hátfájás – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Thu, 16 Nov 2017 11:28:38 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 Hatékony gyakorlatok hátfájás ellen https://fitnesslife.hu/hatekony-gyakorlatok-hatfajas-ellen.html Thu, 16 Nov 2017 11:28:38 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=11087 A folyamatos ülőmunka, esetleg a 12 vagy akár még több órányi talpalás egyaránt megviseli a hátat és a gerincoszlopot sőt, sokszor érezhetjük úgy, mintha hatalmas súlyokat cipelnénk a vállainkon és a nyakunkban, olykor mozdítani sem tudjuk őket, és sajnos már a helyes testtartásra való törekvésünk sem segít! Én sajnos mindkét helyzetet megtapasztaltam és bátran állítom, hogy a rendszeres futás, torna, erősítés és nyújtás rendbe hozta a hátamat! (természetesen nem a súlyos gerincproblémákról, gerincsérvről van szó!)   Megosztok Veletek néhány gyakorlatot, amik segítenek megerősíteni a gerinc melletti tartó izmokat, valamint a hát izmait és néhány nyújtást, amik akár munka után vagy […]

The post Hatékony gyakorlatok hátfájás ellen appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A folyamatos ülőmunka, esetleg a 12 vagy akár még több órányi talpalás egyaránt megviseli a hátat és a gerincoszlopot sőt, sokszor érezhetjük úgy, mintha hatalmas súlyokat cipelnénk a vállainkon és a nyakunkban, olykor mozdítani sem tudjuk őket, és sajnos már a helyes testtartásra való törekvésünk sem segít! Én sajnos mindkét helyzetet megtapasztaltam és bátran állítom, hogy a rendszeres futás, torna, erősítés és nyújtás rendbe hozta a hátamat!
 (természetesen nem a súlyos gerincproblémákról, gerincsérvről van szó!)

 


Megosztok Veletek néhány gyakorlatot, amik segítenek megerősíteni a gerinc melletti tartó izmokat, valamint a hát izmait és néhány nyújtást, amik akár munka után vagy közben is megoldás lehet a fájdalomra:

 

 

Erősítések:

  1. Feküdj hasra, tedd a kezeidet a tarkódra, majd emeld fel a mellkasod. Pár mp-ig tartsd meg, majd le és fel. A tempó lehet lassú kitartásokkal, de lehet gyorsabb is pici, sűrű emelésekkel, de a lényeg, hogy a megemeld a mellkasodat. Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor a kinyújtott lábaidat a felsőtesttel együtt felemelheted sőt, mindezek tetejébe a kezeidet is kinyújthatod előre!

 

  1. Feküdj hasra, emeld a kezeidet a fejed fölé párhuzamosan a talajjal (mintha csak úszni készülnél), emeld az egyik, majd a másik kart váltva minél magasabbra úgy, hogy a fejedet ne mozgasd felfelé. Nehezítheted a gyakorlatot 0,5 v 1kg-os súlyzókkal (vagy fél literes teli palackkal).

 

  1. Az előzőhöz hasonló a kiindulás: hason fekve fej fölött előre nyújtott karok, majd húzd a karjaidat oldalsó középtartásba és újra előre. Ezt is nehezítheted kis súlyzókkal.

 

The post Hatékony gyakorlatok hátfájás ellen appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Mozgással a hátfájás ellen – 5 jótékony gyakorlat! https://fitnesslife.hu/mozgassal-hatfajas-ellen-5-jotekony-gyakorlat.html Thu, 20 Apr 2017 08:03:51 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5216 Ezt a cikket most elsősorban azoknak írom, akik ülőmunkát végeznek. Edzői pályafutásom előtt évekig dolgoztam irodában, így saját magamon is tapasztaltam, hogy a huzamosabb ideig tartó ülőmunka, milyen kellemetlen következményekkel jár. Hátfájás, derékfájás, nyaki fájdalom és fáradtság… Biztos sokan tapasztaltátok már.   Hiába ülünk egész nap, egy rossz szék és egy helytelen testtartás sokkal jobban megterheli a gerincet, mint az állás. A testünk a mozgásra van „kifejlesztve”, ezért bármilyen pozícióban is vagyunk sokáig, idővel jelentkeznek a fájdalmak és a görcsök.Izmaink nem bírják a hosszú tétlenséget. Kutatók azt tapasztalták, hogy egy a nap 24 órájában fekvő beteg is jelentősen csökkentheti a […]

The post Mozgással a hátfájás ellen – 5 jótékony gyakorlat! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ezt a cikket most elsősorban azoknak írom, akik ülőmunkát végeznek. Edzői pályafutásom előtt évekig dolgoztam irodában, így saját magamon is tapasztaltam, hogy a huzamosabb ideig tartó ülőmunka, milyen kellemetlen következményekkel jár. Hátfájás, derékfájás, nyaki fájdalom és fáradtság… Biztos sokan tapasztaltátok már.

 

Hiába ülünk egész nap, egy rossz szék és egy helytelen testtartás sokkal jobban megterheli a gerincet, mint az állás. A testünk a mozgásra van „kifejlesztve”, ezért bármilyen pozícióban is vagyunk sokáig, idővel jelentkeznek a fájdalmak és a görcsök.Izmaink nem bírják a hosszú tétlenséget. Kutatók azt tapasztalták, hogy egy a nap 24 órájában fekvő beteg is jelentősen csökkentheti a negatív hatásokat azzal, ha félóránként feláll. Ezért, ha valaki ülőmunkát végez, akkor félóránként érdemes felállni, inni egy pohár vizet, nyújtózkodni, tenni pár lépést. Ugyanis amikor hosszú ideig ülünk, akkor az izmaink összehúzódnak és magukkal húzzák a hozzájuk kapcsolódó idegeket is, amelyek meghúzódhatnak, becsípődhetnek. Ez okozza a nyilalló, erős fájdalmat főleg a hát alsó részében és a vállakban.

A fájdalom legjobb ellenszere a mozgás
5 gyakorlat hátfájás ellen

5. Plank

Ez a gyakorlat nem csak a hasizmokat feszesíti, hanem hatékonyan erősíti a hátizmokat is, különösen a derék és csípőtájékon lévő mélyizmokat. Hason fekve támaszkodj az alkarodra, valamint a lábujjaidra, és egyenes háttal, behúzott hassal tartsd meg magad eleinte 5-20, majd 30 másodpercig!

The post Mozgással a hátfájás ellen – 5 jótékony gyakorlat! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>