izomépítés – fitnesslife.hu

60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül

Roland Simon — Wed, 13 Jun 2018 16:35:44 +0000

Válaszd ki a kedvenceidet ebből a 60 tippből, vagy csináld mindet! A lényeg, hogy tedd az életed részévé a mozgást, még ha nem is jársz le konditerembe. Némelyiket talán egyből elveted, de talán tudok mondani olyat, amit szívesen megfogadnál. Nagyon remélem, hogy lesz ilyen.

1. Sétálj munkába.

2. Lift helyett használd a lépcsőt.

3. …Vagy szerezz be egy futópadot.

4. Most ne a rövidebb utat válaszd.

5. Szerezz egy kutyát, és sétáltasd is rendszeresen.

6. Menj el egy jóga órára.

7. Kezd a reggelt egy 10 perces tornával.

8. A boltban ahelyett, hogy húznád a kosarat, emeld meg.

9. Kergetőzz a gyerekeiddel (ha vannak) a kertben.

10. Vagy a kutyával

11. Ha meetinget tartotok, ülés helyett sétálva beszéljétek meg a munkákat

12. Menj biciklivel akár hosszabb távokra is

13. Vidd le a kutyát a parkba

14. Használd ki azokat a konditermeket és sport foglalkozásokat, ahol az első alkalom ingyenes

15. TV nézés közben csinálj felüléseket vagy fekvőtámaszokat

16. Próbálj becsatlakozni egy barátodhoz, aki aktívan jár edzeni/sportolni

17. Mozgólépcső helyett válaszd a hagyományos lépcsőzést

18. Szerezz be egy új edzőszettet/edzőcipőt, és használd is őket arra, amire valók

19. Töltsd le a legjobb motiváló zenéket

20. Tölts le edzést segítő alkalmazásokat a telefonodra

The post 60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül appeared first on fitnesslife.hu.

Egy kiadós reggeli recept – Protein burrito

Roland Simon — Sat, 09 Jun 2018 12:16:39 +0000

Ha egy kiadós, laktató, mégis az edzéseidhez is tökéletesen passzoló reggelit keresel, ez a recept minden igényt és szükségletet ki fog elégíteni. Tele van fehérjével, szóval tökéletes napindító lesz ez a burrito. Az ízéről már nem is beszélve. De próbáld ki, ha nem hiszed. Biztosíthatlak, nem fogsz csalódni!

PROTEIN BURRITO RECEPT

HOZZÁVALÓK:

8 nagyobb tojás

2 evőkanál (30 ml) 2%-os tej

1 evőkanál (15 ml) olivaolaj

1 evőkanál (15 ml) aprított fokhagyma

1 aprított kaliforniai paprika

1/2 aprított vöröshagyma

4 vastagon szeletelt bacon, ropogósra sütve

Só, bors

4 teljes kiőrlésű tortilla lap

1/2 csésze (60 gr) reszelt sajt

ELKÉSZÍTÉS:

Egy nagy tálban keverd össze a tojásokat a tejjel. Rakd félre.

Melegítsd fel az olivaolajat a fokhagymával közepes lángon.

Add hozzá a paprikát és a vöröshagymát, főzd 3-5 percig, de ne várd meg, míg a hagyma áttettszővé kezd válni. Add hozzá a tojásos keveréket, majd főzd még 3-5 percig, amíg a tojás meg nem fő.

A negyedét a tojásnak és egy szelet bacont rakd rá a tortilla lapra. Szórd meg sajttal. Eheted azonnal, vagy elrakhatod fóliába betekerve, hogy később fogyaszd el. Akár a hűtőbe is berakhatod a maradék adagot, aztán másnap csak ki kell venni, és megmelegíteni.

Tápérték:

Kalória: 371; Zsír: 22g; Koleszterin: 391 mg; Nátrium: 565 mg; Szénhidrát: 21 g; Rost: 9g; Cukor: 3g; Fehérje: 27 g

Tápérték bónusz:

Kálium: 184 mg; Vas: 10%; A-vitamin: 33%; C-vitamin: 66%; Kalcium: 15%

Lapozz a következő oldalra, ha inkább valami édes reggelire vágynál.

The post Egy kiadós reggeli recept – Protein burrito appeared first on fitnesslife.hu.

10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye?

Roland Simon — Tue, 15 May 2018 01:18:51 +0000

Amikor az élet úgy alakul, hogy az edzés háttérbe szorul, az nagyon vissza tud venni a fejlődésedből. Mikor még arra sincs időd, hogy levezess a terembe, edz 1 órát, majd hazavezess. Mindez egyszerűen lehetetlennek tűnik a teendőid mellett. De ahelyett, hogy kihagynád az edzést, iktass be a napodba egy 10 perces edzést. Jobban fogod érezni magad, ha legalább ennyit megtettél magadért, ha többre nincs is időd. Azért 10 perced csak van, ugye?

Ha szeretnél egy kidolgozott, erős alsótestet, napi 10 percet szánj lábedzésre ezekkel a gyakorlatokkal. Nem csak erősödsz ezektől a gyakorlatoktól, de hajlékonyabb is leszel.

A TE SAJÁT 10 PERCES ALSÓTEST EDZÉSTERVED

Állíts be egy időzítőt 10 percre, majd csináld meg ezeket a gyakorlatokat, amennyiszer csak tudod, de azért iktass be pihenőt is, amikor már nem bírod.

1

KITÖRÉS SÚLLYAL

5 ismétlés mindkét lábbal

Ez a gyakorlat tökéletes arra, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és erős lábizomzatot építs. De nem csak az alsótest edzésére jó, az egész törzset megdolgoztatod vele, és ha súlyt használsz, még a felsőtest edzésnek sem utolsó. Így lesz a kitörés végül egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat.

2

FELHÚZÁS GUMIKÖTÉLLEL

5 Ismétlés

A felhúzás erősíti és formálja a hátat. Megdolgoztatja a fenékizmokat, a combizmot és az alsó hátizomzatot, és nem utolsó sorban nem kevés kalóriát égetsz el a gyakorlat végzése közben. Ha nincs gumiköteled, súllyal is végezheted. Állj egyenesen, majd hajolj előre egyenes háttal leengedve a kezedet a térdedig, majd addig hajolj, amíg nem érzed a feszítést a combizmodban. Térj vissza a kezdeti pozícióhoz, majd ismételd meg a gyakorlatot.

The post 10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye? appeared first on fitnesslife.hu.

8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról

Roland Simon — Tue, 08 May 2018 22:33:38 +0000

A személyi edzőkhöz legtöbbször azzal a kéréssel fordulnak klienseik, hogy minél előbb fogyasszák le őket. Meglepő, nem igaz? Viszont a személyi edzők szemszögéből ez egy kicsit máshogyan néz ki, mint úgy, hogy ezerrel csinálod a felüléseket és futsz órákig a futópadon. Mit is gondolnak a fogyásról igazából? Több éves tapasztalataikat mesélték el, amit össze is szedtem nektek egy olvasmányba. Talán így az is belevág az életmódváltásba, aki eddig nem mert.

1

IDŐBE TELIK, MÍG LÁTNI KEZDED AZ EREDMÉNYEKET – ÉS EZ ÍGY VAN JÓL!

Talán már te is tisztában vagy vele, hogy rengeteg munkát kell beleölnöd az edzéseidbe és a diétádba, hogy egyáltalán egy apróbb változást kezdj el felfedezni magadon. De nem elég ezt tudnod, meg kell tanulnod elfogadni is ezt a tényt. Rengeteg kliens csak azért kezd el csinálni egy edzés programot, hogy a lehető leghamarabb lefaragja magáról a felesleges kilókat. Ez rendben is van. Mindenki ezt akarja. Fogyni 10 kilót egy nap alatt. Nem igaz? De el kell fogadnod, hogy ez se nem egészséges, se nem célratörő. Gondolj bele. Az a túlsúly, amit felszedtél, az sem egy nap alatt rakódott rád, így nem is egy nap alatt fogod azt leadni.

Ráadásul, ha ennyi nem lenne elég meggyőző, nem elég, hogyha gyorsan adod le a kilókat, ugyanolyan gyorsan vissza is jön, de talán még több súlyt is felszedsz vele, ha abbahagyod a diétát és az edzéseket. Amikor túl gyorsan akarsz lefogyni, teljesen felborítod vele az anyagcserédet, ezáltal még lassabban égeted majd a kalóriákat, mint általában. Ezért sokkal hatékonyabb hosszú távon, ha nem fogysz többet 1-2 kilónál többet maximum egy hét alatt.

2

A “MIÉRT” LEGALÁBB ANNYIRA FONTOS, MINT A “HOGYAN”

Kitűzni egy célt, hogy mennyi kilótól szeretnél megszabadulni egy jó dolog, hisz motiválttá tesz téged, hogy kitarts, amíg el nem érted a célodat. De nagyon fontos, hogy tudd, miért is szeretnél megszabadulni ezektől a kilóktól. Tedd fel magadnak a kérdéseket. Miért csinálod az egészet? Mit akarsz elérni vele? Az egész életmódváltásod előtt fel kell tenned magadban nagyon sok “miért”-et. Például, hogy miért kellene neked több brokkolit enned, és kevesebb cukrot, miért kellene napi 8 órát aludnod, vagy hogy miért iktass be a napodba 20 perc mozgást. Ha megvannak a válaszok, és ezeket a válaszokat mindig szem előtt tartod, elérheted az igazi életmódváltást, ami a testedet is pozitív irányba befolyásolja.

Talán azért, hogy úgy játszhass majd a gyerekeiddel, hogy ne fájjon a hátad. Vagy hogy jobb legyen a szexuális életed. Teljesen mindegy miért teszed, de a lényeg, találd meg az igazi okot rá. Próbáld vizuálisan is magad elé képzelni ezeket, ne csak közöld magaddal. Ha ez sikerült, mantrázd ezeket magadnak minden egyes nap. Sőt, akár naplót is vezethetsz róla, hogy mindig emlékezz, miért is kezdted el! Minél többet érsz el abból, amit kitűztél magadnak, annál fókuszáltabb, és motiváltabb leszel!

The post 8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról appeared first on fitnesslife.hu.

Kegyetlen testet csinált magának az apa 12 hét alatt – elárulta, hogyan

rolbike — Mon, 26 Mar 2018 05:54:15 +0000

A 45 éves Ben Jackson bebizonyította, hogy minden korosztály képes a sörhasból kockahasat varázsolni magának, csak akarni kell.

Jacksont egy étrendkiegészítőket forgalmazó cég kereste meg, hogy vegyen részt a programjukban.

A cég egy nem éppen kidolgozott testű, 40-50 év közötti férfit keresett, és ő pont megfelelt a kritériumoknak.

“Az elsődleges célom az volt, hogy leadjak némi súlyt, és visszanyerjem a megfelelő kondíciómat” – mondta az Independentnek az apa.

A sütit, gyorskajákat, energiaitalokat és a sört szénhidrátban szegény, proteinben gazdag étrendre váltotta, fogyasztja az átalakulását szponzoráló cég étrendkiegészítőit és hetente ötször edz a konditeremben.

12 hét alatt több, mint hét kilót fogyott, és a testzsírját 20%-ról 9%-ra csökkentette. Jackson kiemelte, mennyire sokat köszönhet a feleségének, aki mindvégig támogatta.

Nézd meg átalakulásának folyamatát képekben, a következő oldalon >>

The post Kegyetlen testet csinált magának az apa 12 hét alatt – elárulta, hogyan appeared first on fitnesslife.hu.