével mérheted. Próbáld úgy belőni a pulzusszámodat, hogy ha 1-től (teljes nyugalom) 10-ig (maximális erőfeszítés) terjedő skálán kellene értékelnie az erőfeszítést, 8-as, 9-es körül érezd magát. Így garantáltan keményen dolgozol és hatékonyan.

7. Az helyes étkezés kulcsfontosságú!

A fogyáshoz és az ideális testsúly megőrzéséhez nem elég a rendszeres testmozgás, a táplálkozásra is nagyon figyelni kell. Az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, változatos étrend segítségével megőrizheted súlyodat és energikus, fitt maradhatsz. A megelőzés könnyebb, mint a károk helyreállítása – gondolj csak arra, milyen könnyű elpusztítani 1000 kalóriát és milyen nehéz munka elégetni ugyanennyit. Ha csináltál már kalóriaszámlálást, tudhatod, hogy mennyire egyszerűen lecsúszik az a plusz 500-1000 kalória, szinte észrevétlenül. Érdemes táplálkozási naplót vezetned, hogy képben legyél a napi kalóriabeviteleddel kapcsolatban. 

6. Eddz mezítláb!

Bár furcsának tűnhet a mezítlábas edzés, lábad egészsége érdekében néha dobd el a cipődet. Sok sportágban egyébként a cipős edzés egészíti ki a mezítlábas mozgást. A mezítlábas edzés számos, a cipő szorításában elhanyagolt izmot erősít, stimulál, csökkenti a bőrkeményedéseket. Növeli a test állóképességét és a komfortérzetet. A mezítlábas edzés a térd körüli izmok erősítésében is segít. először célszerű a lakásban sétálgatni, lábfejlesztő gyakorlatokat végezni. Ezután a szabadban is gyalogolj mezítláb, majd jöhet az edzés. Cipő nélkül a láb mozgását átveszi az egész test.

5. Nem a mennyiség, hanem a minőség számít

Az emberek meglepődnek, amikor szembesítik őket azzal, hogy már a viszonylag kevésnek ítélt testmozgás is milyen hatékony tud lenni. Ha csak 20 percet tudsz szánni egy nap a mozgásra, már sokat tettél az egészséged megőrzéséért. Ha viszont hatékonyan akarod formálni a tested, kicsit több időt kellene az edzésre fordítanod.

The post Hasznos fitness tippek szakértőktől – az ideális forma elérése érdekében appeared first on fitnesslife.hu.

Megosztok Veletek néhány gyakorlatot, amik segítenek megerősíteni a gerinc melletti tartó izmokat, valamint a hát izmait és néhány nyújtást, amik akár munka után vagy közben is megoldás lehet a fájdalomra:

Erősítések:

1. Feküdj hasra, tedd a kezeidet a tarkódra, majd emeld fel a mellkasod. Pár mp-ig tartsd meg, majd le és fel. A tempó lehet lassú kitartásokkal, de lehet gyorsabb is pici, sűrű emelésekkel, de a lényeg, hogy a megemeld a mellkasodat. Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor a kinyújtott lábaidat a felsőtesttel együtt felemelheted sőt, mindezek tetejébe a kezeidet is kinyújthatod előre!
   

2. Feküdj hasra, emeld a kezeidet a fejed fölé párhuzamosan a talajjal (mintha csak úszni készülnél), emeld az egyik, majd a másik kart váltva minél magasabbra úgy, hogy a fejedet ne mozgasd felfelé. Nehezítheted a gyakorlatot 0,5 v 1kg-os súlyzókkal (vagy fél literes teli palackkal).

3. Az előzőhöz hasonló a kiindulás: hason fekve fej fölött előre nyújtott karok, majd húzd a karjaidat oldalsó középtartásba és újra előre. Ezt is nehezítheted kis súlyzókkal.

The post Hatékony gyakorlatok hátfájás ellen appeared first on fitnesslife.hu.

14 fitt hollywoodi sztár

14. Chris Hemsworth

Chris-t legfőképpen a Thor filmekből ismerhetjük, amikben iszonyat jó kondiban van. Már a legelső Thor filmjénél is profi edző segítette, hogy jól kidolgozott alakra tegyen szert. Nem volt ez másképp a többi filmjénél sem. Chris edzésére sokan rákeresnek az interneten és mindenki láthatja, hogy semmilyen csodagépet nem használ, csak edz teljes gőzzel, kifogások nélkül.

TIPP: Leesik az állad, ha meglátod, hogyan edz Chris Hemsworth

13. Kate Hudson

A romantikus vígjátékok koronázatlan királynője a jóga és a pilates elkötelezett híve. Annyira, hogy még egy sportruházati márka is köthető a nevéhez, a Fabletics.

TIPP: Így étkezik és edz a csodaszép Kate Hudson

12. Jennifer Aniston

Évtizedek óta a sztártrénerrel, Mandy Ingberrel gyakorol. A jóga és a pilates speciális ötvözetére esküszik a híres színésznő. A kemény és kitartó edzés meg is látszik az alakján. Még így 48 évesen is kirobbanó formában van és tele van energiával.

TIPP: Így reggeliznek a hollywoodi sztárok

The post 14 szuper fitt hollywoodi sztár, akikről Te is példát vehetsz appeared first on fitnesslife.hu.

Interjú Rákóczi Gabriellával

Mikor kezdtél el komolyabban foglalkozni a sporttal? Miért épp a fitnesszel?

Sokféle sportot kipróbáltam, a mozgás célja inkább az egészségem megőrzése és az esztétikus külső kialakítása volt, mintsem a teljesítmény. Sosem érdekelt, mennyivel tudok többet guggolni, vagy hány kilós kézisúllyal oldalemelek. Mindig is próbáltam egyfajta egyensúlyt megtartani, hiszen a sportot is lehet túlzásba vinni, és az egészség határait feszegetni. Talán azt mondhatom, hogy a fiam megszületése óta, 13 éve lett méginkább fontos a sport az életemben.

Volt valaha súlyproblémád?

Persze, szerintem ez előbb-utóbb az összes hölgy életében felmerül. Nálam elég hamar jelentkezett, nagyon hízékony típus vagyok. Miután nem szeretem, ha a tükörben nem azt látom, amit szeretnék, így megtanultam irányítani a testem. Pontosan tudom, mikor mit kell ennem ahoz, hogy jó formában maradjak.

Milyen versenyeken indultál? Melyik szereplésedre vagy a legbüszkébb?

Nagyon sok kupám van, számtalan versenyen indultam, 20-30-on biztosan. Magyar bajnok vagyok, többszörös abszolút bajnok, Ausztria-kupa-győztes, Arnold Classic-ezüstérmes, Európa-bajnoki ezüstérmes és világbajnoki bronzérmes. Mindegyikre nagyon büszke vagyok, egytől egyig.

TIPP: Íme, 11 vadító magyar fitness modell. Igazi példaképek!

Még nincs vége! LAPOZZ az interjú folytatásáért!

The post Kirobbanó formában van a 41 éves magyar fitness edző appeared first on fitnesslife.hu.