Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzésed, először ismerned kell a farizom felépítését.

Az izomcsoport három izomkötegből áll:
– nagy- (gluteus maximus), közép- (gluteus medius) és kis- (gluteus minimus) farizom. A farizom az emberi test legerősebb izma. Nagy szükség is van rá, mert a legalapvetőbb mozgásformánk, a járás egyik nélkülözhetetlen eleme. Fontos funkciója a csípő hátrafeszítése, melynek köszönhető az egyenes testtartásunk.
Rengeteg gyakorlat és mozgásforma létezik. Ahhoz, hogy tökéletes legyen a fenék formálás, minden szögből edzened kell rá.

Hogyan dolgoztasd meg a feneked?

Kezdőként nagyon fontos a fokozatosság, a lassú tempó, az odafigyelés, a gyakorlatok helyes elvégzése. Nem szabad hamar túlesni az edzésen. Gyakorlatról gyakorlatra kell haladni, és érezni, hogy dolgozik a fenék. Ennek hiánya azt jelenti, hogy nem jól csináljuk.

‘Nekem lapos a fenekem, soha nem lesz kerek, izmos pláne nem!’

Mindannyian más testalkat típussal rendelkezünk, és vannak bizony olyanok, akik szép, kerek fenékkel vannak megáldva. Így akinek lapos a feneke, annak nincs más dolga, mint elfelejteni a lazulós-beszélgetős-telefonozós edzéseket, és kőkeményen edzeni, ha eredményt akar.
Fájdalmas, izzadós, fárasztó gyakorlatokkal képesek vagyunk kerek, izmos hátsót összehozni. Természetesen itt is nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, tápanyagbevitel!

The post A titok, ami mindig is érdekelt: így készül az izmos, kerek popsi appeared first on fitnesslife.hu.

Kerek és feszes popsi a bűvös 70%-al

Talán hallottad már a sokat emlegetett arányt, miszerint a fogyókúra vagy az alaklformálás (és ezzel együtt a célod elérése is) 70%-ban az étkezésen múlik, a maradék 30%-ot a mozgás teszi ki. Hogy minek kell szerepelnie, és mit kell elkerülnöd ebben a bizonyos 70%-ban? Mutatom!

Amit nyugodt szívvel fogyaszthatsz: Emeld a fehérjék és az egészséges zsírok bevitelét

Olívaolaj, avokádó, light sajt, zöldségfélék, mint a brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, hal, pulyka, tojás, csirke. Csak néhány olyan dolog, amit nyugodt szívvel fogyaszthatsz, miközben a csodás, kerek, feszes és izmos popsidon dolgozol. Nyugodtan fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, és rostban gazdag ételeket, hogy az anyagcserédet is felgyorsítsd, és csökkentsd a makacs narancsbőrt. Hiszen ez is a fenékformálás egyik fontos része, igaz? Ezekkel a szénhidrátokkal stabilizálni tudod a vércukorszinted, így nem kell majd falási rohamok és rosszullétek miatt aggódnod, és elegendő energiád lesz a célod eléréséhez szükséges maradék 30%-hoz, ami értelemszerűen nem más, mint a mozgás.

Ha érdekel, mi az, amit TILOS enni, ha kerek, feszes és izmos popsira vágysz, lapozz a következő oldalra!

The post Milyen ételeket fogyassz, és mit kerülj el, ha a hátsót szeretnéd formázni? appeared first on fitnesslife.hu.