Rossz szokások, amik még éhesebbé tesznek

1. rossz szokás: Kihagyod a reggelit

A reggelit kihagyni nagyon nagyon rossz szokás. Tök mindegy mi a kifogásod; nem vagy éhes vagy csak 10 körül szoktál reggelizni, ezen a szokásodon gyorsan változtass. A reggeli elhagyása növeli az elhízás kockázatát, lassítja az emésztést és a nap további részében nagyobb mértékű kalóriabevitelt generál. Egy felmérés szerint, aki reggel legalább 13 grammnyi fehérjét tartalmazó reggelit elfogyasztott, az kevésbé lesz kívánós a nap további részében és legalább 20%-kal kevesebb kalóriát fogyaszt el, mint a reggelit kihagyók. Ennek oka, hogy a fehérje telít, laktat, stimulálja a dopamin felszabadulását, ami kordában tartja az éhséget. 

TIPP: 10 diétás reggeli sok fehérjével, DE kevés kalóriával!

TIPP: Ez történik valójában, ha nem reggelizel

2. rossz szokás: Becsapod magad

Majd meghalsz egy szelet csokiért, de helyette édes epret vagy almát eszel? Ennél egy kis chipset, de helyette natúr mandulát rágcsálsz, mert az sokkal egészségesebb? Nos, ez mindenképpen egy helyes döntés! A pillanatnyi vágyat, éhségérzetet csillapíthatod a helyettesítő ételekkel, de a sóvárgás hosszú távon sajnos megmarad. Heti 1x ha csokit kívánsz, egyél egy-két kockányit. Ha pedig chipsre éhezel, egyél egy maroknyit. Csak az a fontos, hogy ez esetben is gyakorold mértékletességet!

The post 4 szokás, amitől még éhesebb leszel appeared first on fitnesslife.hu.

Így teszed tönkre egészségedet anélkül, hogy tudnál róla

Agyunk, legfontosabb része a szervezetünknek, hiszen összetettségénél fogva a test „irányító központjának” is nevezhetjük.

Az információ feldolgozása mellett, rengeteg funkciót ellát, feladatokat old meg és ad ki. Agyunk egy nagyon érzékeny szerkezet, melyet könnyen érhet sérülés és ezek különféle egészségügyi problémákat okozhatnak.

Nézzük, melyek a legártalmasabb szokások, melyekkel kárt okozhatsz a szervednek!

10. Ha „munkára” erőlteted az agyadat betegség ideje alatt

Egy rohanó világban élünk, ahol nincs idő a pihenésre. Pedig a munka végeztével, agyunknak nagy szüksége van a pihenésre, a regenerálódásra. A betegség nem más, mint egy figyelmeztető jel arra vonatkozóan, hogy szervezetünknek, agyunknak szüksége van a pihenésre.

9. Ha nem reggelizel

Mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, mégis, időhiány miatt nem egyszer kihagyjuk azt. Ha ezt megtesszük, agyunk nem jut megfelelő mennyiségű tápanyaghoz, és ha ezt sorozatosan tesszük, károsodást szenvedhet az agyműködésünk.

TIPP: Egy friss kutatásból kiderül, mi történik valójában, ha nem reggelizel!

8. Ha túl sok cukrot viszel be a szervezetedbe

Sajnos, a cukor jelen van majd minden élelmiszerben, melyeket napi szinten fogyasztunk. Ha sikerül mellőznünk ezeket az élelmiszereket, sokat tehetünk általa az egészségünkért, mivel a túlzásba vitt cukor fogyasztás mellékhatásaként, szervezetünk nem lesz képes a tápanyagok felszívására. Ez alultápláltsághoz vezet és az agyműködést is károsan befolyásolja.

Tipp: Így tudod észrevétlenül, ám DURVÁN csökkenteni a cukorfogyasztásod

The post Így teszed tönkre egészségedet anélkül, hogy tudnál róla appeared first on fitnesslife.hu.

10 tipp, hogy SOHA NE lásd viszont a leadott kilókat!

10. FOGYASSZ TÖBB FEHÉRJÉT!

A fehérje nem csupán az izomépítés alappillére, de a kalóriamegvonás ideje alatt segít megtartani azokat az izmokat, amelyeket keserves munkával magadra pakoltál. A fehérje tápláló, azaz egy húsban és tojásban gazdag étkezés után kevésbé leszel éhes, mintha fajlagosan ugyanezt a kalóriaértéket gabonatermékekből nyernéd. Testsúlykilónként 2-3 gramm fehérje bevitele javasolt naponta.

9. FOGYASSZ TÖBB ZSÍRT!

Elsőre talán furcsán hangzik, de a megfelelő egészséges zsírok is segíthetnek a testzsírtól való megszabadulásban. Az étkezéskor bevitt zsír ugyanis teltségérzetet okoz, ráadásul az Omega-3-hoz hasonló egészséges zsírok gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Persze ez nem jelenti azt, hogy zsírosdeszkával kellene tömnöd magad, de azt viszont igen, hogy a tiszta húsokból származó zsírokat nyugodt szívvel eheted, és bátran fordulhatsz Omega-3-at tartalmazó táplálék kiegészítőkhöz is. Az olíva- és kókuszolaj is egészséges alternatívákat kínálnak. A könnyebb emészthetőséget és az értékes tápanyagok hatékonyabb felszívódását segítendő, a salátákat is olajjal érdemes fogyasztani!

8. IRÁNY EDZENI!

Lehetséges, hogy egy óra futás során több kalóriát égetsz el, mintha ugyanennyi ideig erősítenél, de a súlyzós edzéssel azt is elérheted, hogy a folyamat az edzés végeztével is folytatódjék. Az edzés során szándékosan „megkárosított” és regenerálódni kényszerülő izomrostok újjáépítéséhez még több energiára van szükséged, ami egyébként a derekad körül landolna. Ezen kívül a súlyokkal végzett edzés fokozza a tesztoszteron- és növekedési hormonok termelődését, amelyek szintén nagy szerepet játszanak a zsírpárnák ellen vívott háborúban.

7. IGYÁL VIZET!

A szomjúság és éhség érzete gyakran a megtévesztésig hasonlít egymásra, olyannyira, hogy az esetek jelentős hányadában akkor is éhesnek érezzük magunkat, amikor valójában csak ki vagyunk száradva. Ha azt tapasztalod, hogy az étkezések közt is rád tör érdemes 3-4 dl vizet leküldeni, és várni 10-15 percet. Az éhség jó eséllyel el fog múlni. Mértékkel fogyasztva a zöld tea és a kávé is jó kiegészítő lehet, hiszen gyorsítják az anyagcsere folyamatokat, így fokozzák a zsírégetést.

The post 10 tipp, hogy SOHA NE lásd viszont a leadott kilókat! appeared first on fitnesslife.hu.