1. Crossfit

Fekvőtámaszok, guggolások, sprintek, súlyemelések. Ez az edzésforma aztán tényleg ki tudja belőled hozni a maximumot! Főleg, hogy percenként égetsz el vele 15 kalóriát! Lehet matekozni

Viszont ha lehet, inkább kérd ki tréner segítségét, főleg a kezdetekkor, hogy pontosan tudd belőni a súlyokat, és hogy megfelelően tudd végezni a gyakorlatok kivitelezését. Enélkül sajnos esélyes, hogy sérülés lesz a vége. Ne felejtsd el a bemelegítést!

2. Kettlebell

Biztosan hallottál már ezekről a különleges súlyzókról, nem véletlenül lett olyan népszerű, hisz mindössze 20 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz velük! Kezdetben próbálj kisebb súlyokkal edzeni, majd ahogy erősödsz, válthatsz nagyobbakra is. Itt is ajánlanám, hogy elsőnek kérd ki tréner segítségét, hisz ahogy nagyobb súlyokkal kezdesz el edzeni, úgy növekszik a sérülések esélye is.

3. Boksz

Véleményem szerint a legjobb stresszlevezető. Ha rossz napod volt, szomorú vagy, vagy épp kicsattansz az erőtől és energiától, akár a bokszzsáknak is neki eshetsz, vagy… Hát most nem mondhatok olyat, hogy mást is szétpüfölhetsz, de végülis ez lenne a lényege. Ha épp ettől a résztől tartasz, maradj inkább a boxzsáknál.

Jót tesz a vérkeringésnek és a szívnek, javítja az egyensúlyérzéked, baromi jól formálja az alakot, ezáltal ugye mondanom se kell, milyen jól fogyaszt. Mire vársz még?

4. Sprint Triatlon

A háromszoros kihívás, amit mindenkinek ki kéne próbálnia. És akár te magad is rendezhetsz mini triatlont, csak tűzz ki magad elé egy célt. Az alap rövidített változata 800 méter úszásból, 20 km biciklizésből és 5 km futásból áll. Ma már egyre elterjedtebb ez az eredetileg Amerikából indult edzésforma. Ha csapatban szeretnéd kipróbálni, arra is van lehetőség, hisz a sprint tiatlonban váltózásra is van lehetőség. Remélem meghoztam a kedved

Még nincs vége, egy csomó másik edzésformáért is megéri lapozni a következő oldalra!

The post Unod az edzéseket? Csinálj valami újat! 16 edzésforma, amit érdemes kipróbálni appeared first on fitnesslife.hu.

7 lépés a feszes testért

Az első, hogy mindig reggelizz!

A nap első étkezése nem csak a vércukorszintet határozza meg, hanem az éhséghormonok szintjét is. Klasszikus “skinnyfat” választás a kávé és a péksütemény. Ha viszont sikerül fehérjedús falatokra és fél liter tiszta vízre vagy cukormentes teára cserélni a reggelit, akkor hamar meglátszik az eredmény.
Például: fehérje dús zabkása, tojásrántotta, főtt tojás sonkával zöldségekkel

A második, hogy nem kell éhgyomorra kardiózni!

Hacsak nem vagy versenyző és nem vagy az! Régen még úgy szólt a fáma, hogy aki fogyni akar, annak reggel kell éhgyomorra kardiózni. Ez a megállapítás mára már kicsit megváltozott. Azt gondolom sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni az izomépítő edzésekre. Könnyű főétkezést követően másfél-két órával lehet menni edzeni.
Például: súlyzós edzések, cross-fitt, TRX, sajáttestsúlyos edzések, streetworkout

A harmadik, hogy kevesebbet kardiózz, keresd a súlyzókat!

Az izomrostok stimulálása vezet a célhoz! Fontos, hogy egyetlen izomcsoport se maradjon ki! Keress egy edzőtermet, ahol vagy csoportos órákon vegyél részt, vagy kérd ki teremedző segítségét!

The post 7 lépésben a feszes testért appeared first on fitnesslife.hu.

Kettlebell köredzés – egyszerű, de kíméletlen

Amire szükséged lesz, az egy pár kettlebell és egy stopperóra. Ezekkel szinte nyert ügyed van a testzsírral szemben, ráadásul magas intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) nézel elébe. A legjobb itt is, ha új gyakorlatokkal sokkolod a tested és nem a jól bevált gyakorlatokat végzed unásig.
A következő piramis jellegű köredzéssel anélkül teremtheted meg a kiváló kondícióhoz szükséges alapokat, hogy halálra unnád magad közben – ami nem utolsó szempont.

A kettlebell manapság már alapfelszerelésnek számít. Az orosz súly a legtöbb teremben és sportszaküzletben megtalálható és az edzők is előszeretettel építik be vendégeik programjába. Mindemellett azonban népes az ellendrukkerek tábora is, akik azzal érvelnek, hogy a szóban forgó gyakorlatokat egykezes súlyzóval ugyanúgy el lehet végezni.

A kettlebell erősebb koncentrációt igényel

Igaz, hogy az egykezes súlyzókkal is végezhetők hasonló gyakorlatok, azonban a teljes mozdulatot NEM lehet imitálni, ugyanis a kettlebell kivételes stabilitást igényel, amelynek megtartásához a csuklód, könyököd, vállad és derekad izmaira is nagy szükséged van – egészen más mértékben, mint egy sima egykezes súlyzóval végzett gyakorlatnál. A kettlebellnél egyszerűen sokkal erősebben kell koncentrálnod arra. amit csinálsz. Ez tény.

Vegyük alapul például a lendítést (swinget). Amikor a lendítést végzed a kettlebellel, akkor a súlya jelentősen nagyobb erővel “húzzal el” magát tőled, mint ahogy azt egy sima egykezes súlyzó tenné, mivel a tömegközéppontja nem a kezedben van, hanem távolabb tőled. Ennek az az oka, hogy a fogantyúja köztes távolságot jelent, emiatt nagyobb terhelést ró a hátad deréktáji izmaira és a combod hátsó izomzatára (combhajlító), ezáltal nehezebbé válik ez a gyakorlat.

A következő gyakorlatsor első ránézésre könnyűnek tűnhet, de valójában rendkívül megterhelő és teljes koncentrációt igényel. Először minden gyakorlatból csak 1-1 ismétlést végezz, majd, ahogy sorra haladsz a körökkel, mindig eggyel növeld az ismétlésszámot. (A második körben már minden gyakorlat kétismétléses szettekből áll, és így tovább.) Ha mind a négy gyakorlaton túljutottál, tarts egy perc pihenőt, mielőtt a következőt elkezdenéd.

The post Maximális zsírégetés és látványos fejlődés ezzel a köredzéssel appeared first on fitnesslife.hu.