Hozzávalók:
teljes kiőrlésű tortilla lap
1 érett avokádó
humusz
feta sajt vagy ricotta

Elkészítés:
A tortilla lapokat megkenjük hummusszal, aztán rádobjuk a hozzávalókat, és félbehajtva sütőbe tesszük – 5-10 percig ropogósra sütjük.

The post Avokádós quesadilla recept appeared first on fitnesslife.hu.

A leggyakoribb hibák, amiket fogyókúránál elkövethetsz

7. A zsírmentes és az alacsony zsírtartalmú termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak – NEM IGAZ!

Ezek a kifejezések gyakran csak kevesebb zsírtartalmat jelentenek, nem pedig kevesebb kalóriát. A gyártók a hiányzó zsírtartalmat gyakran cukorral pótolják csak azért, hogy a termék finom legyen. Ne tévesszen meg a jó marketing! Légy okos és olvasd el a címkéket, mielőtt megvennél 2-3x annyi szénhidrát tartalmú “diétás” termékeket!

6. A fogyás egy gyors folyamat – NEM IGAZ!

Ha ez igaz lenne, az emberek 90%-s bomba formában lenne. De sajnos ez nem így van, nem adják ingyen a jó kinézetet, minden egyes leadott kilóért keményen meg kell ám dolgozni és eza  folyamat bizony hosszú hónapok keserves munkája. 

Vannak persze más lehetőségek is, amikkel kicsit felgyorsíthatod a folyamatot, mint például a zöld tea kivonat fogyasztása, csakhogy kevesen tudják, hogy ennek fogyasztását gyakran kísérik negatív mellékhatások. Lehet, hogy meglepőnek találod, de a legtöbb gyors fogyást kínáló megoldás még csak nem is hatékony. Fontos hogy tudd, hogy ha hetente több, mint 3 kilogrammot veszítesz a súlyodból, akkor pár héten belül megnövekszik annak a valószínűsége, hogy epekő alakul ki szervezetedben, valamint a napi 800 kalóriás diétád hosszútávon komoly szívproblémákhoz is vezethet.

Ne kapkodj, ne 2 hét akarj bomba formába lendülni. Kezdd el az életmódváltást és csináld kitartóan, rendszeresen sportolj és egyél egészségesen. Ha már most elkezded, garantáltan sokkal jobb alakra veheted fel a bikinidet jövő nyáron, magabiztosabb leszel és az életminőséged is sokkal jobb lesz, mint eddig volt. 

5. Az egészséges táplálkozás drága – NEM IGAZ!

Bár az egészséges táplálkozás első pillantásra drágának tűnhet, pedig nem az, csak végig kell gondolnod néhány dolgot. Gyakran persze olcsóbb, egyszerűbb megragadni egy hamburgert és hasábburgonyát a helyi gyorsétteremben, mint egészségesen táplálkozni, ez tény. Viszont ha megnézed az érem másik oldalát is, akkor rájössz, hogy ha már most beruházol a saját egészségedre, akkor a későbbiek folyamán igenis sok pénzt takaríthatsz meg. Inkább most figyelj oda jobban az ételekre, amiket megeszel, és inkább ezekre add ki most a pénzt, mint később a gyógyszerekre. 

Ezen kívül van még sok más megfizethető módja annak, hogyan készíts egészséges ételeket. Mirelit hasábburgonya helyett inkább vágj fel burgonyát (vagy akár édesburgonyát), csepegtess rájuk egy kis olívaolajat, sózd, borsozd, fűszerezd és süsd meg. Ez egy olcsóbb változata a hasábburgonyának és kevesebb az étel kalóriatartalma is. Nem beszélve arról, hogy a sült burgonya nem veszíti el azokat a rostanyagokat, amelyeket tartalmaz.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a nyers zöldségek jóval több tápanyagot tartalmaznak, mint a fagyasztott, vagy konzervált társaik. Ez azonban nem igaz. Ráadásul a fagyasztott, vagy a konzervált zöldségek mellett szól az is, hogy gyakran olcsóbbak, mint a friss zöldségfélék, ráadásul nem kezeik őket különféle mérgező szerekkel, hiszen leszedés után egyből lefagyasztják őket. Természetesen a kertedben termesztett zöldségek mindenek előtt vannak, azoknak nincs párjuk. Úgyhogy edd, amíg teheted!

The post A leggyakoribb hibák, amiket fogyókúránál elkövethetsz appeared first on fitnesslife.hu.

6. NEM FORDÍTASZ MEGFELELŐ FIGYELMET A PIHENÉSRE

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy nem fektetsz elég hangsúlyt az edzések közötti pihenésre. Gyakran 2-3 percbe van sűrítve a pihenés, ami elég okot ad arra, hogy nem látod még a kívánt eredményeket.

Emlékezz arra, hogy az edzések közötti rövid pihenés metabolikus reakciókhoz járul hozzá a testben és könnyebben meghagyja a fáradtság érzetét. Talán első látásra kicsit merésznek tűnik a kijelentés, de tanítsd meg a tested edzeni a fáradtság alatt is, ezáltal mindegy egyes edzés alkalmával közelebb és közelebb kerülsz majd ennek legyőzéséhez. Ne feledd azonban, hogy a sorozatok között kisebb szünetet mindenképpen érdemes tartanod, de igyekezz mindig azonos hosszúságúra nyújtani őket – ne trécselj, ne telefonozz! Amíg edzel, azzal legyél elfoglalva, legyél ott fejben is 100%-osan!

5. HAZUDSZ SAJÁT MAGADNAK

Elsősorban, ha igazi eredményeket szeretnél látni, konzisztensnek kell maradnod és nem szabad saját magadnak hazudnod, hogy te igazán mindent megteszel, ami szükséges. Becsületesen kell tehát edzened. A “becsületesség” egy nagyon lényeges elem. Azt jelenti, hogy abban a bizonyos időben és napon végzel edzést, amikor előre eltervezted és minden alkalommal VALÓBAN odateszed magad maximálisan!

Ha egyik nap edzel, a másik nap pedig nincs kedved és egyszerűen kihagyod, a következő napon viszon ismét sikerül rákényszerítened magad és így folytatod, akkor nincs is min csodálkoznod. Ezek után hogyan várhatnál el eredményeket?

Bizonyosodj meg róla, hogy valóban mindent megteszel a haladás érdekében. Látogasd boldogan, rendszeresen az edzőtermet és úgy, ahogyan azt előre eltervezted. Beütemezett “menetrenddel” még jobban motiválva leszel. Ezt mind magadért teszed, nem másért, úgyhogy igenis adj bele mindent, becsülettel! 

4. ALÁBECSÜLÖD VAGY TÚLÉRTÉKELED MAGAD

További alapvető hiba, amit nagyrészt a hölgyek követnek el, hogy nem emelnek elegendően nehéz súlyokat. NE félj a súlyzós edzéstől! A nők többsége alábecsüli a súlyemelő erejét, akik ha csak egy kicsivel is nehezebb súlyt próbálnának ki, rövid időn belül tapasztalhatnák az eredményeket. E helyett engednek a negatív előítéleteknek és a félelemnek, hogy túl sok izomtömeget építenek majd, ezért inkább férfiasan néznek majd ki… Szerencsére ezt egyre többen kezdik belátni, hogy nem igaz.

Ha ez így lenne, miért nem sikerül annyi férfinak megfelelő izomtömegre szert tennie??! Ahhoz, hogy ténylegesen izomtömeget szedj fel, bizonyos mennyiségű táplálékra van szükségünk, nagy súlyokat kell emelnünk éveken keresztül és abnormálisan magas szintű tesztoszerin szinttel kell rendelkeznünk. Az igazság azonban, hogy a nők 99% – a többek között a tesztoszteronszint miatt sem tesz szert izomtömegre könnyen és gyorsan. Az igyekezet azonban segít, hogy erősebbek és vékonyabbak legyenek.

A férfiaknak azonban ellentétes a problémájuk, túlértékelik saját magukat. Már rövid idő után igyekeznek nehéz súlyokkal edzeni, ami leggyakrabban sérülésekhez vezet. Amíg a nőknek olykor kihívásra lenne szükségük, addig a férfiaknak határokat kellene szabniuk. Legfőképpen a nehéz súlyok esetében. Ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak nincs szükségük kihívásokra. Szükségük van rá, de csak akkor, ha ezek tényleg elérhetőek. Ne igyekezz a nehéz súlyok emelésével, amelyek a képességeiden kívül esnek. 

The post 6 hiba, amik miatt nem látsz magadon változást appeared first on fitnesslife.hu.