A kettlebellről már tudhatod, hogy iszonyat hatékonyan formálhatod vele a testedet, rendkívüli erőre és állóképességre tehetsz szert vele. Ezzel az intenzív kondicionáló gyakorlatsorral hatékonyan szálkásíthatsz és zsírégetés közben is eredményesen erősíthetsz!

Kettlebell köredzés – egyszerű, de kíméletlen

Amire szükséged lesz, az egy pár kettlebell és egy stopperóra. Ezekkel szinte nyert ügyed van a testzsírral szemben, ráadásul magas intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) nézel elébe. A legjobb itt is, ha új gyakorlatokkal sokkolod a tested és nem a jól bevált gyakorlatokat végzed unásig.
A következő piramis jellegű köredzéssel anélkül teremtheted meg a kiváló kondícióhoz szükséges alapokat, hogy halálra unnád magad közben – ami nem utolsó szempont.

A kettlebell manapság már alapfelszerelésnek számít. Az orosz súly a legtöbb teremben és sportszaküzletben megtalálható és az edzők is előszeretettel építik be vendégeik programjába. Mindemellett azonban népes az ellendrukkerek tábora is, akik azzal érvelnek, hogy a szóban forgó gyakorlatokat egykezes súlyzóval ugyanúgy el lehet végezni.

A kettlebell erősebb koncentrációt igényel

Igaz, hogy az egykezes súlyzókkal is végezhetők hasonló gyakorlatok, azonban a teljes mozdulatot NEM lehet imitálni, ugyanis a kettlebell kivételes stabilitást igényel, amelynek megtartásához a csuklód, könyököd, vállad és derekad izmaira is nagy szükséged van – egészen más mértékben, mint egy sima egykezes súlyzóval végzett gyakorlatnál. A kettlebellnél egyszerűen sokkal erősebben kell koncentrálnod arra. amit csinálsz. Ez tény.

Vegyük alapul például a lendítést (swinget). Amikor a lendítést végzed a kettlebellel, akkor a súlya jelentősen nagyobb erővel “húzzal el” magát tőled, mint ahogy azt egy sima egykezes súlyzó tenné, mivel a tömegközéppontja nem a kezedben van, hanem távolabb tőled. Ennek az az oka, hogy a fogantyúja köztes távolságot jelent, emiatt nagyobb terhelést ró a hátad deréktáji izmaira és a combod hátsó izomzatára (combhajlító), ezáltal nehezebbé válik ez a gyakorlat.

A következő gyakorlatsor első ránézésre könnyűnek tűnhet, de valójában rendkívül megterhelő és teljes koncentrációt igényel. Először minden gyakorlatból csak 1-1 ismétlést végezz, majd, ahogy sorra haladsz a körökkel, mindig eggyel növeld az ismétlésszámot. (A második körben már minden gyakorlat kétismétléses szettekből áll, és így tovább.) Ha mind a négy gyakorlaton túljutottál, tarts egy perc pihenőt, mielőtt a következőt elkezdenéd.