Ezekre kell figyelned, ha formásabb testet akarsz

11. Ne mérd a súlyod minden nap!

A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 60 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 65 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. Használd inkább a tükröt és a mérőszalagot – ezek sokkal jobb támpontot adnak a változásod nyomon követéséhez.

A képen 2,3 kg zsír és 2,3 kg izom látható

10. Ne éheztesd magad!

Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál. Ilyenkor sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik. Egyél napi 5-6 alkalommal (igen, este 6 után is MINDENKÉPPEN!) és még véletlenül se hagyd ki a vacsorát!

TIPP: Elmondjuk, miért hatalmas baromság a fogyás reményében kihagynod a vacsorát

9. Kerüld a finomított szénhidrátokat!

Lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek – a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van a fogyásnál is. Fogyassz jó zsírokat (telítetlen zsírsavakat) bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj, avokádó, magvak), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később sem leszel éhes.

8. Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztásra!

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van! Erre nem csak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár a kardio edzésmódot részesíted előnyben, extra fehérjére van szükséged. Ha  fehérjeport is fogyasztasz (ha rendszeresen sportolsz, ez nyilvánvaló), akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot vagy plusz adalékot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos – mint amit egyébként is fogyasztasz.

The post 11 dolog, amire figyelned kell, ha formásabb testre vágysz! appeared first on fitnesslife.hu.

Ha nyárra nem sikerült kialakítanod azt a formát, amire vágytál, ideje már most elkezdened a diétát és a rendszeres edzés, hogy jövőre önbizalommal telve vehesd fel a tavaszi, nyári ruháidat, szuper formában. Tudom, nem csak nyárra kell jól kinézni, ez tény, de az a legkoncentráltabb időszak, mikor “mindenre fény derül” Érdemes kialakítanod egy étrendet, amit hosszú távon tartani tudsz és a rendszeres sportot is be kell iktatnod a heteidbe. Te is tudod, hogy az internet tele van azzal a témával, hogy hogyan fogyjunk le könnyedén és gyorsan…azonban ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan néhányan hangoztatják – sajnos nem olvadnak le a kilók csettintésre, 1-2 hét alatt. Ezért kell kialakítanod egy egészséges életmódot, drasztikus diéták helyett, amiknek nem is tart sokáig a hatásuk. Most összegyűjtöttük, hogy mit NE csinálj a fogyókúrád alatt.

Miért nem sikeres a diétád? Ezek állhatnak a háttérben:

5. Nem mozogsz rendszeresen

A kiegyensúlyozott étkezés mellett a mozgás elkerülhetetlen, ha azt szeretnéd, hogy sikeres legyen a fogyókúrád. Nem elég, ha néha-néha nekiállsz edzeni (bár ez is jobb, mint a semmi). Sokkal hatásosabb, ha egy rendszert viszel be az életedbe -ahogy ezt már említettem -, amit azzal tudsz a legjobban bevezetni, ha készítesz magadnak egy tervet. Hetente legalább 2x szánj időt az edzésre, ha az időd engedi, természetesen több napot is betervezhetsz. A lényeg, hogy rendszeresen mozogj a sikeres fogyókúra érdekében.

Tipp: 7 alapszabály az edzéshez

4. Cukormentes italok fogyasztása

Ha azt gondolod, hogy a cukormentes üdítők nem hizlalnak, akkor nagyon tévedsz. Ezek az italok nem csak a pluszkilókért felelnek, hanem növelik a cukorbetegség és a szívinfarktus esélyét is. A hozzáadott mesterséges édesítőszerek nagyon károsak az egészségre, ezen felül az éhségérzet növeléséért is felelősek. Kutatások bebizonyították, hogy azok, akik cukormentes üdítőitalokat fogyasztanak, valójában többet esznek.

Tipp: Azt hiszed nem hizlalnak?? Pedig IGEN!

The post Sikertelen a diétád? Nem úgy fogysz, ahogy kellene? Ez állhat a háttérben: appeared first on fitnesslife.hu.

Őszi vitaminbombák, hogy elkerüljenek a bacik

Őszi vitaminkoktél

Hozzávalók:
2 db sárgarépa
1 db citrom
1 db alma
1 marék friss csalán
2 evőkanál méz
1 l víz

Elkészítés:
A hozzávalókat meghámozom, felkockázom majd a turmixba dobod. Ezután mézzel ízesítsd, önts hozzá egy kis vizet és turmixold össze. 

Zelleres paradicsomlé

Hozzávalók:
5-6 szem nagyobb érett paradicsom
1 zellerszár (vagy 5-6 zellerlevél)
pici só, bors

Elkészítés:
A paradicsomot és a zellert alaposan mossuk meg, távolítsuk el a paradicsom csumáját. Vágjuk darabokra és így tegyük a gyümölcsprésbe. Ezt is kétszer préseljük, tegyük hűtőbe. Fogyasztás előtt ne feledkezzünk meg a hígításról (1:1 arányban vízzel) és a szokásos napi 3×2 dl fogyasztható.
Tipp! Ha valaki a mediterrán ízeket kedveli, akkor bazsalikomlevéllel is ízesítheti.

Még van 4 recept a következő oldalakon. Lapozz!

The post Őszi vitaminbombák, hogy elkerüljenek a bacik appeared first on fitnesslife.hu.