reggeli recept – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Mon, 04 Mar 2024 12:56:14 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 5 tavaszi diétás reggeli ötlet a bomba alakért https://fitnesslife.hu/5-tavaszi-dietas-reggeli-otlet-a-bomba-alakert.html Mon, 04 Mar 2024 12:04:23 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=17722 A nyári forma télen készül! – tartja a mondás, és milyen igaz! Már hivatalosan is beléptünk a naptári tavaszba, itt az idő, hogy még nagyobb erőbedobással folytasd, vagy vágj bele a diétába, hogy az idei nyár minden pillanatát végre tényleg felszabadultan élvezhesd. Íme 5 egyszerű, tavaszi diétás recept, amik gondoskodnak róla, hogy bomba formába kerülj! Egyszerű avokádós-tojásos pirítós Amilyen gyorsan meg van, annyira egészséges, ráadásul garantáltan ellát energiával egészen délig! Készítsd teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett kenyérből, turbózd fel friss tavaszi zöldségekkel, például újhagymával vagy retekkel. A tojást bárhogy elkészítheted: lehet belőle rántotta, tükörtojás, főttojás vagy tojáskrém. Biztosan jobban jársz, mint […]

The post 5 tavaszi diétás reggeli ötlet a bomba alakért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A nyári forma télen készül! – tartja a mondás, és milyen igaz! Már hivatalosan is beléptünk a naptári tavaszba, itt az idő, hogy még nagyobb erőbedobással folytasd, vagy vágj bele a diétába, hogy az idei nyár minden pillanatát végre tényleg felszabadultan élvezhesd. Íme 5 egyszerű, tavaszi diétás recept, amik gondoskodnak róla, hogy bomba formába kerülj!
Healthy breakfast, muesli, raspberries, blueberries, strawberries, crisp bread and yogurt, health and diet concept

Egyszerű avokádós-tojásos pirítós

Amilyen gyorsan meg van, annyira egészséges, ráadásul garantáltan ellát energiával egészen délig! Készítsd teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett kenyérből, turbózd fel friss tavaszi zöldségekkel, például újhagymával vagy retekkel. A tojást bárhogy elkészítheted: lehet belőle rántotta, tükörtojás, főttojás vagy tojáskrém. Biztosan jobban jársz, mint a bolti szendvicskrémekkel, amik gyakran hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak!

Túrós-fehérjés sütemény piros gyümölcsökkel

Lisztmentes, cukormentes, fehérjében gazdag! 500 gramm túrót keverj össze 3 db tojással, 70 g cukormentes pudingporral és 30 gramm fehérjével, adj hozzá édesítőt ízlés szerint, majd szórd meg az egészet piros gyümölcsökkel. Irány a sütő! 15-20 perc bőven elég neki 180 fokon, a teteje szép aranybarna lesz. Napokig eláll, könnyedén tudod szeletelni, ráadásul nagyon finom!

Az ezerarcú chia puding

A chia pudingban az a legjobb, hogy kedved szerint variálhatod, így biztosan nem vágysz majd szénhidrát- és kalóriabomba péksüteményekért, amik csak a vércukrodat emelik meg, az energiaszintedet garantáltan nem. A tökéletes chia puding alapreceptet nem könnyű megtalálni, de szerintünk az alábbival tényleg tökéletes végeredményt kaphatsz:

  • 1 dl növényi tejhez adj 2 evőkanál chia pudingot, majd tedd éjszakára a hűtőbe!

Használhatsz édesítőszert, kakaóval vagy gyümölcssel ízesítheted tovább. Határ a csillagos ég!

The post 5 tavaszi diétás reggeli ötlet a bomba alakért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Egy kiadós reggeli recept – Protein burrito https://fitnesslife.hu/reggeli-recept-protein-burrito.html Sat, 09 Jun 2018 12:16:39 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=13877 Ha egy kiadós, laktató, mégis az edzéseidhez is tökéletesen passzoló reggelit keresel, ez a recept minden igényt és szükségletet ki fog elégíteni. Tele van fehérjével, szóval tökéletes napindító lesz ez a burrito. Az ízéről már nem is beszélve. De próbáld ki, ha nem hiszed. Biztosíthatlak, nem fogsz csalódni! PROTEIN BURRITO RECEPT HOZZÁVALÓK: 8 nagyobb tojás 2 evőkanál (30 ml) 2%-os tej 1 evőkanál (15 ml) olivaolaj 1 evőkanál (15 ml) aprított fokhagyma 1 aprított kaliforniai paprika 1/2 aprított vöröshagyma 4 vastagon szeletelt bacon, ropogósra sütve Só, bors 4 teljes kiőrlésű tortilla lap 1/2 csésze (60 gr) reszelt sajt ELKÉSZÍTÉS: Egy […]

The post Egy kiadós reggeli recept – Protein burrito appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ha egy kiadós, laktató, mégis az edzéseidhez is tökéletesen passzoló reggelit keresel, ez a recept minden igényt és szükségletet ki fog elégíteni. Tele van fehérjével, szóval tökéletes napindító lesz ez a burrito. Az ízéről már nem is beszélve. De próbáld ki, ha nem hiszed. Biztosíthatlak, nem fogsz csalódni!

PROTEIN BURRITO RECEPT

HOZZÁVALÓK:

  • 8 nagyobb tojás
  • 2 evőkanál (30 ml) 2%-os tej
  • 1 evőkanál (15 ml) olivaolaj
  • 1 evőkanál (15 ml) aprított fokhagyma
  • 1 aprított kaliforniai paprika
  • 1/2 aprított vöröshagyma
  • 4 vastagon szeletelt bacon, ropogósra sütve
  • Só, bors
  • 4 teljes kiőrlésű tortilla lap
  • 1/2 csésze (60 gr) reszelt sajt

ELKÉSZÍTÉS:

Egy nagy tálban keverd össze a tojásokat a tejjel. Rakd félre.

Melegítsd fel az olivaolajat a fokhagymával közepes lángon.

Add hozzá a paprikát és a vöröshagymát, főzd 3-5 percig, de ne várd meg, míg a hagyma áttettszővé kezd válni. Add hozzá a tojásos keveréket, majd főzd még 3-5 percig, amíg a tojás meg nem fő.

A negyedét a tojásnak és egy szelet bacont rakd rá a tortilla lapra. Szórd meg sajttal. Eheted azonnal, vagy elrakhatod fóliába betekerve, hogy később fogyaszd el. Akár a hűtőbe is berakhatod a maradék adagot, aztán másnap csak ki kell venni, és megmelegíteni.

Tápérték:

Kalória: 371; Zsír: 22g; Koleszterin: 391 mg; Nátrium: 565 mg; Szénhidrát: 21 g; Rost: 9g; Cukor: 3g; Fehérje: 27 g

Tápérték bónusz:

Kálium: 184 mg; Vas: 10%; A-vitamin: 33%; C-vitamin: 66%; Kalcium: 15%

Lapozz a következő oldalra, ha inkább valami édes reggelire vágynál. 😉

The post Egy kiadós reggeli recept – Protein burrito appeared first on fitnesslife.hu.

]]>