1. ,,Én építem a legnagyobb homokvárat a világegyetemben!” Igen, jól látod. Véletlenül ez a felirat ment ki egy svéd televíziós csatorna politikai vitához mellékelt feliratán.

2. Ez a kutyus Humphrey, a pásztorkutya. Ő sajnos nem végezte el a pásztorkutya kiképzést, ugyanis gazdája minden tiltakozása ellenére is folyton összebarátkozik a juhokkal..

3. ,,Bebetonoztuk a teraszt, majd rá 5 percre a lányom hasra is esett benne.”

4. Egy kutyus, akit állatorvoshoz kellett vinni, mert olyan boldogan csóválta a farkát, hogy kificamodott.

5. Ez történik, ha apa helikoptere találkozik a lánya hajkoronájával..

The post 20 ember, akinek bénázásaira az egész internet felfigyelt appeared first on fitnesslife.hu.

10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát

10. Rutinból edzel

Már csak megszokásból edzel, csinálod ugyan a gyakorlatokat, ám nem gondolsz arra, hogy változtatni kellene. Próbálj ki valamilyen újdonságot, amit még nem csináltál: ha rendszeresen futsz, most próbáld ki a kerékpározást, ha aerobikra jársz, próbáld ki az ellipszistrénert. A lényeg, hogy változatosságot csempéssz az edzésedbe, így nem fogod megunni a sportolást.

9. Kis súly, sok ismétlés

Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb súllyal is könnyen megy az edzés, ismét érdemes emelni a további fejlődés érdekében.

8. Túl sokat pihensz

Ne pihenj többet 30-90 másodpercnél két sorozat között: akár súlyzózol, akár intervall edzéseket végzel valamelyik kardiogépen, ne engedélyezz ennél több szusszanást. Ha túl sok pihenőt adsz magadnak, a szervezetedet nem éri annyi terhelés, amennyi fejlődést eredményezne.

7. Eltérsz az edzéstervtől

Ne lézengj céltalanul az edzőteremben a súlyok és a gépek között, és ne találomra válaszd ki, mit is szeretnél csinálni. Tervezd meg az edzésed menetét, mielőtt hozzákezdenél: válassz ki 6-8 különféle izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatot, és valamilyen kardiomozgást, amelyeket végezni fogsz az edzés során. Így amikor megérkezel a terembe, máris tudod, mit fogsz majd csinálni. Figyelj oda a gyakorlatok változatosságára, hogy minden izmodat egyformán, egyenletesen terheld a sportolás során, és ne feledkezz meg az alapos bemelegítésről és levezetésről sem.

The post 10 dolog, ami rontja az edzés hatékonyságát appeared first on fitnesslife.hu.

Akár többet eszel az tömegnövelés miatt, akár kevesebbet a fogyókúrád céljából, győződj meg róla, hogy nem követed el a következő hibákat a reggelid során!

6. KÁVÉ FELESLEGES CUKORRAL ÉS TEJJEL

A reggeli koffein felébreszt, jó hatással van a koncentrálóképességre és a teljesítményre. A túl sok cukor, tejszín vagy tej jócskán megemeli a kávénk kalóriatartalmát, a hozzáadott cukor miatt pedig leesik az energiaszintünk is. Ha mindenképpen tejjel szeretnéd inni a kávédat használj növényi tejet vagy próbálj egy módszert, amivel tej nélkül is ugyanolyan finomra el tudod készíteni a kávédat, mégis egészségesebben. ITT találod a receptet! 

Ezt tedd a kávéba és fogyni fogsz! 

5. ELFELEJTESZ INNI

Elég kicsi a valószínűsége annak, hogy éjjel rendszeresen felébredünk inni, tehát reggel a testünk bizonyára dehidratált. Akkor is szükségünk van vízre, folyadékra, ha nem is érezzük a szomjúságot! A testünk 75%-a víz, a dehidratált állapot pedig negatívan befolyásolja a szellemi- ill. a fizikai teljesítőképességünket.

Kezdjük a napot 3-5 dl víz elfogyasztásával rögtön ébredés után – még fogmosás előtt (ITT találod a legjobb reggeli ital receptjét). Ez nagyon fontos, főleg ha reggelente edzeni is szoktál, ugyanis már a 3%-os, vagyis a nagyon kis mértékű dehidratáció következtében is csökken az energiád, fáradékonyabb leszel, továbbá megnő a sérülések kockázata.

The post 6 hiba, amiket gyakran elkövetsz a reggelinél. Ezekre figyelj oda appeared first on fitnesslife.hu.