Ha nyárra nem sikerült kialakítanod azt a formát, amire vágytál, ideje már most elkezdened a diétát és a rendszeres edzés, hogy jövőre önbizalommal telve vehesd fel a tavaszi, nyári ruháidat, szuper formában. Tudom, nem csak nyárra kell jól kinézni, ez tény, de az a legkoncentráltabb időszak, mikor “mindenre fény derül” Érdemes kialakítanod egy étrendet, amit hosszú távon tartani tudsz és a rendszeres sportot is be kell iktatnod a heteidbe. Te is tudod, hogy az internet tele van azzal a témával, hogy hogyan fogyjunk le könnyedén és gyorsan…azonban ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan néhányan hangoztatják – sajnos nem olvadnak le a kilók csettintésre, 1-2 hét alatt. Ezért kell kialakítanod egy egészséges életmódot, drasztikus diéták helyett, amiknek nem is tart sokáig a hatásuk. Most összegyűjtöttük, hogy mit NE csinálj a fogyókúrád alatt.

Miért nem sikeres a diétád? Ezek állhatnak a háttérben:

5. Nem mozogsz rendszeresen

A kiegyensúlyozott étkezés mellett a mozgás elkerülhetetlen, ha azt szeretnéd, hogy sikeres legyen a fogyókúrád. Nem elég, ha néha-néha nekiállsz edzeni (bár ez is jobb, mint a semmi). Sokkal hatásosabb, ha egy rendszert viszel be az életedbe -ahogy ezt már említettem -, amit azzal tudsz a legjobban bevezetni, ha készítesz magadnak egy tervet. Hetente legalább 2x szánj időt az edzésre, ha az időd engedi, természetesen több napot is betervezhetsz. A lényeg, hogy rendszeresen mozogj a sikeres fogyókúra érdekében.

Tipp: 7 alapszabály az edzéshez

4. Cukormentes italok fogyasztása

Ha azt gondolod, hogy a cukormentes üdítők nem hizlalnak, akkor nagyon tévedsz. Ezek az italok nem csak a pluszkilókért felelnek, hanem növelik a cukorbetegség és a szívinfarktus esélyét is. A hozzáadott mesterséges édesítőszerek nagyon károsak az egészségre, ezen felül az éhségérzet növeléséért is felelősek. Kutatások bebizonyították, hogy azok, akik cukormentes üdítőitalokat fogyasztanak, valójában többet esznek.

Tipp: Azt hiszed nem hizlalnak?? Pedig IGEN!

The post Sikertelen a diétád? Nem úgy fogysz, ahogy kellene? Ez állhat a háttérben: appeared first on fitnesslife.hu.

8 étel, ami segíti az izomépítést

8. Tojás

A tojásfehérjének van a legmagasabb biológiai értéke valamennyi élelmiszer között, még az annyira imádott marhahúst is maga mögé utasítja. A biológiai érték mutatja azt meg, hogy mennyire képes a test fehérjeigényét kiszolgálni egy adott típusú fehérje. A kalóriákkal vívott harcban ez igen fontos szempont, jóval kevesebb tojásból származó protein bevitelével is elérhető az izomépítő hatás, mintha más forrásból biztosítanád a fehérjebevitelt.

A sárgáját is edd meg! Ez ugyanis B12-t is tartalmaz, ami a zsír lebontásához szükséges és az izmok összehúzódásához is (a szív- és érrendszeri rendszeri betegségek kockázatát is csökkentheted rendszeres tojásfogyasztással).

A tojások tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal; riboflavinokkal, folsavval, B6 vitaminokkal és vassal, és van bennük még foszfor és cink is.

7. Lazac

A lazac csak úgy hemzseg a magas minőségű fehérjéktől, és az omega-3 zsírsavaktól. Az Omega-3 csökkenteni képes az izomfehérje lebontását edzés után, javítva a felépülési folyamatot. Ez azért fontos, mert az izmok építéséhez, gyorsabban kell eltárolni az újonnan bevitt fehérjéket, mint ahogyan a régi fehérjéket a tested lebontaná.

A diabétesz és a szívbetegségek kockázatát is csökkenti ez a hal. A Louisiana State University azt találta, hogy amikor a túlsúlyos emberek napi étrendjét 1,8 grammnyi DHA-t val egészítették ki, – ami az egyik omega-3 zsírsav a halolajban – inzulinrezisztenciájuk 70 %-kal csökkent 12 hét alatt.

6. Mandula

Érdemes nassolni belőle, mivel a mandula az E vitamin legjobb forrása. És ez azért fontos az izmaidnak, mert az E vitamin egy olyan hatásos antioxidáns, amely segít a nehéz edzések utáni, szabadgyökök által végzett károsodások megelőzésében. És minél kisebb mértékben jutnak szóhoz szervezetünkben ezek a szabad gyökök, annál gyorsabban állnak helyre és fejlődnek edzés után az izmok.

Két maréknyi naponta elég belőle. 

A mandula az agy biztosítása is. Egy aktuális tanulmány szerint, (American Medical Association), azok a férfiak, akik a legtöbb E vitamint fogyasztották, – az étrenddel biztosítva és nem táplálék kiegészítőkből – 67%-kal kisebb kockázattal néztek szembe az Alzheimer kórral, mint azok akik kevesebb E vitamint fogyasztottak.

The post 8 étel, ami segíti az izomépítést appeared first on fitnesslife.hu.