A 7 tipp, amivel a séták alatt több kalóriát égetsz el, és leszámolhatsz a felesleges kilókkal:

Ez így első hallásra talán viccesen hangzik, de nagyon is komolyan értendő. Egy intenzív séta egy nagyon egyszerű mód, hogy formába hozd magad. Míg ehhez körülbelül 30-45 percet kellene sétálnod négyszer-ötször egy héten, de ne állj meg itt. Ahhoz, hogy elérd a kívánt súlyt, építs bele a napjaidba kisebb 20 perces sétákat, amikor csak teheted. Néhány ötlet, hogy hogyan kezdj hozzá:

• Iktass be egy rövid sétát az étkezéseidet követően, ami segít kontrollálni a vércukrodat, segít, hogy ne vágyj még több felesleges ételbevitelre, és ráadásul még az elmédet is felfrissíted vele.
• Amikor elvégeztél egy aznapi feladatodat, például épp befejeztél egy tárgyalást, és mennél a következő helyre (de ezt behelyettesítheted bármilyen más munkához vagy tevékenységhez is), ahelyett, hogy kocsiba, vagy buszra ülnél egy-egy rövid távolságra, inkább válaszd a gyaloglást. Nem is hinnéd, mennyit számít.
• Ha bármikor stresszes vagy, vagy úgy érzed tele a fejed, sétálj egyet! Segít a hangulatodon, miközben még kalóriát is égetsz. Mindenképpen nyersz vele.
• Mindig válaszd a lépcsőt lift helyett.

Ha növeled az intenzitását a sétáidnak, azzal megemeled a pulzusodat, és így még több kalóriát égetsz el. Kutatások igazolták, hogyha növeled a sebességet, 20 százalékkal több kalóriát égethetsz el, mintha csak átlagos sebességgel sétálgatnál.

A sétáid alatt iktass be 30 másodperces intenzív sétát, amikor a lehető leggyorsabban sétálsz anélkül, hogy az futásba menne át. Kövesd ezt a 30 másopercet egy újabb 30 másodperces regeneráló, lassú sétával, mielőtt visszatérsz az átlagos tempódhoz.

The post 7 tipp, hogy ezentúl a séta legyen a legjobb alakformáló edzésed appeared first on fitnesslife.hu.

10. Pozitív változások az agyban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok – mint amilyen a sétálás is – védelmet nyújtanak a korai demencia ellen, csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát és javítják a mentális egészségünk.

9. Javul a látás

Annak ellenére, hogy józan paraszti ésszel az ember úgy gondolja, hogy a szemeinkre van legkevésbé hatással a sétálás, ez nem így van. A rendszeres sétálás segíthet a glaukóma (zöldhályog) leküzdésében és enyhíti a magas szemnyomást.

The post 10 dolog, ami a rendszeres séta hatására történik a testeddel appeared first on fitnesslife.hu.

Bevallom, nem tudok elfogulatlan maradni, ha a sétáról van szó; ez ugyanis az egyik kedvenc időtöltésem. Egyformán szívesen rovom az ismerős és ismeretlen útvonalakat, városban, a természetben, tavaszi esőben, ropogó hóban, a lehullott őszi levelek között gázolva, egyedül, vagy beszélgetés közben – a séta minden formáját imádom. Leginkább talán azért, mert kevés olyan tevékenység van, amihez tényleg nincs szükségünk másra, mint a két lábunkra; ma, amikor a legtöbb sporthoz, hobbihoz már az első lépéseknél komoly eszközparkot kell kiépítenünk, igazi felüdülés kis időre megszabadulni a „kütyüktől”. Nem is beszélve arról, mennyire jót tesz az egészségünknek.

150 perc az egészségedért

A nemzetközi egészségügyi szervezetek általános iránymutatása szerint átlagosan legalább heti 150 percnyi mérsékelt intenzitású, vagy 75 percnyi intenzív testmozgásra van szükségünk az egészségünk megőrzéséhez.

A testmozgások különböző formáit a kutatók összefoglaló néven MVPA-nek, moderate-to-vigorous physical activity-nek nevezik, azaz ide tartozik minden mérsékelt és magasabb intenzitású fizikai aktivitás, amelyek közül válogathatunk.

Annak ellenére, hogy számos vizsgálat bizonyította, mennyire hatékony segítség a testmozgás a különböző krónikus betegségek megelőzésében, és a kognitív funkcióink karbantartásában,

a legtöbb ország felnőtt lakosságának jellemzően kevesebb, mint a fele az, aki hétről hétre az egészségügyi szervezetek által ajánlott mennyiségben végez valamilyen testmozgást. Ez különösen igaz az idősebb korosztály tagjainak esetében.

Vagy akár kevesebb

A jó hír az, hogy azoknak sem kell aggódniuk, akiknek nincs idejük, vagy egészségi állapotuk miatt lehetőségük a heti többszöri hosszú edzésre. Számos új eredmény szerint már az ajánlott 150 percnél kevesebb testmozgás is észlelhetően pozitív hatással van az egészségünkre – egy frissen publikált tanulmány alapján például akár már heti 60 percnyi, bármilyen intenzitású edzés is segíthet a depresszió megelőzésében.

Ezeket az új eredményeket támasztják alá az amerikai epidemiológus, rákkutató Alpa Patel vizsgálatának adatai is. Patel kutatása az eddigi legnagyobb mintán végzett vizsgálat, ami a testmozgás témájában elérhető: több mint 140 ezer időskorú felnőtt bevonásával készült

De ez még nem minden! Olvass tovább a következő oldalon!

The post Miért a séta a legjobb orvosság? – Főleg kezdőknek és változókorban lévőknek appeared first on fitnesslife.hu.

Neked is ismerős az az érzés, mikor remegő lábbal, kapaszkodva  és erőtlenül hagyod el a termet? És mindez iszonyat jó érzés Ha még nem érezted, éld át Te is a lábnap szépségeit! Megmutatjuk, miért érdemes rendszeresen beiktatnod a heteidbe lábnapokat:

A láb edzését nemcsak a nők, de a férfiak sem hagyhatják ki edzéstervükből. Mivel nemcsak az arányos testalkat kialakításában van hatalmas jelentősége, de a láb alapozza meg az általános fizikumot, fontos tartószerepe van.

Íme, az 5 legfontosabb ok, amiért sose hagyd ki az alsótested kemény megdolgoztatását

5. EGYSZERRE KARDIÓ ÉS ERŐSÍTŐ EDZÉS

A legtöbb lábgyakorlat különböző mozdulatok kombinációjából épül fel, ezért lábnapokon az egyes izomcsoportok mind-mind bekapcsolódnak. A legalapabb gyakorlat, a kitörés például formálja a külső- és a belső combot, a feneket, sőt a törzsizmokat is aktiválja. Ráadásul az alsó végtagokat célzó feladatok felpörgetik a pulzust, így kardióként is funkcionálnak, miközben erősítenek. Emiatt nemcsak rendkívül hatékonyak, de segítségükkel időt is megtakaríthatsz.

4. AZ IZMOS LÁB IGENIS VONZÓ

Végül, de egyáltalán nem utoljára, az izmos láb nagyon szexi. És nemcsak a nőknél! Különösen a férfiak gyakran követik el azt a hibát, hogy kizárólag a felsőtestükre koncentrálnak, és elfeledkeznek a lábukról. Pedig a formás és izmos láb ugyanolyan hívogató a másik nem számára, mint a kigyúrt bicepsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post 5 ok, amiért SOHA ne hagyd ki a lábnapot! appeared first on fitnesslife.hu.

A leghatékonyabban úgy szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól, hogy az egész testet megmozgató gyakorlatokat végzel

Ezek igénybe veszik a legtöbb izmodat és a szívedet is megdolgoztatják. Az intenzitás és a kalóriák leadása közötti egyensúlyt legtöbben a burpee-edzésekben vagy azok különböző változataiban találják meg – ezek ugyanis az izmokat is megmozgatják, de kardionak is megfelelnek. Viszont a burpee nem tartozik a legkedveltebb edzésmódok közé, így legtöbben kicsit el is hanyagolják.

Ha te sem vagy kibékülve velük, az alábbi gyakorlatok remek alternatívát kínálnak a burpee-edzésekre, azonban szükség lesz hozzájuk néhány segédeszközre is – súlyzó, kettlebell, TRX kötél – azonban ezek biztosan megtalálhatók a legközelebbi edzőteremben. Nem konkrét edzéstervről van szó, hanem különálló gyakorlatokról, ezért akár a jelenlegi edzésedbe is beépítheted őket.

A gyakorlatok fő célja, hogy a lehető legtöbb kalóriától szabadulj meg velük. Fontos odafigyelni az intenzitásra, időközökre és hogy minél kevesebb pihenőt tartsunk a gyakorlatok között. Vagyis most a HIIT-(Magas Intenzitású Intervallum Edzés)ről beszélünk. Természetesen az első mindig a biztonság, ezért érdemes tájékozódni, hogy számodra megfelelő-e az ilyen jellegű edzés!

6. Guggolás, emelgetés, fekvenyomás súlyzóval

Fogj meg két súlyzót és tartsd őket magad mellett. Húzd ki magad, a talpaidat pedig helyezd válltávolságra egymástól. Hajlítsd be a térdeidet és ereszkedj olyan mélyre, hogy a súlyok majdnem hozzáérjenek a padlóhoz. Ez után ismét egyenesedj fel. Ez után a súlyzókat emeld a vállaidhoz, majd a fejed fölé. Három adagot végezz el belőle, mindegyik adag 8-8 ismétlésből álljon.

Serleg guggolás, + kettlebell tolás

Fogd meg a kettlebell-t és tartsd közel a mellkasodhoz. A talpaid vállszélességben legyenek, majd kezdj el guggolni és maradj guggoló helyzetben. Nyújtsd ki a kettlebell-t amennyire távolra csak tudod magadtól, majd húzd vissza a mellkasodhoz – ez a „szívverés”. A sarkaidra támaszkodva egyenesedj fel ismét, majd nyomd ki a súlyt a fejed fölé, nyújtott karokkal. Ez után térj vissza a kiinduló pozícióba. 3×8 ismétlést végezz a gyakorlatsorból.

The post 6 gyakorlat, amik hatékonyan segítik az átalakulásodat appeared first on fitnesslife.hu.

5 ok az úszás mellett

Szinte észrevétlenül égeti a kalóriákat

Gondoltad volna, hogy a rengeteg sport közül éppen az úszás égeti leghatékonyabban, legészrevétlenebbül a kalóriákat? Egy óra alatt akár több, mint 600 kalóriát is elégethetsz, így ha heti 2 úszást be tudsz iktatni, már rengeteget tettél az alakodért és az egészségedért is. Nyaraláson kimondottan jó a mindennapi úszás és a vízparton amúgy is mindenki beugrik a vízbe hűsölni, ezért mondjuk, hogy észrevétlenül égeted a kalóriákat,mikor elmész egyet úszkálni. Békatalppal még hatékonyabb lehetsz.

Jótékonyan hat az ízületekre

A szárazföldi sportokkal ellentétben az úszás kifejezetten kíméli a csontokat és az ízületeket, hiszen a víz felhajtóereje miatt tehermentes környezetben mozoghatunk. A sportsérülések valószínűsége ezáltal elenyésző. Aki nagyobb túlsúllyal rendelkezik, annak is sokkal jobb futás helyett az úszást választani, mert kevésbé terheli meg vele a szervezetét. Ezzel kapcsolatban arra kell kifejezetten odafigyelni, hogy a kitett fejjel való tempózást felejtsük el, hiszen ez nagyon igénybe veszi a nyaki izmokat és a gerincet.

The post 5 ok, miért az úszás a legjobb nyári sport appeared first on fitnesslife.hu.

7 lépés a feszes testért

Az első, hogy mindig reggelizz!

A nap első étkezése nem csak a vércukorszintet határozza meg, hanem az éhséghormonok szintjét is. Klasszikus “skinnyfat” választás a kávé és a péksütemény. Ha viszont sikerül fehérjedús falatokra és fél liter tiszta vízre vagy cukormentes teára cserélni a reggelit, akkor hamar meglátszik az eredmény.
Például: fehérje dús zabkása, tojásrántotta, főtt tojás sonkával zöldségekkel

A második, hogy nem kell éhgyomorra kardiózni!

Hacsak nem vagy versenyző és nem vagy az! Régen még úgy szólt a fáma, hogy aki fogyni akar, annak reggel kell éhgyomorra kardiózni. Ez a megállapítás mára már kicsit megváltozott. Azt gondolom sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni az izomépítő edzésekre. Könnyű főétkezést követően másfél-két órával lehet menni edzeni.
Például: súlyzós edzések, cross-fitt, TRX, sajáttestsúlyos edzések, streetworkout

A harmadik, hogy kevesebbet kardiózz, keresd a súlyzókat!

Az izomrostok stimulálása vezet a célhoz! Fontos, hogy egyetlen izomcsoport se maradjon ki! Keress egy edzőtermet, ahol vagy csoportos órákon vegyél részt, vagy kérd ki teremedző segítségét!

The post 7 lépésben a feszes testért appeared first on fitnesslife.hu.

Mítoszok, amiknek SOHA ne dőlj be!

1. Mítosz: Nem szabad túl nagy súlyokkal edzenünk

Attól függ, mit szeretnél elérni. Ha igazán feszes izomzatot és kerek feneket akkor de, bizony kell, hogy használj nagy súlyokat. Sok nő azt gondolja, ha súlyzókkal edz, akkor egyből férfias lesz. Ez nincs így – attól, hogy 50 kg-al guggolsz, nem leszel kapásból férfias! Sőt! Ettől lesz csak igazán dögös alakod!

2. Mítosz: Minden nap meg kell edzenünk a fenekünk és lábaink a kerek hátsó érdekében.

Nem, nem, nem és nem! Egy izomcsoportodat sem kell minden nap megedzened. Akkor fogsz fejlődni, ha egy kiadós edzés után legalább 48 óra pihenőt adsz a megdolgoztatott területnek. Az izomszövetek nem közvetlen edzés közben növekednek – regenerációra van szükségük, ezt elősegíthetjük helyes táplálkozással és megfelelő mennyiségű, minőségű pihenéssel.

3. Mítosz: A felépített izom zsírrá változik, ha abbahagyjuk az edzést

Hogy mi?!!? Ezt nagyon gyorsan felejtsétek el! A zsír és az izom két, teljesen eltérő felépítésű szövet, nem lesz egyikből a másik. Felépítettél magadra x tömegű izmot, de pár hónap után abbahagyod az edzést akkor igen, csökkenni fog az izomtömeged, de nem lesz belőle zsír! Az izomzatot nem csak felépíteni kell magadra, meg is kell tartani. Rendszeresen kell edzeni és tartani a helyes táplálkozást.

The post Fitness mítoszok, amiknek NE dőlj be! appeared first on fitnesslife.hu.