7 perces edzés, ami garantáltan formába hoz

rolbike — Tue, 19 Dec 2017 12:30:22 +0000

Szinte bárhol elvégezhető alapgyakorlatokból áll ez az edzésterv és csak 7 percet vesz igénybe.

Aha… ez túl szép, hogy igaz legyen – 7 perc alatt formába jöhetünk? Hát NEM!
Mielőtt megijednél, nem arról van szó, hogy egy kamu cikkbe nyúltál bele, aminek semmi értelme. Részben igaz a 7 perces edzés, mégpedig ez 1 kört tesz ki. 3 körös a program, ami 21 perc. És mivel ez intervallum edzés, 21 perc azért elég kemény lesz, elhiheted.

Nincs kifogás, nincs picsogás!

A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust drasztikusan megemelő gyakorlatokra épülő edzés tényleg alapgyakorlatokból áll: felugrások, fekvőtámaszok, felülések, a plank különböző változatai, tolódzkodások, guggolás, kitörések és fal ülés szerepel a menün. Az összes izomcsoportot átmozgató edzés tehát nem csak kalóriaégetés szempontjából kiváló opció, de plusz izom felpakolására is alkalmas lehet. És napi 21 (bemelegítéssel, nyújtással 30-35) perce Mindenkinek kell, hogy legyen. Minimum ennyit igazán megérdemelsz. Lássuk:

The post 7 perces edzés, ami garantáltan formába hoz appeared first on fitnesslife.hu.

Szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlatok – akár futás előtt is

rolbike — Fri, 01 Sep 2017 07:32:40 +0000

A HIIT gyakorlatok extra erős zsírégető hatással rendelkeznek, de erről már volt szó az előző cikkeinkben is. Önmagukban is végezhetők, de ha szoktál futni, akár előtte, bemelegítésként is alkalmazhatod őket. Lássuk:

Mi az a HIIT?

A High Intensity Intervall Training rövidítése, vagyis magas intenzitású intervallumos edzés. Nem véletlenül ez napjaink legnépszerűbb zsírégető mozgásformája. ITT olvashatsz bővebben a HIIT edzések eredményességéről és hatékonyságáról!

Figyelem! Ha nincs rajtad jelentős túlsúly, azonban az alkatodhoz képest magasabb a testzsír-százalékod, akkor ajánlott Neked ez típusú edzés. Komoly túlsúly esetén egyelőre ne szuper intenzív gyakorlatokkal indíts.
Minden egyes gyakorlatot csak és kizárólag saját felelősségre végezz.

Melyik a 3 legjobb gyakorlat, amiket akár futás, úszás előtt, bemelegítésként is bevethetsz?

3. Guggolásból felugrás

Első és legfontosabb, a BEMELEGÍTÉS! Végezz el néhány sima guggolást lassan, majd gyorsíts a tempón, végül ugorj is fel. Próbálj emg teljes guggolást csinálni, ne csak rugózz és ne csak vízszintes vonalig menj le. Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábujj vonalad elé. Ebből a pozícióból ugorj fel, de ne segíts rá túlzottan a karoddal. Tapsolhatsz is a fejed felett. Figyelj a térdeid rugalmasságára, ne “keményen” érkezz le, mert akkor megfájdulhatnak.
3x 10-et végezz belőle, 10 másodperces pihenőkkel a szakaszok közt.