Ilyen apró módosításokkal más eredményeket érhetsz el

Számos gyakorlatnak megvan az a nagyszerű sajátossága, hogy a végrehajtását kissé megváltoztatva jobban tudjuk dolgoztatni valamelyik izomcsoportot.
Ez 2 dolog miatt is hasznos lesz: egyfelől magát a célterületet hatékonyabban tudod edzeni – másfelől pedig olyan izomcsoportok kevésbé fognak beleszólni a munkába, aminek mondjuk meglátásod szerint inkább a pihenőbb szekcióban lenne a helye.

6. Húzódzkodás: hát vagy bicepsz?

Még a helyesen kivitelezett széles fogású változat inkább a hátizmokat terheli, addig a szűk fogással végzett húzódzkodás remek bicepszfejlesztő gyakorlat lesz! végezd rendszeresen és garantáltan több centit hozhat a karodra, mint a koncentrált karhajlítások együttvéve!

5. Tolódzkodás: mell vagy tricepsz?

A tolódzkodást sokan mellgyakorlatként is számon tartják, viszont most mutatok egy-két apró trükköt, mellyel máris egy kitűnő tricepszet erősítő mozdulattá teheted a feladatot. Ha jobban előre dőlünk a gyakorlatvégzés közben akkor inkább a mellizom dolgozik, ha inkább a törzs egyenes, akkor jobban a karfeszítők.

The post Ilyen apró módosításokkal más eredményeket érhetsz el appeared first on fitnesslife.hu.

Átlagon felüli gyakorlatokkal készültünk, ha átlagon felüli eredményeket akarsz elérni! Nincs más dolgod, mint beépíteni az edzéstervedbe a következő gyakorlatokat. Tedd próbára magad és hozd ki magadból a legtöbbet!

5 gyakorlat, amit talán még nem próbáltál, pedig érdemes lenne

Beleuntál már az eddigi sablonos gyakorlatokba? Ki vagy éhezve valami újra – vagy csak szeretnél még kiválóbb eredményeket elérni? Akkor most mutatunk Neked 5 gyakorlatot, amikkel sokkolhatod az izomzatodat. Íme, néhány innovatív, kevésbé ismert gyakorlat, amik nem átlagosak, de hát ki akar az lenni?!

5. Bulgár deadlift (Bulgár elemelés)

Az egylábas gyakorlatokat mindig megéri beleilleszteni az edzésünkbe – nemcsak azért, mert egész másképp hatnak a törzsizmokra és fejlesztik a koordinációt, hanem mert kisebb terhelés mellett is kikészítheted magad. Ez pedig azoknál nagy előny, akik valamilyen sérülés vagy egyéb regeneráció miatt kerülik a nehéz elemeléseket.
Itt az egyensúly megtartása mindig komolyabb kihívások elé állít, mint az erőkifejtés maga. 

Ez olyan elsőre, mint a bulgár guggolás és az egylábas elemelés összemixelése.
A lábadat a levegőbe emeled (vagy egy padra téve stabilabban maradsz meg a talpadon) miközben nagyobb súlyokkal szépen meg tudod gyűrni a combhajlító és farizmokat, anélkül, hogy az egyensúlyod elveszne!

The post 5 gyakorlat, amit talán még nem próbáltál, pedig érdemes lenne appeared first on fitnesslife.hu.

10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal

Mielőtt nekiállnál, ezt olvasd el:

Van néhány fontos koncepció, amelyet meg kell, hogy érts, mielőtt nekiállsz az edzésnek.

• Végezz 3 sorozatot 2 – 3 gyakorlatból tested azon területére, amelyre éppen koncentrálsz edzése során.
• Nehezebb súlyzókra van szüksége. Ha több, mint 12-15 ismétlést csinálsz, inkább az állóképességedet fejleszted és nem pedig az izmaidat növeled.
• Progresszív túlterhelésre van szüksége, hogy az izmaid nőjenek. Ezért használj nagyobb súlyokat, idővelemeld meg az ismétlések és a szettek számát és végezd a gyakorlatok nehezebb variánsát vagy lassíts minden ismétlésnél.

Még néhány tanács…

Azt ajánljuk, hogy végezz teljes testedzést heti 3x és kapcsolj hozzá 2-3 kardio edzést, mint a futás, amivel fejleszted az állóképességedet. 

Végezz 3 szett gyakorlatot nehezebb súllyal, ideális esetben olyannal, ahol csak 10-12 ismétlést bírsz. Ha a saját testsúlyoddal edzel, legalább 15-25 ismétlést végezz. Térj át a nehezebb variánsokra, adj hozzá súlyokat, ismétléseket, lassíts vagy adj hozzá még 1-2 szettet, ha az ajánlott szettek és ismétlések túl könnyűnek tűnnek. Sokkold a tested, hogy fejlődésre ösztönözd!

De a legfontosabb, ami nélkül akármennyit edzhetsz, nem úgy fogsz változni, ahogy szeretnéd: a megfelelő étrend! Szánd rá az időt, számold ki, mennyi az energiaszükségleted, amivel leggyorsabban eléred a célod és állítsd össze a saját, egyedi étrendedet. Ha segítségre van szükséged, Tanácsadóink segítségedre lesznek!

Álomhátsó ezzel a 10 gyakorlattal

10. Híd

Ez a gyakorlat az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat, még ha nem is tűnik annak. Feküdj a hátadra, lábadat helyezd kényelmesen a földre, hajlítsd be őket és csípődet emeld fel a padlóról. Ha a hátsód a levegőben lesz, a talajt csak a talpaddal, válladdal és a fejeddel érinted majd.

Bizonyosodj meg arról, hogy medencéd olyan magasra emeled, amennyire csak tudod és ne feledd megfeszíteni farizmaidat emelés közben. Ez a gyakorlat már kis idő után is könnyűnek fog tűnni, ezért több variációját is kipróbálhatod, például egyenesítse ki az egyik lábadat és csak a másikkal végezz emeléseket. A leghatékonyabb viszont az, ha súlyt is használsz!

9. Mély guggolás

Ha úgy döntesz, hogy a saját testsúlyoddal szeretnél guggolni (bemelegíteni akár), akkor az lesz a legjobb, ha olyan mélyre mész, amennyire csak tudsz. Ezzel együtt, próbáld meg egyenes háttal végezni a gyakorlatot. Ez biztosítja maximálisan a farizom aktiválását. Állj vállszélességű terpeszben, lábfejed kicsit nézzen kifelé, ne pont egyenesen tartsd, hogy a térdeid természetes helyzetben maradjanak guggolás közben.

Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, tarts súlyzót a mellkasod előtt vagy próbáld ki az egylábas guggolást (ezt csak a gyakorlottabbaknak javasoljuk, mert könnyen lesérülhetsz, ha nem megfelelően végzed a gyakorlatot).  Ez a gyakorlat nagyon gyorsan megerősíti a hátsódat, javít flexibilitásodon és egyaránt növeli az erődet.

The post 10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal appeared first on fitnesslife.hu.

A következő gyakorlatsor magas ismétlésszámú szuperszettekből és rövid pihenőkből fog állni, amelyekkel teljes mértékben legyilkolhatod mellizmaidat.Tarts velünk!

Néhány adat Scott Hermanról

Magassága: 177.5 cm
Kora: 32 
Születési ideje: 1984
Nemzetisége: amerikai
Hivatása:  Fitness Model, vállalkozó

Szuperintenzív melledzés Scott Hermantól

The post Szuperintenzív melledzés Scott Hermantól! (VIDEÓ) appeared first on fitnesslife.hu.