5. Reális célt tűzz ki!

Ha olyan terveid vannak, amelyek megvalósítása szinte lehetetlen, akkor már előre könyvelheted is a biztos bukást. Nagyon fontos, hogy irreális célok helyett tisztán láss és tudd, hogy magadhoz képest mi az, amit el tudsz érni! Ha másképp nem megy, kérj szakértői segítséget. Legyenek kisebb, könnyebben és gyorsabban elérhető céljaid, amikre a végcélt feltagolod, így folyamatosan fenntarthatod a motivációt ezek ismételt elérésével!

4. Készíts jegyzetet sikereidről!

Annak érdekében, hogy elkerülhesd az elkeseredést, érdemes egy füzetben vagy a laptopodon, telefonodon jegyzetet készíteni arról, hogy honnan indultál, hány kiló voltál, a hasad, combod stb. hány cm átmérőjű és ezt heti vagy havi 1 alkalommal újra dokumentálni! Viszont fontos, hogy ne vidd túlzásba, főleg a mérlegelést, nem kell minden nap mérned magad, másrészt nagyon fontos tudnod, hogy ha sportolsz, vagyis súlyokkal is dolgozol, akkor az izomtömeg növekedése miatt a mérleg nyelve lehet meg sem fog mozdulni, viszont centikben látványos eredményeket érhetsz el!

Még nincs vége. Lapozz!

The post Hogyan tartsd életben a motivációt? Bevált tanácsokkal készültünk appeared first on fitnesslife.hu.

A világ legkövérebb gyermekeként vált ismertté Arya Permana

Az indonéziai kisfiú néhány éve még közel 190 kilót nyomott és súlya miatt az ágyából sem tudott kimozdulni. Barátai sem voltak, csak a szülei, rokonai vigyáztak rá. Egy idő után azonban, amikor belátták, hogy a túlsúly már a fiú életét veszélyezteti, gyomorgyűrűt tetettek be neki és szigorú diétára fogták. Mindez megtette a hatását, immár 120 kilótól szabadult meg a gyerek. Betöltötte a 12. életévét, már kortársaival is játszik, rendszeresen mozog és végre képes normális életet élni – számolt be róla a The Sun.

Nézzétek meg a képeit:

Nézd meg az átalakulását a következő oldalon >

The post 120 kilótól szabadult meg a világ legkövérebb gyereke appeared first on fitnesslife.hu.

A legfontosabb tudnivaló mindenek előtt: a zsír kisebb súlyú, mint az izom!!

Vagyis a zsírból nagyobb mennyiségnek kell jelen lenni, hogy azonos tömeget adjon ki, mint izomból. Ennek értelmében, két kiló zsír jóval látványosabb, mint két kiló izom (ahogy azt a képen is láthatod) és esztétikailag ennek igen komoly jelentősége van. Lehet valaki 175 cm magasan és 66 kilósan is túlsúlyos (igen, tényleg – kifejtjük, hogyan) és ugyanilyen méretekkel izmos, tónusos is. Íme:

A BMI / testtömeg-index tehát nem minden!

25 feletti BMI esetén már túlsúlyról beszélünk, egészen 29,9-es értékig. 30-as testtömeg-index felett pedig – 39,9-ig – elhízottnak számít az ember.

Testzsír-arány

Nem kizárólag a látványos súlyfelesleg jelenthet elhízást. Elhízás az is, ha… *LAPOZZ*

The post Többé nem borulsz ki a mérlegre állva, ha ezt megtudod! appeared first on fitnesslife.hu.

4 étel, ami segít, hogy kevesebbet egyél

Tudtad, hogy sokszor a túl gyors étkezés vezet hízáshoz? Valójában sokszor feleannyi étellel is jóllakhatnál, csak egyszerűen olyan gyorsan befalod az ételt, hogy el sem jut az agyadig az információ, hogy elég volt. Éppen ezért a diéta egyik fontos eleme az, hogy tanulj meg normális tempóban étkezni. Hagyj elegendő időt az étkezésre, egyél kényelmesen, ráérősen, rágj meg rendesen a falatokat és vesd be azokat az ételeket, amelyek lassabb étkezésre ösztönöznek, így szépen fokozatosan átállhatsz a megfelelő tempójú étkezésre.

4. Gránátalma

A gránátalmát először a héjától kell megfosztani, hogy hozzájuss a rengeteg maghoz, amelyeken a gyümölcshús található. Érdemes a hámozás közben eszegetni, így szépen lassan jutsz hozzá a teljes gyümölcshöz. Egyébként egy fél csészényi gyümölcsben 72 kalória és 3,5 gramm rost van, ezért rendkívül tápláló csemegéhez jutsz általa. Eheted magában, de joghurtba vagy zabpehelybe keverve is.

3. Grapefruit

Hasonló értékkel bír a grapefruit is, ami szintén kevés kalóriát, de sok rostot tartalmaz. Megpucolni nem érdemes, inkább vágd félbe és egy speciális késsel (vagy kiskanállal) szedd ki a gyümölcshúst. Kesernyés íze miatt sem könnyű gyorsan enni. Egy közepes darab 80 kalóriát tartalmaz.

The post 4 étel, ami segít, hogy kevesebbet egyél appeared first on fitnesslife.hu.