nincs kifogás – fitnesslife.hu

25 perces zsírégető edzés – ezt BÁRHOL végezheted!

rolbike — Fri, 28 Apr 2017 09:21:58 +0000

Íme, egy szuper edzésterv, amit bárhol és bármikor elvégezhetsz, amikor van rá 25 perced. Nincs kifogás! Mehetsz a kertbe, parkba, főtérre…Csak egy padra lesz hozzá szükséged a gyakorlatokhoz és a saját testsúlyodra

Amiket tudnod kell edzés előtt

50 másodpercig végezned minden gyakorlatot, melyekkel próbára teheted az izmaid állóképességét. A 10 másodperces pihenők alatt kifújhatod magad, de a pulzusod végig magasan marad – szóval a pólód is át fogod izzadni, az biztos! Összesen 3-5 kört kell végezned az edzettségi szintednek megfelelően. Készen állsz?

5. Csípőemelés padon

4. Oldalra ugrás padon keresztül

The post 25 perces zsírégető edzés – ezt BÁRHOL végezheted! appeared first on fitnesslife.hu.

Otthoni edzések gyerek(ek) mellett (videó!)

rolbike — Mon, 24 Apr 2017 12:30:24 +0000

Nagyon sok anyukától hallottam már, hogy ‘nem tudok gyerek mellett edzeni… nincs időm rá…sok a dolgom…’ stb. Erre csak azt tudom mondani, és lehet, hogy kemény leszek, de ez az igazság, és én őszinte ember vagyok: Ha valaki edzeni akar, akkor az edzeni is fog és nekem is van három gyerek. (!)

Elég legyen az önsajnálatból, tessék felállni a kanpéról és nem kifogásokat keresni, hanem megoldásokat!

Anno két kisgyerek mellett kezdtem el bevezetni a rendszeres testmozgást a mindennapjainkba. Őszintén? 80 kilósan, 10 percet se bírtam és az még csak a bemelegítés volt. Tudtam, hogy fokozatosan, egyre jobb és jobb lesz. Általában akkor tornáztam, amikor a nagyobbik oviban volt, a kisebbik pedig játszott vagy aludt. De ha egyik sem, akkor együtt tornáztunk vagy délután, mikor apa végzett a munkából, vigyázott rá(juk). Igen, apukájuk! Tudom, hogy sok férj/társ hulla fáradtan ér haza a munkából, de! azt el kell fogadniuk, hogy nem csak mi vállaltuk egyedül a gyerkőcöket, hanem közösen, így heti 3×1 órát az apukák is kibírnak a gyerkőcökkel, szerintem. Vagy napi 10-20 percet, mert bizony az is többet ér, mint a nem mozgás.

Nekünk anyáknak is szükségünk van a kikapcsolódásra, ahol csak magunkkal tudunk foglalkozni. El se hiszi sok apuka, hogy ez mennyire jó az anyukának és mennyi energiát tud adni! A mozgás mindig csak ad! Örömforrás! Biztosra veszem, hogy az anyukák 70%-a nem jár műkörmöshöz, szoliba, fodrászhoz, plázába, nincs dadusa stb. állandóan a háztartás, a gyerekek, a munka, a tanulás, ha még mellette képzi is magát… szóval nem egyszerű a dolgunk, nekünk anyukáknak, igaz? De boldogsággal tölt el minket az anyaság! Viszont nem vagyunk rabszolgák sem.

“Nincs időm gyerekek mellett edzeni, mert ott van a mosogatni való…..”

Ezt itt hagyd abba! Megcsinálja valaki helyetted? Nem! Úgyis Te fogod megcsinálni, így kár idegeskedni rajta. Én is rendmániás vagyok, hajajj… anyukám mindenre megtanított és gyerekként is nagyon sokat segítettem neki a háztartásban, igaz néha lecseszett, mert lusta voltam…de most teljesen más a helyzet. Gyerekek mellett reggeltől-estig megy a pakolás, a takarítás meg minden… és mire végzek az egész házzal, addigra kezdhetem az elejéről újra vagy ahol rendet raktam, ott már tutira nincs az, mire visszamegyek, szóval… nem kell ezen idegeskedni és teljesen belebolondulni. A mindennapos feladatokhoz energia kell, én már csak tudom, 3 gyermekem van, munka és egyéb dolgok…de higgyétek el, a testmozgás kikapcsolja, feltölti, boldoggá teszi az embert. És nem szebb látvány az apukának is egy egészséges, fitt, sportos, jókedvű, csinos anyuka, mint egy lestrapált, boldogtalan, önbizalom hiányban szenvedő, házisárkány, akihez nem lehet szólni, mert mindig van valami baja?

The post Otthoni edzések gyerek(ek) mellett (videó!) appeared first on fitnesslife.hu.

Így edz egy katona – Brutális gyakorlatok, kifogások nélkül! (VIDEÓK)

rolbike — Wed, 19 Apr 2017 06:48:30 +0000

A fegyveres erők tagjai – bárhol is legyenek a Földön – extrém mentális és fizikai terhelésnek vannak kitéve.
A mai szolgálatok akár 9 hónapig is bőven eltarthatnak. Egyesek számára ez a fedélzeten töltött idő egy nagy hajót jelent az óceán közepén, távol bármilyen komfortos területtől. A csapatoknak fent kell tartaniuk a csúcson lévő mentális és fizikai állapotukat. Az életük múlhat rajta. Minden olyan ember számára, aki szereti a kihívásokat az edzőteremben vagy a fizikai határt feszegetni, még keményebbek az igényei és elvárásai. Eszerint edz néhány ország bátor férfija és nője, akinek nem számít, hogy éppen hol szolgálnak!

Funkcionális edzés eszközei

Annak érdekében, hogy a katonák folyamatosan edzésben tudjanak maradni, kénytelenek alkalmazkodni és egyedi eszközökkel edzeni. Szerencsére kifogástalan az alkalmazkodóképességük.

Kettlebell: Az egyik legnépszerűbb, de legfontosabb eleme főleg a katonai edzőtermeknek. Miért? Először is, nem foglal sok helyet, illetve sokoldalú. Egyik kar, másik kar, kinyomás, guggolás, swing, fekvenyomás stb. E mellett a kettlebell képessége, remek erő- és állóképességet biztosít.

Homokzsák: A homokzsák kiválóan hordozható és változtatható. Mindenhol látni ilyet, ahol katonák vannak.

Lőszeres rakasz: Súlyzó bőségesen akad a tengeren is, a különbség, hogy az övék máshogy néz ki, mint a tiéd. Ez azért van, mert a hadseregek lőszeres rakaszként használják. Hidd el, ezek a súlyzók sokkal elterjedtebbek náluk, mint a rendes súlyzók. Kis helyet foglal, sokféle méretben és alakban található, ami alapján az egyik legsokoldalúbb eszközként áll rendelkezésre.

Saját testsúlyos mozgás: A saját testsúlyos gyakorlatok már évszázadok óta a hadseregek kiképzésének a része, mivel hatékony és nem számít az erőszinted és a tapasztalatod. Ugrás, felhúzás, fekvenyomás, kézenállás, hegymászó-gyakorlat, jumping jack, planking – csak néhány a klasszikus gyakorlatok közül. Amikor az idő és a hely limitált, sok embert láthatsz -főleg csoportban- saját testsúlyos gyakorlatokat végezni.

Lapozz a szuper VIDEÓKÉRT >>>

The post Így edz egy katona – Brutális gyakorlatok, kifogások nélkül! (VIDEÓK) appeared first on fitnesslife.hu.

59 évesen kezdett rúdtáncolni, 62 évesen világbajnok lett

rolbike — Fri, 17 Mar 2017 12:41:45 +0000

Ez a hölgy, Greta Pontarelli, 59 évesen úgy döntött, hogy elkezd rúdtáncolni. Nem érdekelte a kora, nem keresett kifogásokat: rúdtáncos akart lenni és az is lett. Ráadásul nem is csak hobbi szinten, hanem nemzetközi világbajnok is lett 3 évvel a kezdése után az amerikai hölgy. Most 66 évesen még mindig nagyon jó formában van és fitten, egészségesen él! Minden elismerésünk!

A kor csak egy szám

“Soha se engedd, hogy a korod vagy bármely más tényező meggátoljon Téged abban, hogy beteljesítsd az álmaidat!” mondta Pontarelli.

2013-ban megnyerte a 50+os nemzetközi világbajnokságot, valamint nagyon sok TV műsorba hívják. Idén az America’s Got Talent műsorba is meghívták – megragadta a lehetőséget, hogy megmutassa a világnak, hogy sosincs lehetetlen és ezzel szeretne másokat is inspirálni.

Mielőtt elkezdte volna rúdtáncos pályafutását, találkozott egy vele korabeli hölggyel, aki csontritkulásban szenvedett és állandóan panaszkodott. Úgy döntött, ő nem nem adja fel, nem hagyja el magát, kezd még az életével valamit. Arra jutott, hogy művészi és szórakoztató módon is lehet izmot építeni és erőre szert tenni – így talált rá a rúdtáncra. Állítása szerint (is) ez a sport fejleszti a rugalmasságát, valamint javítja a koordinációját és egyensúlyát.

Egy kis visszatekintés

Pontarelli nemzetközi versenyeken is indult, mint tornász, 1966-ban bajnoki címet is szerzett Pennsylvania-ban. 1976-ban országos díjat nyert, mint harcművész. A 100%-os elhivatottság, szenvedély és energia nem csak a sportkarrierjében mutatkozott meg, hanem a magánéletében is.

1997-ben megalapította a saját életmód tanácsadó üzletét és motivációs terapeutaként ösztönzött másokat is arra, hogy hozzá hasonlóan használják ki a lehetőségeiket az életben és felejtsenek el minden kifogást; ha van egy álmuk, elérhetik, csak akarni és tenni kell érte!

A mottója:
Ne könnyebb terhet kérj az élettől, csak erősítsd meg a vállaidat!

A következő oldalon megnézheted a bajnoki előadását (VIDEÓ)

The post 59 évesen kezdett rúdtáncolni, 62 évesen világbajnok lett appeared first on fitnesslife.hu.

Arra van időd, amire akarod, hogy legyen!

rolbike — Tue, 14 Mar 2017 13:12:56 +0000

Sokan a munkájukra panaszkodnak – azt használják kifogásként, amiért pl. évek óta nem tudják elérni a céljaikat, nincs idejük edzeni és egészségesen étkezni. Csak a monoton hétköznapok, a mókuskerék – és, hogy nekik senki se akarja megmagyarázni, mert akkor sem lehet megoldani, hogy egészségesen éljen az ember 8-10 órás munka mellett – és amúgy is nagyon drága ez az életmód. Blablabla…

Elég lesz a kifogásokból!

Ezerféle hasonló kifogást hallottam már, hogy valaki miért nem tud egészségesen élni és rendszeresen edzeni. Volt, hogy már majdnem elhittem a sok siránkozást és megpróbáltam együtt érezni, de ilyenkor általában mindig jön egy jó kis ellenpélda, ami megkérdőjelezi ezt az egész kamusiránkozást.

És általában nem eltartott, luxus körülmények között élő hölgyektől és uraktól jönnek ezek az ellenpéldák, akik nem dolgoznak és mindenre van idejük úgy, hogy még gyerekük sincs…NEM!

Mindannyian hétköznapi hősök – melóval, gyerekekkel, háztartás vezetésével, főzéssel, szerelésekkel és közös családi programokkal.

És mindezek ellenére ők nem siránkoznak, hanem próbálják maximálisan kihasználni azt a 24 órát, ami van egy nap. És sikerül neki. Meg tudják csinálni!

Nyilván az elején nehezebb, meg azt se tudja az ember, hogy hol kezdje, de ha egyszer elkezdi, előbb utóbb belerázódik és rutinná válik, amitől már nem tud és nem is akar többé megválni, mert annyira élvezi.

The post Arra van időd, amire akarod, hogy legyen! appeared first on fitnesslife.hu.