saját testsúlyos edzés – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Fri, 19 May 2017 08:53:13 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 Meglepően hatékony saját testsúlyos gyakorlatok! https://fitnesslife.hu/sajat-testsulyos-gyakorlatok.html Fri, 19 May 2017 08:53:13 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=6090 Jó dolog súlyokkal edzeni és kell is, de a saját testsúlyos gyakorlatok is iszonyat hatékonyak tudnak lenni, csak tudnod kell, mit csinálj és hogyan! Dolgoztasd meg a tested és hozd ki magadból a maximumot ezekkel a gyakorlatokkal!   A saját testsúlyos edzés előnyei • teljesen ingyenes • változatos, sokszínű, számtalan variációban alkalmazható • bárhol elvégezhető • javítja a mozgáskoordinációt • növeli a relatív erőt • növelheti a reaktív erőt is Jim Smith, az amerikai Diesel Strength & Conditioning hálózat tulajdonosa az alábbi 5 saját testsúllyal végzett gyakorlatot javasolja. Természetesen legtöbbjük plusz súlyterheléses verzióban is végezhető.   5. GUGGOLÁS SAJÁT SÚLLYAL […]

The post Meglepően hatékony saját testsúlyos gyakorlatok! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Jó dolog súlyokkal edzeni és kell is, de a saját testsúlyos gyakorlatok is iszonyat hatékonyak tudnak lenni, csak tudnod kell, mit csinálj és hogyan!
Dolgoztasd meg a tested és hozd ki magadból a maximumot ezekkel a gyakorlatokkal!

 

A saját testsúlyos edzés előnyei

• teljesen ingyenes
• változatos, sokszínű, számtalan variációban alkalmazható
• bárhol elvégezhető
• javítja a mozgáskoordinációt
• növeli a relatív erőt
• növelheti a reaktív erőt is

Jim Smith, az amerikai Diesel Strength & Conditioning hálózat tulajdonosa az alábbi 5 saját testsúllyal végzett gyakorlatot javasolja. Természetesen legtöbbjük plusz súlyterheléses verzióban is végezhető.

 

5. GUGGOLÁS SAJÁT SÚLLYAL

Ez a látszólag pofonegyszerű gyakorlat is számtalan lehetőséget rejt. Remek indikátora a boka, csípő, sőt a mell izmainak mobilitás ellenőrzésére és kitűnő kondicionáló. Végezheted őket fal mellett, hogy begyakorolhasd a helyes technikát, de számos saját súllyal végzett köredzésbe is beépítheted. Kombinálhatod pliometrikus mozdulatokkal, mint amilyenek a sprintek és ugrások.

 

4. FEKVŐTÁMASZ

A mell, váll és kar izmainak intenzív építése mellett törzsed és derekad stabilitását is javítja.
Számtalan variációban végezhető, különféle felületeken, más-más kar- és lábtartással kombinálva. Egyes variációk (mint példáula hindu fekvőtámasz), rehabilitációs gyakorlatnak is alkalmasak.

Hogyan variálhatod?
• a kéztartás megváltoztatásával (pl. szűk, széles, lépcsőzetesen szélesedő, gyémánt fogással, tenyérrel befelé, öklön, ujjbegyen, kézháton, kézélen, egy kézen, stb.)
• a lábtartás megváltoztatásával (pl. könnyítésképp térden, nehezítésnek egyik lábat felemelve, térdhúzással, stb. )
• dinamizálással (pl. pliometrikus, tapsos és előreugrásos fekvőtámaszok)
• segédeszközzel (pl. egykezes súlyzót vagy kettlebellt markolva, illetve extra súlyterheléssel)
• a felület megváltoztatásával (pl. kéz vagy láb megemelve, labdán, stb.)
• a tempó és mozgástartomány variálásával (pl. lassan, gyorsan, szakaszos megállásokkal, részleges ismétlésekkel, stb.)
• különféle kombinált formákban (pl. négyütemű)

The post Meglepően hatékony saját testsúlyos gyakorlatok! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Kemény gyakorlatsor… Végig tudnád csinálni? https://fitnesslife.hu/kemeny-gyakorlatsor.html Wed, 10 May 2017 10:06:34 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5871 Muszáj, hogy rendszeresen variáld az edzéseidet, hogy ne szokj hozzá a monoton edzésekhez, ugyanolyan gyakorlatokhoz. Ha sokkolod a szervezetedet, sokkal gyorsabban indul be a fogyásod és a formálódásod. Vedd véget az unalmas edzéseknek, jöhet egy kis kihívás!   Kemény gyakorlatsor… Te végig tudnád csinálni? https://www.facebook.com/FitnessGirls.Motivation.Gym/videos/1955077441390104/  

The post Kemény gyakorlatsor… Végig tudnád csinálni? appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Muszáj, hogy rendszeresen variáld az edzéseidet, hogy ne szokj hozzá a monoton edzésekhez, ugyanolyan gyakorlatokhoz. Ha sokkolod a szervezetedet, sokkal gyorsabban indul be a fogyásod és a formálódásod. Vedd véget az unalmas edzéseknek, jöhet egy kis kihívás!

 

Kemény gyakorlatsor… Te végig tudnád csinálni?

https://www.facebook.com/FitnessGirls.Motivation.Gym/videos/1955077441390104/

 

The post Kemény gyakorlatsor… Végig tudnád csinálni? appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 20 mp teljes gázzal, 10 mp szünet, 4 kör https://fitnesslife.hu/szuper-intenziv-tabata-edzes.html Wed, 03 May 2017 13:00:37 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5684 Újabb gyakorlatot keresel? Kihívásokra szomjazol? Saját testsúlyos edzést keresel, amivel hatékonya tudsz edzeni a problémás területekre? Tessék, egy szuper tabata videó:   Mit kell tudnod a tabata edzésmódszerről? A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé, ezért a „Nincs időm edzeni” kifogást sem használhatod többé. A gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak, de jó kondiban kell lenned, hogy végig tudd csinálni. Fontos még tudnod az edzés előtt, hogy… Folytatás   Szuper intenzív tabata edzés a bomba alakért https://www.facebook.com/FGYMM/videos/609101882630959/

The post 20 mp teljes gázzal, 10 mp szünet, 4 kör appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Újabb gyakorlatot keresel? Kihívásokra szomjazol? Saját testsúlyos edzést keresel, amivel hatékonya tudsz edzeni a problémás területekre? Tessék, egy szuper tabata videó:

 

Mit kell tudnod a tabata edzésmódszerről?

A program zsírégető hatása jóval intenzívebb, mint egy 60 perces aerob tréningé, ezért a „Nincs időm edzeni” kifogást sem használhatod többé.

A gyakorlatok egyáltalán nem bonyolultak, de jó kondiban kell lenned, hogy végig tudd csinálni. Fontos még tudnod az edzés előtt, hogy… Folytatás

 

Szuper intenzív tabata edzés a bomba alakért

https://www.facebook.com/FGYMM/videos/609101882630959/

The post 20 mp teljes gázzal, 10 mp szünet, 4 kör appeared first on fitnesslife.hu.

]]>