Így tudod megtartani a súlyodat

7. Figyelj az étkezésre!

Mint ahogy az a nevükben is benne van, a fogyókúrák csupán időszakos, kúra jellegűek. A diétákra ugyanez a jellemző. Egy-egy sikeres diéta vagy fogyókúra után azonban jobban teszed, ha nem ülsz ölbe tett kézzel. Persze szabad élvezni a vágyott súlycsökkenés adta mámoros pillanatot, de annak érdekében, hogy ezt meg is tudd tartani, egyáltalán nem ajánlott visszatérni korábbi életmódodhoz! Egy szóval: életmódváltás! Csak ez segíthet abban, hogy ne kelljen újra és újra csüggedten konstatálnod, hogy pár héten belül mind az utolsó grammig felszedted a keservesen leadott kilókat! Nem sanyargatásról van szó, hanem tudatos, tiszta étkezésről!

6. Reformáld meg a konyhádat!

Jobb, ha szétnézel a hűtődben, a kamrában, a spájzban és a szekrényekben vagy egyéb más dugihelyen, és megszabadulsz a diétagyilkos élelmiszerektől. Persze nem azt mondom, hogy olykor-olykor nem szabad enni pl. tésztát, de nassolni valók tekintetében jobb, ha nincs ilyesmi kéznél, mert könnyen kísértésbe eshetsz! Ha nincs a háznál felesleges nassolnivaló, akkor kisebb az esélye, hogy elcsábulsz. Ez azt is jelenti, hogy olyan alapanyagokat tartasz otthon, amik támogatják az egészséges és tiszta étkezéshez vezető utadat!

5. Reggelizz bőségesen!

Lehetséges, hogy nehezen veszed rá magad a reggelire, vagy legtöbbször talán el is marad, viszont tudnod kell, hogy a súlymegtartás szempontjából az egyik legfontosabb étkezés! Hogy miért? Mert ha tartalmas reggelivel indítod a napod, akkor azzal egyrészt beindítod az emésztésed, tehát nem raktároz a szervezet feleslegesen, másrészt pedig a glikogén raktáraidat elkezded feltölteni, ami ha a késő délutáni órákban nem fejeződik be, akkor esélyes, hogy este is sokkal jobban fogod kívánni a kalóriadús tápanyagot, tehát jól be fogsz lakmározni. Szóval ne hagyd ki a reggelit!

Még nincs vége! Megéri lapoznod

The post Hogyan tartsd meg a súlyod? Ezekre odafigyelve egyszerű lesz: appeared first on fitnesslife.hu.

Igen, nyilván egyszerűbb lenne bevágni azt a tábla csokit vagy zacskó chipset, tudom… De nem éri meg, hidd el! Inkább nézd végig a képgalériánkat, vegyél egy nagy levegőt és mondd: Képes vagyok rá! Elérem a célom, történjen bármi!

Az alábbi emberek mindennek ellenére megmutatták, hogy kellő határozottsággal és akaraterővel tényleg semmi sem lehetetlen…

9 hihetetlen átalakulás, ami iszonyatosan motiváló!

9.

8. 

7.

The post 9 hihetetlen átalakulás, ami iszonyatosan motiváló! appeared first on fitnesslife.hu.

5 durva hiba, amit szálkásítás alatt elkövethetsz

5. A hasazástól tűnik el a pocak – TÉVEDÉS

Az első és legtrendibb hiba, amikor azt hiszik, hogy a felülésekkel lokálisan lehet leégetni a hason lévő zsírt. Sajnos vagy nem, de a zsírszövet nem képes összehúzódásra és elernyedésre, és ezzel a mozgással maximum a háj alatti izomszövetet erősíted, de a rajta békésen megülő felesleggel nem teszel semmi látványosat. A hasazások a hasizmodat erősítik, de nem égetik le felette a zsírt – ugye sokan a hasazás közben fellépő égető érzést is tévesen a zsírégetésnek tulajdonítják.
Igazából mindenkinek kockás a hasa, hiszen ilyen a hasizmunk anatómiai felépítése, de a hasunk akkor lesz feszes, ha megszabadulunk a felette tornyosuló zsírrétegtől. Ez pedig legfőképp az étrended függvénye lesz!

4. A fogyi-öv vagy a nagy pulcsiba öltözés segíti a zsírvesztést – TÉVEDÉS

A látszat néha csal. Valóban centimétereket lehet karcsúsodni, hirtelen akár kilókat is leadni, de ez igazából víz vesztés és nem a zsír csökkenése! Talán valamelyest felgyorsul a zsírégető folyamat, de igazából sokkal fontosabb tényező, hogy a meleg miatti víz és elektrolit vesztés miatt könnyen rosszul lehetsz, romlani fog a teljesítményed – ami pedig pont az intenzív (zsírégető) edzésnek vet gátat! Ne csak látszólag akarj vékonyabbnak tűnni, inkább tegyél érte kemény edzéssel és szigorú diétával, minthogy ilyen trükkökhöz folyamodj. Nyáron úgyis fény derül mindenre

Lapozz!

The post 5 durva hiba, amit szálkásítás alatt elkövethetsz appeared first on fitnesslife.hu.

A legfontosabb tudnivaló mindenek előtt: a zsír kisebb súlyú, mint az izom!!

Vagyis a zsírból nagyobb mennyiségnek kell jelen lenni, hogy azonos tömeget adjon ki, mint izomból. Ennek értelmében, két kiló zsír jóval látványosabb, mint két kiló izom (ahogy azt a képen is láthatod) és esztétikailag ennek igen komoly jelentősége van. Lehet valaki 175 cm magasan és 66 kilósan is túlsúlyos (igen, tényleg – kifejtjük, hogyan) és ugyanilyen méretekkel izmos, tónusos is. Íme:

A BMI / testtömeg-index tehát nem minden!

25 feletti BMI esetén már túlsúlyról beszélünk, egészen 29,9-es értékig. 30-as testtömeg-index felett pedig – 39,9-ig – elhízottnak számít az ember.

Testzsír-arány

Nem kizárólag a látványos súlyfelesleg jelenthet elhízást. Elhízás az is, ha… *LAPOZZ*

The post Többé nem borulsz ki a mérlegre állva, ha ezt megtudod! appeared first on fitnesslife.hu.

A leggyakoribb hibák, amiket fogyókúránál elkövethetsz

7. A zsírmentes és az alacsony zsírtartalmú termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak – NEM IGAZ!

Ezek a kifejezések gyakran csak kevesebb zsírtartalmat jelentenek, nem pedig kevesebb kalóriát. A gyártók a hiányzó zsírtartalmat gyakran cukorral pótolják csak azért, hogy a termék finom legyen. Ne tévesszen meg a jó marketing! Légy okos és olvasd el a címkéket, mielőtt megvennél 2-3x annyi szénhidrát tartalmú “diétás” termékeket!

6. A fogyás egy gyors folyamat – NEM IGAZ!

Ha ez igaz lenne, az emberek 90%-s bomba formában lenne. De sajnos ez nem így van, nem adják ingyen a jó kinézetet, minden egyes leadott kilóért keményen meg kell ám dolgozni és eza  folyamat bizony hosszú hónapok keserves munkája. 

Vannak persze más lehetőségek is, amikkel kicsit felgyorsíthatod a folyamatot, mint például a zöld tea kivonat fogyasztása, csakhogy kevesen tudják, hogy ennek fogyasztását gyakran kísérik negatív mellékhatások. Lehet, hogy meglepőnek találod, de a legtöbb gyors fogyást kínáló megoldás még csak nem is hatékony. Fontos hogy tudd, hogy ha hetente több, mint 3 kilogrammot veszítesz a súlyodból, akkor pár héten belül megnövekszik annak a valószínűsége, hogy epekő alakul ki szervezetedben, valamint a napi 800 kalóriás diétád hosszútávon komoly szívproblémákhoz is vezethet.

Ne kapkodj, ne 2 hét akarj bomba formába lendülni. Kezdd el az életmódváltást és csináld kitartóan, rendszeresen sportolj és egyél egészségesen. Ha már most elkezded, garantáltan sokkal jobb alakra veheted fel a bikinidet jövő nyáron, magabiztosabb leszel és az életminőséged is sokkal jobb lesz, mint eddig volt. 

5. Az egészséges táplálkozás drága – NEM IGAZ!

Bár az egészséges táplálkozás első pillantásra drágának tűnhet, pedig nem az, csak végig kell gondolnod néhány dolgot. Gyakran persze olcsóbb, egyszerűbb megragadni egy hamburgert és hasábburgonyát a helyi gyorsétteremben, mint egészségesen táplálkozni, ez tény. Viszont ha megnézed az érem másik oldalát is, akkor rájössz, hogy ha már most beruházol a saját egészségedre, akkor a későbbiek folyamán igenis sok pénzt takaríthatsz meg. Inkább most figyelj oda jobban az ételekre, amiket megeszel, és inkább ezekre add ki most a pénzt, mint később a gyógyszerekre. 

Ezen kívül van még sok más megfizethető módja annak, hogyan készíts egészséges ételeket. Mirelit hasábburgonya helyett inkább vágj fel burgonyát (vagy akár édesburgonyát), csepegtess rájuk egy kis olívaolajat, sózd, borsozd, fűszerezd és süsd meg. Ez egy olcsóbb változata a hasábburgonyának és kevesebb az étel kalóriatartalma is. Nem beszélve arról, hogy a sült burgonya nem veszíti el azokat a rostanyagokat, amelyeket tartalmaz.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a nyers zöldségek jóval több tápanyagot tartalmaznak, mint a fagyasztott, vagy konzervált társaik. Ez azonban nem igaz. Ráadásul a fagyasztott, vagy a konzervált zöldségek mellett szól az is, hogy gyakran olcsóbbak, mint a friss zöldségfélék, ráadásul nem kezeik őket különféle mérgező szerekkel, hiszen leszedés után egyből lefagyasztják őket. Természetesen a kertedben termesztett zöldségek mindenek előtt vannak, azoknak nincs párjuk. Úgyhogy edd, amíg teheted!

The post A leggyakoribb hibák, amiket fogyókúránál elkövethetsz appeared first on fitnesslife.hu.

8 étel, amivel megszabadulhatsz az úszógumitól

8. A babfélék, rizs, zabfélék rostokban gazdagok, és csökkentik a diabétesz kialakulásért felelős gének hatását. A zabkása gyümölccsel kiegészítve kiváló reggeli is

7. Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a gyömbér, sőt még a magas kakaótartalmú csokoládé is (nem ipari mennyiségben, természetesen) csökkenti a gyulladást és megtámadják a zsírok elraktározásáért felelős géneket

6. A tojásokban megtalálható a kolin nevű tápanyag, amely egyebek mellett semlegesíti azokat a géneket, amelyek felelősek a belekben lerakodó zsír felhalmozásáért 

5. Az olívaolaj nagyon hatékonyan csökkenti az éhségérzetet, ezért érdemes használni

The post 8 étel, amivel megszabadulhatsz az úszógumitól appeared first on fitnesslife.hu.